你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
很多人认为自己年龄大了就必须要静养，躺着休息才能把身体养好。殊不知长期不动甚至总躺着不仅肌肉会流失，关节和骨骼也会越来越差，一旦摔倒后果更是不堪设想。
其实运动没那么可怕，只要了解如何合理安排运动，循序渐进的训练，让自己的运动能力越来越强，关节和肌肉也就变得更有力了，自然而然也就不容易受伤，去哪玩都不会觉得有挑战了。
我的这个学员的微信名是宁静致远，以前她确实是很不爱动，因为年龄过了50岁，觉得自己身体精力都在下降。开始尝试运动但总觉得无法持续，报名了一个月线上跑步训练营之后，她说从未想过自己的变化会这么大。
以下是她的分享：
年过50，而且工作量又与日俱增，这让我明显感受到自己的身体状况大不如前。体重增加了，血压升高了，甚至到了需要服用高血压药的程度，总感觉自己精力水平远远不够应付目前的工作。
我知道是需要改变自己好静不好动的生活习惯了，然而，我一直都没有找到能让我坚持下去的运动方式。
曾经也跑过步，也游过泳，也试过划船机，但都是维持了一段时间后慢慢放弃，因为总是看不到效果，不知道自己这样锻炼是不是走在正确的道路上。直到有一天，我在微信读书上读到了张展晖教练的书《跑步治愈》。
这本书给我打开了一个关于跑步的新世界，让我了解了什么是科学的跑步，怎样衡量跑步训练的效果，如何制定跑步训练计划。不过，这些纸上谈兵的粗浅认识并没有让我有能力为自己制定一份科学的训练计划，也不知道自己的跑步姿势是否正确。
所幸，我通过书中的二维码找到了张展晖教练的公众号，更看到了很多跑步营学员们的现身说法，于是，我抱着试试看的想法，报名参加了张教练的轻松跑训练营。
我只报了为期一个月的初级营，生怕自己坚持不下来后面的钱会打水漂。毕竟人到中年，家庭里和工作上事情都是一大堆，未必能每次都安排出时间去跑步。
就这样，我开始了人生中第一次系统的科学训练。如今，四周的时间转瞬即逝，这个训练营给了我前所未有的神奇体验。
我的教练是平澜教练，在开始正式训练之前，她就跟我聊了一些日常的生活习惯，我的目标需求，她说有目标才有更明确的动力。然后，根据教练的要求，我测了自己的站姿静息心率，并上传了我的跑姿视频。
教练根据上述资料，为我分析了我的跑姿有哪些问题，该如何改进，并把改进措施安排进训练计划中。
每周，教练都会根据我前一周的训练状况给我一份新的训练计划，在训练计划里帮我确定了我的运动心率水平、每次的训练内容和训练时间，我开始按照计划安排，踏上了科学跑步之路，这让我一下子有了我仿佛在专业训练队里的错觉。
四周过去了，我顺利完成了12次跑步和若干次的力量训练。跟开始训练前对比，我的站姿静息心率也下降了3个点，由于我服用的高血压药物有降低心率的作用。我通过睡觉时佩戴的运动手表发现自己夜间睡眠时的最低心率达到过38次/分钟，觉得有点过低了，所以把服药量从1片/天减到0.5片/天，我最新的站姿静息心率是在减药后测量的。
我的最大摄氧量从27毫升/公斤/分钟提升到了29毫升/公斤/分钟。
第1次和第12次的训练时间长度都是20分钟，第一次训练我是跑4分钟走1分钟，平均步频163；
最后一次我是连续跑了20分钟，平均步频179，虽然这两次的配速基本相同，但是我连续跑的能力明显增强了。
这就是四周时间、12次跑步训练带给我的改变。这期间，虽然我不是每次都感到特别轻松，但是我的运动感受是在慢慢向轻松的方向靠拢。
以前去跑步，是想着我这次如果不跑行不行，现在是这次跑完想着我下次跑的时候要有点什么进步。这在心理上是很大的转变。
即将结营之时，我毫不犹豫地报名了升级营。希望我能在科学跑步这条路上，越跑越远，越跑越轻松。
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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