我今年53岁，因为膝盖30多岁时受过伤，现在年纪大了，稍微多走一点路就会酸痛。
在武志红心理平台看到展晖老师的直播以后，希望通过轻松跑改善膝盖问题，保持健美身材，就报名参加了展晖老师2024年4月15号的线上轻松跑步营。
开始跑步那一段时间心情很好，也很有激情，每周渐进式练习两种跑姿，跑步的时候边跑边向小草小树大树问好，谢谢它们的陪伴，谢谢有力量的自己。
这就是展晖老师说的随时庆祝吧！跑步后膝盖有点酸痛，但经过一天的休整，第二次跑步的时候又满血复活。
跑步开始是以快步走为主，跑步为辅，到第四周结束的时候，变快走为辅，跑步为主。
虽说跑步为主的时候感觉累但还没到极限，又该快走了，这过程让我特别开心，展晖老师的训练计划特别棒！！
玲玲教练推荐跑步时用节拍器，步频180，节拍器那种纯粹的声音听起来特别舒服，踩着节点好像准点的舞步。这种身心愉悦的感觉使人盼着出门跑步！
跑步一个月以后，我的静息心率从74降到了70，这是我跑步收获的第一份礼物！继续加油！
到了六月底，就是两个多月的时候，因为跑步量的增大，我感觉到了痛苦，跑步过程中一直看表，怎么时间还没有到？怎么时间还没有到？总是找玲玲教练诉苦。
教练说：“坚持跑过这个阶段，就会慢慢开始享受跑步的过程。”特别谢谢玲玲教练的陪伴，任何跑步问题都不厌其烦及时详细回答，无论时间早晚都是如此，坚定我继续跑步的信心。
为了缓解跑步过程的焦虑，7月2号花了几天时间阅读展晖老师的书《跑步治愈》，书中讲跑步的时候要鼻吸嘴呼。
我马上尝试在跑步时改成鼻吸嘴呼，慢慢的适应了这种呼吸方式后，我感觉不用依赖节拍器了，我把脚步落点和呼吸次数结合在一起，吸气同时脚落地一下，呼气同时脚又落地一下，我感觉这种方式让我身心同步，有了小开心。
很快到了第16周， 就是七月底的节奏跑特别合我的心意，我很喜欢这种跑步方式，跑几分钟，走一分钟，重复三组到五组，整个过程我都很开心。每次跑步的头一天，我就对跑步有了期待。
我的朋友看见我都说：哇，你瘦了，怎么瘦的？其实我的体重并没有减少，是跑步让我的肌肉紧致了，看起来瘦了，身材也更苗条了，这是跑步给我的第二份礼物！
但我对连续跑步30分钟以上就不感冒了，我感觉这个过程太单调、痛苦，没什么意思。教练说不能享受跑步过程不用着急，这要慢慢来。
节奏跑训练到八月底的时候，我的平均配速提高了，从8分34秒到了6分29秒每公里，我的呼吸变成了鼻吸两次、嘴呼四次。
步频也一直稳定在180多以上，最大摄氧量从38到了43，这让我对长时间的跑步有了一点坚持下去的动力。
第21周就是九月份开始200米间歇跑，这个我也特别喜欢，我特别喜欢这个跑完200米就休息一次，感觉张弛有度，我使劲的跑呀跑，200米速度是4分20秒每公里左右，这时候其实我的膝盖上下楼梯都有点痛了，但我没有管，继续嗨。
我下意识想让我的200米跑步回到我学生时代的跑步速度，我感觉我的好胜心爆棚。
第24周的时候，我的左膝盖跑肿了，休息了五天，不敢再提速跑了，只敢慢慢的遛，其实当时都有点不想跑步了。
幸好教练陪我仔细的分析，让我知道是我的力量训练没有做到位，核心力量不足，是膝盖在过度用力，而不是大腿后侧和臀部用力，最终造成了伤痛。
然后不跑步的那天就进行力量训练，反复看展晖老师的关于力量训练的视频。
在31周的时候，跑步有七个月了，对自己很有信心，录了一个跑步视频请教练查看，教练的指正让我回到了解放前：跑姿和最开始差不多。这个结果让我很羞愧，明明我很努力的在练跑姿和力量训练，这是干嘛了？
教练说一个人的跑姿很难改变，要一点一点的来，但我很受伤，苦思冥想了几天，又反复看别人的正确跑姿，我发现虽然我练了跑姿，但我跑步的时候就忘记跑姿这回事了，特别是拉起这个动作。
我跑步的时候从来没有有意识的拉起我的双脚，我的好胜心让我脑袋只想：跑快点！再跑快点！！跑步的时候根本没有认真回想正确跑步姿态的画面。
我对跑步又有了信心，放下对速度的追求，跑步的时候一直默念：放松肩膀，收腹收臀，送髋，两条腿轻松拉起。
但这个太多了，脑子不够用，我感觉不行，我就只想两条腿的拉起，就是这个反复的拉起，在11月17号我的历史性时刻来了，跑步时时间基本消失了。
当时心里一阵狂喜，那种喜悦充满全身，我特别开心和教练分享了这个伟大的时刻！！这就是正确跑姿得到的回报。这是跑步给我的第三份礼物！
在11月23号跑步第32周，我迎来了我人生中的第一个十公里跑 ，我是实实在在的轻松跑完全程，我好欢喜！好骄傲！我的家人都为我开心！
我的心态平静轻松下来了，我跑步的时候慢慢的注意每个正确跑姿的细节，放松肩膀让我很舒服，保持这个姿势，身体前倾让我跑步时轻松许多，保持这个姿势，过一段时间我又注意我收腹收臀和小腿的拉起。
并且我边跑边对自己说：“我的呼吸，谢谢你陪着我！郑理，你这么认真！这么努力！我好喜欢你！”。这让我对跑步过程的注意转移到了我自己身上，所以我的时间消失了。
虽然跑步前半段还是觉得累，但是后半段我会感到身心合一的愉悦！我想这就是武志红老师说的要经过努力才能拥有的心流！
跑步给我带来了巨大的收获，让我把心专注于一处，因为跑步的时同时也关注呼吸，跑步变得比以前更轻松。
我的专注力明显有了提升，看比较偏专业的书，我能够做到专心半小时以上。
展晖教练在他的《掌控》一书中说到：每跑完一个一米半的目标，我就对自己说“你好有耐心，你好有耐力，我好喜欢你”。
假设总跑量是一万米，在跑完全程后，我对自己的夸奖就多达6600多次，这种方法可以将信心一点一滴的灌注到自身，不失为一种自我支持和自我认知的新方式。
跑步，谢谢你！！我会一直陪伴你！！
玲玲教练，真心谢谢你的陪伴和鼓励！！愿你跑马拉松到100岁！！
郑理，你好认真！！你好有耐心！！我真真好喜欢你！！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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