正确仰躺就能矫正骨盆,简易4步骤、躺5分钟即可改善凸出小腹!久坐上班族必学!

文摘   健康   2025-01-30 08:25   湖北  

矫正骨盆就可以达到改善人体的效果!除了矫正体态,让骨骼、肌肉、脂肪都能归位,使身体循环代谢变正常运作,有助健康。调整骨盆不仅能改善便秘和月经疼痛,恢复正确的体态后还能轻松瘦身,连带精神也变得更好。利用两条浴巾与一条橡皮筋辅助,只要一天躺5分钟,就可以矫正骨盆,让内脏重新归位,身体肌肉也回到原本正确的位置,内脏与肌肉机能同时提升,由内而外年轻10岁。

准备工具:浴巾、橡皮筋、瑜伽垫(可有可无)

步骤一:
首先找一条较长的浴巾,然后折成一半,再折一半,也就是一共4折。折好之后人躺在瑜伽垫或是地板上,将浴巾放在腰部下方,双脚伸直。

步骤二:
双脚伸直的同时,要将脚趾头并在一起,大拇趾趾尖倒向内侧,双脚姿势呈现八字形。

步骤三:
然后伸展你的双臂至头上,手心向下,且两手的小指贴紧在一起平躺。
步骤四:
维持此仰躺姿势躺5分钟,可以闭眼休息。

浴巾放在腰部有助于紧缩骨盆,当往外扩张的骨盆被收紧,往下掉的内脏被抬起,回归到原本应有的位置。借此可以达到活化与改善内脏机能。只要做好正确动作后,静静地躺着5分钟,舒缓背部达到提高活动灵活度。内脏回归后,肠胃功能也能变回正常,患者通常做了这个动作,也可以让明显凸出的小腹消失。因为锻炼骨盆开合的肌肉,也有效能达到收紧腰部线条的效果。
[推荐视频跟练动作]
15min饭后站立暴汗燃脂‼快速消食!消减赘肉
10分钟臀桥燃脂挑战地面锻炼,让你的臀部燃烧起来帕梅拉
25分鐘站立式快速燃脂運動5分鐘拉筋訓練心肺功能
在8分钟内减少腰部和下背部的常规训练
photo/im斯文姐@小红书
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