你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
40岁开始跑步到底晚不晚？每天工作那么累，你也许会担心自己现在才开始跑步，没基础万一受伤连走路都走不了。
每天上班看到路上有人跑步，身材那么健美又很羡慕。总是不知道该如何做好万全准备才开始。
我有个学员叫玲轩，参加线上跑步训练营之后，她说自己的收获和改变是很意外的，实现了从0到1的突破。也带动家人一起跑了起来，她说跟家人一起跑步是一件很幸福的事。
以下是她的分享：
我是一名40岁的宝妈，上班加带娃，疲惫地根本不想运动，可是头脑层面知道要运动，于是会偶尔逼着自己跑个三五公里，跑完不仅大腿疼、后背疼，还更累。
以为跑步不适合自己，又换了跳绳，想着节省时间吧，没热身，直接上量，结果好好的膝盖跳瘸了。
忍了两个月去医院，大夫说：“闺女，你也不胖啊，咋跳得，膝盖都长骨痂了。”就这样，我所有的运动都和累、疼、废挂钩，要不就很快放弃了，要不就靠毅力坚持后受伤，腰和膝盖都有问题，最终成了被各大健身房劝退的选手。
曾经能运动时，我没有珍惜，如今不能运动了，我才后悔莫及。才40岁，运动就和我无缘了吗？
一次从樊登读书里听到了展晖教练的《掌控》。啊！原来膝盖有问题也可以在康复的前提下科学运动，展晖教练的岳母从膝盖积水到科学健康地跑半马，这个案例成功鼓励到了我。
还有樊登老师的跑步进阶案例，从跑500米都气喘吁吁，到在要求配速的前提下轻松跑6公里，只用了不长的时间，且无痛进阶，原来跑步有方法！
意犹未尽的我又赶快听完了展晖教练快乐跑步法的所有课程，里面的内容把我零星接触到的康复知识串成了线，学到了怎么样进行科学锻炼。
后来我又去深扒展晖教练的各种运动健康科普信息，发现竟然有线上跑步营！想入，但也确实犹豫来着，一是对自己没有信心，二是不确定线上的形式对纠正跑姿有多大帮助。
所以开始我只报了一个月。没想到，一个月，在平澜教练一步步的指导和鼓励下，我竟然跑下来了！我实现了从0到1的突破，一个月，是我从未有过的运动频次。而且除了坚持下来了，我还有了其他很多收获和变化：
第一，跑步的确是更轻松了。第一次4分钟跑得呼哧带喘，现在轻松3公里，跑步中可以轻松对话。那天大老远看到孩子拿着个很沉的东西，我跑过去接她，发现，呦嘿，怎么现在跑起来这么轻松。以前害怕跑步，现在特期待跑步。
（玲轩跑步3km打卡图）
第二，开始关注跑姿了。跑步营之前，我压根不知道有跑姿这回事，以为有腿就能跑，难怪我每次跑完都大腿疼，后背疼。
跟了正规军之后才知道什么是重力跑、关键跑姿、臀腿发力、收腹收臀、全脚掌或前脚掌着地等等。给大家看看我跑姿的变化。
（左图是玲轩刚入营时伤膝盖跑姿，右图是入营后经过训练调整后形成正确跑姿）
第三，跑步后膝关节和腰开始变好了。久坐后膝盖和腰都会疼，跑步以后，尤其是跑步五到十分钟以后，这些疼痛感会消失。我想着和纠正跑姿，跑前热身、跑后拉伸、放松，科学的运动进阶量，以及臀腿、核心力量训练是分不开的。
第四，心肺功能提升了。跑了一个月早上起来发现静息心率都下降了，据说对同一颗健康心脏来说，心脏跳的越缓慢而有力量越好。这是不是意味着我的寿命都变长了，嘿嘿。
第五，身体柔韧性变好了。跑前上肢有一个拉伸动作，每次就做6个，最开始的时候，我胳膊一直伸不直，就这一个月，不知不觉胳膊能伸直了，这真是积少成多的力量。
（玲轩做上肢伸展动作现在可以伸直手臂了）
第六，肌肉力量变强了。平澜教练平时很强调跑休时的力量训练。我体感不明显，体重也没降，但是别人都说我变瘦了，虚肉少了。最开始跑步的时候体感轻松但腿沉、腿累，后来随着臀腿力量训练的持续，发现腿慢慢不累了。
第七，带动了家人科学运动。孩子也跟着我学习了跑姿，开始跑步了，孩子跑后说跑完真舒服呀！我们全家还报名了11月份的家庭马拉松，能和家人一起跑步，是多么幸福的一件事！
一个月收获颇丰，感谢展晖老师的平台，感谢我的教练平澜教练的指导和支持，爱她！现在，我又报名了下一阶段的跑步训练，我要更好地学习和体会跑姿、跑步的节奏，享受跑步的快乐。
最后想对自己说，嘿，一个月后见！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
如果你也
想开始跑步
想让身体越来越好
想通过跑步提升免疫力
想提升自己的精力状态
都可以点击“阅读原文”报名参加线上跑步训练营
咨询报名训练营请扫码添加Lisa教练微信～
