「五分钟臀部训练」臀型饱满浑圆,防臀部凹陷!非常有效果![视频跟练]

文摘   2024-11-26 08:25   湖北  


久坐不运动再加上翘脚、走路内八等错误的生活习惯,容易导致臀部两侧出现不美观的凹陷,今天带来日本Yt的「五分钟臀部训练」,每天花费极少的时间就非常有效果,网友实测一个多星期,就成功让臀型变得饱满又浑圆,终于能到海边穿上泳衣展示一波身材啦!

文章结尾有日本「五分钟臀部视频训练」跟练!臀型饱满浑圆,防臀部凹陷!网友亲测1星期,很有用!大家一定要看完哦,觉得喜欢,可以分享、转发一下!

这项训练旨在解决臀部两侧凹陷的问题,通过一系列针对性的动作,帮助改变方形臀部的形状,使其变得更加圆润。每天只需投入5分钟的时间,持续练习就能看到臀型的显著变化。以下是几个有效的动作,可以帮助改善臀部凹陷,塑造更加理想的臀部线条。
臀部凹陷原因

导致臀部凹陷的主要原因有两个,第一臀中肌萎缩、脂肪过多,而这跟我们日常生活习惯息息相关,比如说翘脚、走路内八等错误的姿势,以及久坐让脂肪堆积都会出现臀凹陷问题,除了戒掉这些习惯外,我们也可以通过简单的居家训练,制造出饱满的臀型。
饱满臀型动作1:蚌式开合

首先我们先侧躺,将一手放在胸前稳定,另一手撑住头部,并让双脚微弯曲摆放。接着运用臀中肌的力量,将膝盖像蚌壳一样打开,大家可以想象膝盖被往后拉,更有助于发力。这个动作对于改善臀部凹陷的效果非常好,可以塑造出饱满的臀型,不过要记得核心也要跟着用力,帮助稳定身体。重复动作30秒后,即可换下一个动作!
饱满臀型动作2:平行抬腿
接着保持同样的姿势,将腿往头部方向移动,尽量抬高双腿,记得一样要用核心稳定身体,同时膝盖要维持不动,不要向内、向外弯曲,与腿保持平行即可。这个动作除了改善臀凹陷外,还可以增强臀部顶区、接近腰部的曲线,摆脱臀下垂、让臀线UP。同样重复30秒后,不要休息直接进入到下一个动作!
饱满臀型动作3:膝盖画圆

下一个动作,我们用膝盖画出一个大圆圈,范围尽量越大越好,让臀肌可以全方位训练到。这个动作稍微有点难度,保持呼吸、跟着节奏一起就会越来越熟练!重复30秒后,就可以回到第一个动作,换身体另一侧训练。
饱满臀型动作4:趴地开合

接下来我们趴下,将脚尖碰地,双脚自然的垂放于地面。下一步,运用臀部的力量,带动双脚向外打开、触地,重复15秒后,进行下一个动作。
饱满臀型动作5:双腿向外打开、收起
最后一个动作,只要15秒钟就完成了!一样呈现趴地的动作,将膝盖与大腿微微抬起,并让双腿向外打开后、再弯曲膝盖让两脚踝触碰。这个动作可以锻炼到大腿后侧并刺激臀肌,轻松训练出蜜桃翘臀~

「五分钟臀部训练视频跟练动作

Photo/YT
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