我是展晖老师跑步训练营线上的学员小姬。
参加跑步训练大半年以来，实现了从3km到21km的飞跃。除了体能的提升，更令人喜悦的是精神状态的改善以及睡眠质量的提升。
参加训练营以前，自己偶尔也会去跑一下步，但是从来没有超过3km。
从小到大都没有一个很好的睡眠质量，习惯性早醒后就很难睡回去了。高龄生娃以后更觉得良好的睡眠状态是身体健康的一个重要基础。
由于时间和场地的限制，我觉得跑步是一项不需要任何工具，但可以随时随进行的一个训练。
我身边也有不少朋友是马拉松的跑者，我曾经也在终点等他们收获那颗属于自己的奖牌。
跑步需要一个科学的训练，因为一个错误的动作不断重复的话，极有可能会引起身体的损伤，我不想人没有老膝盖就已经磨损了，然后不能从事其他运动。
早几年我从在得到的线上课程《有效管理你的健康》知道展晖老师有线上的跑步训练营。
自从决定要跑步之后，我购买了展晖老师的两本书。《掌控》以及《跑步治愈》，最后我在公众号上报名，下定决心报名尝试。
训练前，平澜教练帮我分析了跑姿，我也属于是典型的坐着跑，后脚跟着地，这种跑姿费力、跑不快、还伤膝盖。
训练第一周的前三天都是由任李飞老师在早上凌晨5点多就带大家一起跑。由于我没有足够的重视，没有能够这么早起跟上训练的步伐，导致一开始的跑姿就没有正确的掌握。
跑姿是多年形成的动作习惯，想要去改变并没有那么容易。随着训练强度的增加，错误的跑姿也导致了膝盖的拉伤。
左图是跑姿改善前，右图是改善后
幸好平澜教练耐心认真的指导我用泡沫轴去放松膝盖周围的肌肉，用加压带去帮助恢复。
什么是正确跑姿？
正确跑姿的核心在于“重力跑”，即重心前移，利用地球引力推动身体向前。具体要点有两个方面，我觉得这样更好理解。
身体重心在肚脐下方：保持上身挺直或微微前倾，让重力自然带动身体向前。
用大腿后侧肌肉拉起腿部：不是用脚蹬地，而是通过激活大腿后侧和臀部肌肉发力。这样可以减少膝盖的压力，跑起来也更轻松。
经过几周的休整，膝盖的疼痛终于消失了，我重新拾起了跑步的信心。
随着跑量的增加以及跑步类型和难度的改变，我感觉一下子适应不过来，时常有要放弃的念头。
每次跑完平澜教练的点评也是变着法子来夸奖和鼓励，每日饱满的精神状态以及日渐改善的睡眠让我有坚持下去的信心。
我也会时常翻阅《跑步治愈》，从书本上的案例给我力量。
还偶然看了《天生就会跑 Born To Run》，书中塔拉乌马拉人快乐奔跑的精神，以及该书的作者从被医生诊断以后不能跑步到后来完成50㎞越野跑的经历，也鼓舞着我。
而教练提供的科学规律训练的方法，我看到自己能够从跑3km到5km到7km到10km的进步。
本来跑5km感觉也是挺累的，后来跑5km变轻松了，然后挑战7km感觉挺累的，后来10km感觉也可以轻松达到了。
跑过了两次10km，我在想教练是不是要开始给我安排一个半马了。在元旦那周，我看到了这个安排。
这次我没有了前面跑7km10km时的忐忑和恐惧，比较平常心，甚至还有点小期待，当然也是因为教练允许，如果觉得困难的话只跑15km。
这次半马挑战，前10km我感觉都是比较轻松的，从第11km开始腿就有点酸了，最后5公里就基本是靠意志力在坚持，感觉十分的吃力。
我知道这最后的5km跑的吃力，是因为平时教练安排的力量训练我没有完成，臀腿力量不足，这也是我这次参加跑步训练营的遗憾。
非常感谢展晖老师的线上跑步训练营，能让我在广州也可以参加训练，非常感谢平澜教练一直以来的耐心指导。
轻松科学的跑步让我对生活有更多的掌控感，给予我更多的平和之心。
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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