大家好，我是线上轻松跑训练营的学员QiQi。
2024 年 10 月 26 日，在我右脚趾骨骨折一年以后，我自己第三次跑完了半马，也第一次完成了半马比赛。
我从来就不是一个喜欢有氧运动的人。小学的时候，老师选我进入篮球队并不是因为我能跑，而是因为我“壮”。是的，我一直都有点小胖。
每次篮球队的体能训练我都半死不活的。看着其他同学身材苗条，跑起来步步生风，我一直都认为我与跑步是今生无缘了。
然而，我又是一个很活跃的人，很喜欢篮球和羽毛球，20 多岁以后又开始健身。
运动多了以后，我开始思考怎么能更“科学”地运动，什么样的运动对身体更好。
因此，我遇见了张展晖教练的《掌控》一书。
书中将“心肺功能”列为衡量人体健康的 5 项要素之首，我深以为然。心肺为王，大多数运动都以心肺功能为基础。而且，我想起我每次打篮球，跳起射篮时那颤抖的小肚腩，我毅然决然地报名了轻松跑步营。
跑步营的训练计划都是根据学员的水平量身定制，并且朝着学员的目标循序渐进的。一开始跑步的时间很短，只有几分钟，一次训练下来可能一下子就过了。
但是随着训练量的加大，训练的时间越来越长，需要肌肉的参与也越来越多。在这个过程中，我开始聆听身体，开始关注我的呼吸节奏、肌肉控制、心理感受和意识流。我与我身体的连接越来越紧密。
呼吸看似容易，但是却容易被我忽视。有时候喘起来了，以为自己累了、跑不动了，其实是我呼吸太浅、太短了，调整一下，把 2 步一吸 2 步一呼，变成 3 步一吸 2 步一呼，我又活过来了。
再有，以前从来不知道跑步应该用臀部的力量，经过一段时间的练习，我现在知道了臀部发力是什么感觉了。但是，有时候如果发力不当，或者是某些动作的变形，可能会导致肌肉在奔跑途中酸痛。
我需要边跑边调节，甚至需要我停下来调整一下，跑两步试试，再调整调整，如此反复一二才能缓过来。而有些肌肉酸痛当我感觉到的时候可能已经太迟了，所以需要我从跑步的起始阶段就留意我的动作，直到身体热起来了、肌肉适应了为止。
还有就是心理和意识了，其实运动很多时候拼的就是心理和意识。虽然说我现在已经实现了 10 公里自由了，但是有时候如果当天工作比较繁杂，下午跑步的起始阶段就会觉得心累，觉得自己可能会跑得很辛苦。但是我会和自己的头脑博弈，尝试让自己瞎想一些更积极的画面。
比如说，我是曼联的球迷，我就会想自己奔跑在球场上无人能挡。嘿！我的身体就会跟着兴奋起来，脚步也轻了。
除此以外，经过一年多的训练，我感觉我的精力提升了不少。以前工作一天回到家就会感到很疲惫，不想再干别的事，只想看看电视、刷刷手机就睡了。
现在回到家里还有精力去看看书，或者上一些网课。至于我的体重虽然没有特别大的下降，但是我腿部肌肉量很明显的增多了。而同样大小的肌肉比脂肪要重 3 倍，所以我很确定我的脂肪量下降了。
虽然我进步了不少，但是也有不能完成计划的时候。比如说我试过在高温加高湿度的户外跑步，觉得自己都喘不过气了；试过在低温加大风的天气，身体越来越冷，开始打颤了；或者是身体不适，越跑越难受。
在这些情况下，我会听从我身体的感受，调整或放弃当天的跑步计划。而教练也支持我的决定，以自己身体为准。
最后更重要的是，跑步是我在这个充满不确定性世界的确定性，是茫茫大海里的定海神针。
我确切地知道我一周跑三次步，我确切地知道每次跑步的训练内容，我也确切地知道我只需要不停地把一只脚放在另一只脚前就可以了。
这一周三次的时间，是我与我身体连接的时间，是我与我头脑博弈的时间，也是我与我自己独处的时间。
每次跑步都是一次自我探索的英雄之旅。每一位正在跑步的、准备跑步的人都是自我的英雄。
我也邀请每一位考虑要不要跑步的人来加入这场英雄之旅。
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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