驼背、圆肩！3个改善站姿、瑜伽开肩、靠墙伸展动作！瘦出仙女背！
文摘
健康
2025-01-09 08:20
湖北
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驼背、圆肩让人瞬间胖5公斤！改善站姿、瑜伽开肩、靠墙伸展…3个火遍小红书动作瘦出仙女背！驼背会让人看起来更胖同时显老！立刻检查自己站姿，摆脱厚背肉～抬头挺胸、不要驼背看似小事，实际上要执行却很难！长期姿势不良或是肌肉无力，都有可能是造成驼背的原因，不但让上身看起来更粗壮，连呼吸也容易不顺畅。整理了几个小红书及网络上高效矫正驼背的3种方法，包括改善站姿、睡前瑜伽、靠墙伸展，天天练习，帮助自己打开肩胛骨、胸口，视觉上变得更瘦，还拥有纤细直角肩！一起来看看~千万不要忽略了自己平时的站姿！错误的站姿会影响体态，像是驼背、含胸、头前倾、三七步……等，错误的重心位置，都会让脊椎承受过度压力，甚至造成伤害，因此平时需要特别提醒自己站好。![]()
想要矫正驼背、圆肩的话，可以试试“山式站姿”，这也是瑜伽的基本动作，而且随时随地都可以练习。首先双脚并拢，让身体重量平均分布在双脚上，抬头挺胸、脊椎拉长，过程中肚子用力、屁股收紧，避免身体过度前倾或后倾，手掌自然朝向前方，注意不要耸肩。通过瑜伽练习，可以矫正体态、强化肌肉力量，也可以有延伸、拉长脊椎的效果，只要睡前练习10分钟，就能拥有好看又紧致的线条。![]()
弓式可以锻炼背部肌肉、预防驼背，还能伸展髋关节，以及带动核心肌群，可以很好地雕塑上半身！首先趴在瑜伽垫上，双脚向上勾起，上身挺起，手抓住脚踝，呼吸停留。![]()
猫牛式就像猫咪拱背、伸懒腰一样，让身体呈四足跪姿，吸气腰部向下凹、腹部收紧呈现牛式，接着呼气背向上拱，来到猫式位置，这个动作可以舒缓紧绷背肌、增加柔软度。![]()
整个人趴在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧，吸气，头、胸、双手和双腿同时离地，肩胛骨向内向下延伸。多多练习，可以强化背部、核心力量，也能打开胸口。![]()
想要打开胸口、伸展手臂就做这个练习！呈站姿、双手向上抬，上半身后弯、肚子用力，视线向上看，可以增加脊椎柔软度，也可以让平时紧绷的颈、椎、肩膀得到伸展。![]()
将背打直，双手放在脊椎位置，先将指尖碰指尖，吸气双手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀、手臂有酸痛感，帮助肩胛骨、胸口打开，呼吸也能够更顺畅。![]()
驼背怎么矫正？改善站姿、瑜伽开肩、靠墙伸展3招摆脱富贵包厚背肉。想要增加感受度的话，可以利用弹力带，加强训练效果。除了改善站姿、瑜伽练习之外，懒得动的你，也可以试试小红书热门的“靠墙伸展”，缓解紧绷酸痛，帮助矫正驼背问题。![]()
第一招将双脚与墙壁，留下一步距离，双手以及胸口贴在墙上向上延伸，眼睛向上看，身体下腰，可以帮助矫正含胸、驼背。![]()
侧面靠墙站立，一手向后伸展紧贴墙面，让手臂与身体呈现90度，并用力向墙推，不但可以改善姿势不良，还可以消除手臂拜拜肉。![]()
想要改善驼背困扰，许多人都会想到贴墙练习，可以试着将两手向上打开，呈现90度贴平墙面，效果更有感。做这个动作时，记得腹部要收紧。![]()
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