你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
年龄大还能运动吗？是不是静养身体会更好？
也许你也有这样的疑问，总觉得年龄大就只适合太极拳或者散步这类运动。再怎么想也不会选择去跑步，觉得强度太大了伤身体。
海燕是我的一位学员，60多岁的她原来也觉得跑步跟她没关系，但经常感到疼腿没劲儿。
可是如今的她不仅腿变得有力量了，精力也变好了，人也变年轻了，竟然还想跟女儿一起报名跑半马。
以下是她的分享：
我出生于20世纪60年代初期 ，那是一个连温饱都没有解决的年代，更别说营养均衡了，在我们那个时候，脑子里根本就没有“运动”两个字。
如果真的要动，那就是干农活：插秧、割稻、砍柴、拔草、挑水、喂猪……所以，除了学生时期的体育课，运动跟我一点关系都没有，一直以来我也就是个运动的绝缘体。
后来，随着生活条件的好转，营养是跟上了，但运动，好像总觉得跟中年人没关系。直到退休十年后，突然有一天觉得上楼腿没劲了，好像使不上力，蹲下去就感觉站不起来的样子，我想，大概是年纪真的大了吧。
那个时候，女儿正在参加一个跑步训练营，开始学习跑步，然后跟我说上楼的时候要用大腿和屁股去发力，不要让膝盖用力，还有膝盖千万不能超出脚尖，我一听，这都什么方法，这样子还怎么走路、怎么上楼，也就没有在意。
女儿看我这一脸不屑的样子，悠悠说了句“疼还不改变，那你就继续疼着吧”，然后也就没管我了，我心想，这都什么女儿嘛，一点小棉袄的样子都没有。
直到小半年后，她跟我说要去跑半马了，我说我陪你去，结果才跑了5公里，我就跑不动了，看着她的背影渐行渐远，我只能呼叫她爸来接我，顺便带点水和香蕉看看她中途需不需要补给。
当我们赶上她的时候，她已经跑完了12公里，喝了点温水就让我们走了，她自己继续往前跑，说跑会老家会合。
直到见到她神采奕奕地跑完半马到家的时候，我才瞬间意识到，这半年来她的变化，最近早上不再听到她擤鼻子的声音了、心情变得好了、愿意跟我们有更多的沟通了，于是我开始对这个训练营产生了一点好奇。
但这并没有促成我跑步，只是抽空问了女儿一些关于跑步方面的知识，她也给我做了一些示范，但我老胳膊老腿的学起来很慢，有的时候还不听话，固执己见，所以女儿对我的教学最终以失败告终，我始终也没有跑起来。
就这样过了一年多，女儿照样她每周的规律运动，我照样我的老年退休生活。
突然有一天，她跟我说：“妈，我给你报了跑步营，还给你找了个很好的教练，是全马能破4的玲玲教练，她每天早上4点就起来跑步了，经验非常丰富，我就是她带起来的，钱我已经交了，不能退，你跟着玲玲教练好好练哈，别浪费了，我赚钱很辛苦的。”
我当时的第一反应是，花这冤枉钱干嘛呢，真要跑你教我不就得了，还花钱，结果遭到了女儿的白眼，“我教不了你跑步，就像我爸教不了你开车一样，到时候谁听谁的还不知道呢。”就这样，我开启了我的跑步生涯。
（海燕姐本人跑步时的照片）
玲玲教练不仅专业，而且认真负责。才发了跑姿视频过去，一眼就看出了我的不足之处，双腿无力、膝盖内扣、还坐着跑，然后就告诉了我怎么调整。
说真的，我都60多年的习惯了，要改起来真是不容易，刚开始经常会懈怠，想偷懒，每到这个时候，但还没偷懒两天，玲玲教练的督促马上就到。
几次下来，搞得我都不好意思再偷懒了，想着一把年纪了还要年轻人来催促，太丢人了。
在玲玲教练的指导下，也就2个月左右的时间吧，在7月1日活动中要求完成7.1公里，而我不知不觉就跑完了7.21公里，这让我一下子增加了跑步的信心，原来60后也可以轻松跑步。
（海燕姐的跑步打卡图）
虽然距离上有了突破，但实际我的速度还是有点慢的，因为受不了间歇跑那心脏跳动的感觉，所以只能慢慢跑，而且因为力量不足步频也是偏低的。
不过我跑步只是为了增加点运动量，让自己老得慢一点，并没啥半马全马的追求，所以也就自得其乐地在小区里转圈跑跑，一般也就每次5-10公里，看小区同伴的情况，一周跑个3-5次。
就这样，我每天都有满满的活力，去参加同学会的时候人家还说我瘦了，让我开心了好久。
可还没得意几天呢，女儿说快国庆节了，我觉得你可以挑战下半马。我一听心想，我都60多了，跑啥半马呀，可没想到第二天玲玲教练也跟我说了这事儿，感觉她俩约好了似的，虽然感觉有点意外，但也无形地在我心中增加了我可以跑长距离的信心。
但我还是不敢同意，怕万一答应了做不到太丢人。于是，在国庆的假期的一个早上，我照常出门跑步，但目标地点却不再是小区，而是乡下的母亲家。
（左图是海燕姐刚入营时的跑步数据，右图是现在的跑步打卡图对比）
为了尽快跑到，想着操个近路，没想到遇到了施工场地，过不去，又得折返，路面还极不平整，这样耽搁了一公里多，浪费了不少时间，但没想到后面的状态跑得非常舒服，感觉还意犹未尽呢，就已经到了。
那一天，我基本是在亲友的夸奖和佩服当中度过的，让我好好得意了一番。
女儿说，明年春天要带我去跑本市举办的半马，女婿说他会送我们去，如果他吃不消跑那么远就和岳父一起跑个欢乐跑，然后在终点迎接我们。
能全家一起出门跑步，想想都是一件幸福的事，为此我都得再加把劲哈。
跑步不仅让我自己的身体和精神状态更好，还促进了家庭和睦，这不是一举两得么，如此好事，又怎能轻言放弃呢？
（海燕姐的母亲在田里摘菜）
我母亲今年已经87岁了，平时还会去地里干活。希望我到87岁的时候，也还能轻盈地跑下去。
我想，父母的健康是子女最强有力的后盾，也是给子女最大的财富。
继续加油，跑向百岁人生！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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