从学校出来之后就踏上中学教师岗位的我，一向缺乏运动。在四十几岁的时候，开始和爱人一起在操场散步。
一开始走一圈两圈都嫌累。每次都嫌爱人走得太快。但走着走着，日复一日走多了，走一圈两圈也不太累了，也基本能跟上爱人的步伐了。
周末的时候到植物园凤凰湖散步，有时一天也能走3千步4千步，偶尔可以走6000步，甚至到1万步，觉得自己还了不起了，可从来没想过要跑步。
前年我爱人参加了一个线上跑步训练营。断断续续跑了一年后，可以一次跑10公里，让我感到非常震惊。
原以为10公里是一个不可能完成的任务。去年8月份在旅游的途中，去到了一个跑步训练营。
见到了很多热爱跑步的人了解了好多跑步的好处。回到家后又看了爱人买的张展晖老师写的两本书一本叫《掌控》，一本叫《跑步治愈》。
看完后激发了自己跑步的欲望和兴趣。记得那就是去年暑期快结束的日子我就跟随爱人开始了自己的第1次跑步。
那次在植物园跑了一圈，大概1.4公里。跑的气喘吁吁。第2天开始腿脚还有点疼痛。
但是第2天第3天坚持跑。第4天可以跑2公里。第七八天可以跑3公里。平均配速是9分多钟吧。
跑步过程中听到身边跑者他们的运动手表报说他们的配速是6分多，把我们羡慕的不行。跑步过程中我和爱人聊天说，如果哪一天我们能在关门之前跑完半马或者全马，那该有多好啊。
跑了几天4公里之后，有一天我冒然在凤凰湖跑了两圈，大概6.4公里。觉得自己太了不起了，觉得人的潜力太大了。
分享了朋友圈。但付出的代价是: 接下来十几天的时间，腿都很痛。一跑就痛，所以接下来十几天时间都没有跑步。
恰好在那十几天的时间里面，我去到了澳大利亚悉尼，参加了安东尼罗宾的走火大会。
安东尼罗宾说快速成功有三步，第1个是明确自己想要的结果。第2个是找到已经有这样结果的人做教练。第3个是自己全力以赴听话照做。
所以在会场我就明确下定决心要跑一次马拉松。同时要找一个跑马拉松的教练。所以从悉尼回来之后，我就扫码报了张展晖老师的线上跑步训练营。
我问负责报名的 lisa老师说找一个跑过马拉松的教练指导我。于是我就和玲玲教练结缘了。记得开营仪式是在2023年10月16日。
从此我就开始了有教练指导的科学跑步训练。每周三次的跑步训练计划，由张展晖老师亲自提供。由玲玲教练负责指导我实施。
最开始是录一段跑步视频，发给教练分析和纠正我的跑步姿势。并按要求测出自己的静息心率从而根据展晖老师的公式算出自己轻松跑的心率范围。然后根据展晖老师提供的跑步计划开始训练。
通常一周只跑步三次每次只规定心率范围和时间，从不规定速度和距离，除非是到了后期的节奏跑和间歇跑训练。
一开始几周还安排了跑姿训练和力量训练。发视频教学跑前热身和跑后拉伸，还有泡沫轴放松的基本动作和要领。
按照训练计划，一步一个脚印，基本是隔天跑一次，有充分的休息和恢复，所以整体感觉比较轻松，也没有跑步伤膝盖之类的担忧。
训练过程中也有过急躁和烦恼，有一段时间心率控制不好，如果按照要求的心率跑那跑速就像在散步一样，有时总想跑快一点那心率就超了很多。
这时玲玲教练讲要用降速小碎步深呼吸甩手等方式降低心率，强调说不能控制心率以后提速跑就会受影响之类。当时我心想跑这么慢何年马月能跑马拉松啊。
更烦恼的是要求我提高步频，我是一个性子很慢的人，一开始步频只有160几，目标要提高到180左右，玲玲教练提供了步频音乐让我跟着其节奏跑，我要么是跟不上步频节奏要么是跟上了一点但心率超了很多，心里烦恼啊。
后来我自己琢磨了一些方法总算还可以了。就是通过原地跑步来提高步频，原地跑步频短期可以240以上，跑前热身后原地跑可以让自己的心率提高到160以上，然后深呼吸放松冥想让自己的心率降到80左右然后再走上跑道，头一公里到三公里跑慢一点这样心率稳定了步频也提高了。
跑步过程中还要不断调整自己的跑姿尽量做到展晖老师说的重力跑，不蹬不跳，时不时面带微笑，肩膀放松，脚趾头放松，深呼吸一下，甩甩手等。
还有玲玲教练给我开小灶，最初是让我完成训练计划后紧接着快跑50步，再后来是冲刺200米，再后来是要求我在跑最后一公里时用尽全力…
一天又一天，一月又一月，风里雨里，我的心率控制的还可以了，步频在175到180左右了，能跑十公里了，好兴奋啊。第一次五公里测试说我的身体年龄年轻了17岁，好开心。
今年3月参加了徐州线上半马跑21.0975公里，我的平均配速6分1秒，过去想都不敢想。
今年11月24日挑战嘉兴马拉松比赛，人生首个马拉松平均配速6分35，今年12月8日参加桐乡半马，净时成绩2小时3分，平均配速5分50的样子，不断的进步不断的超越自己，挺开心的。
跑步的收获。第1个的确精力变好了。以前不睡午觉就不行，现在不睡午觉精神也蛮好的。
以前长途开车两个小时就很累，现在开个两个小时，精神还蛮好的。再有爬楼梯，跑一跑，爬爬山也不觉得累。爬完武当山，腿脚也不疼。
第二，身体机能更好了。最大摄氧量。从最起初的36到最高49。目前停留在46的水准。
5公里测试最快一次27分钟多点。身体机能年轻了二十几岁。一年多的时间只小感冒一次，免疫力也增强了。冬天衣服穿少一些也不觉得特别冷。
第三，跑步已经成了生活的一部分，习惯了，出差到不同城市跑跑步，也是一种享受了。
第四，在跑马拉松的过程中，锤炼了自己的意志，坚定了自己达成目标的信念和信心。此外有人说跑步一年相当于赚取人民币17万元。如果真是这样，那我坚持跑步10年20年30年就赚大了。
都说人生是一场马拉松。有人说牛市是一场马拉松。我说投资是一场马拉松。日本有个漫画家说，人生一定要经历一场马拉松比赛。
看到这段文字的有缘人，如果你也想跑马拉松的话，我想你也一定可以的。只要你有跑马拉松的决心，然后找到一个好的教练，听话照做，就一定可以。
在此我隆重推荐玲玲教练，她有18年的跑步经验，她身先士卒，而不是光说不练。
她在群里对学员说只要你们敢跑我就敢陪，她动不动就跑个二十几公里，四十几公里。尤其是在大冬天的早晨凌晨3:00 4:00就起来在雪地上跑个马拉松，然后再去上班。
让我们佩服又感动。她在今年北京马拉松比赛中破了330，跑出了她个人的马拉松PB，牛的不要不要的。然后她指导很耐心，专业，还分享她个人的跑步法宝。还有她最会鼓励人，让你一路信心满满充满干劲！
在此我要特别感谢。感谢我的爱人，是她在我们家率先开始跑步，并引领我踏上了跑步之旅。
然后感谢张展晖老师和他的团队，感谢他写的两本书，感谢他的指导。特别要感谢玲玲教练。感谢她精心专业的指导。感谢她分享的干货。感谢她以身作则，示范引领。感谢她一路的陪伴和鼓励支持，深深致谢。
感恩我生命中遇到的一切美好。
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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