小腹、大腿暴瘦一圈! “2分钟运动”在家就能做,1个月裤子尺寸小1号!

文摘   健康   2024-12-05 08:20   湖北  

亚洲女生体型本来就偏向西洋梨形,再加上久坐不动,脂肪特别容易堆积在腹部、大腿等下半身,明明上半身很纤细,裤子却要穿到L号,特别是穿短裤或窄管裤时更显胖!然而想要瘦下半身,不一定非要每天辛苦去健身房,老师教大家5个动作,不跑不跳,每个动作只需2分钟,就能精准瘦小腹、瘦腿!

动作1:瘦小腿
躺在瑜伽垫上,抬起双脚将KimiBarre用一只脚轻轻夹在膝盖中间,双手扶住两侧,动作时大腿固定位置不动,单脚小腿往前伸直,注意脚尖要往地板方向压,停留8拍后换脚,共做2分钟。
动作2:瘦全腿
呈跪姿双手撑住KimiBarre,把微笑脖夹夹在单腿膝盖后方,动作时大腿与小腿保持90度,大腿缓慢往侧面抬高至与地面平行,在一个8拍中抬起、放下,膝盖不落地。单脚做4个8拍,约1分钟后换腿。
动作3:瘦萝卜腿
将双腿左右交叉,前后距离与宽度刚好抵住KimiBarre两侧,动作时从俯身、双手轻碰微笑脖夹,慢慢挺直身体、双手打开至头顶上方,高举手臂贴紧耳朵,一个8拍后回到俯身姿势,做4次后换脚交叉,共做2分钟。
动作4:瘦大腿内侧
双脚外八字轻轻夹住美型棒两侧,即双脚打开正确的距离,接着把美型棒往上移,轻轻地用小腿肚夹住,接着双手拿起脖夹,摆放到与美型棒平行的位置。动作开始时,姿势不动数一个8拍,下一个8拍,将脖夹下移至轻碰地板,停留8拍后再回到开始位置,重复做满2分钟。
动作5:瘦小腹

将Kimibarre对准肚脐位置,双腿并拢膝盖微弯,把Kimibarre夹在肚子和大腿中间的位置,双手轻轻放在后背。
动作时,将双手慢慢左右打开往前,约一个8拍的速度,手臂贴耳后再次收回背部,需要注意手臂前伸或后收时,双手手掌心都是相对的。下半身保持不动,动作时颈部、背部、臀部须保持在同一水平面,动作全程收紧肚子、夹紧臀部,肩膀下压不耸肩,维持2分钟。
Photo/KIMIKO Studio
文章图文由博恩斯BONES整理
图片源自网络 侵删
创作不易,转账请注明出处!

认真分享每一篇干货文章,欢迎路过的小伙伴
麻烦帮我点个「赞」or「在看」

更多相关阅读:

脊柱:椎管的解剖结构和脊髓脊神经内容
足底筋膜炎:缓解足底筋膜炎的 10 种治疗方法
改善髋部内旋的灵活性,增强髋部活动能力练习
Hoka跑鞋:从法国山间到中国市场破圈崛起成为新宠
骨盆:骨盆前倾的四大危害和6种康复技术
瑜伽:背痛,瑜伽来助力,最有效的瑜伽体式推荐
骶骨倾斜度、骨盆倾斜度与骨盆发病率
膝关节:膝关节和周围结构解剖学和意义

【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合,以国外康复中心主流的临床康复方案为基础,针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、脊柱体态健康调整、运动损伤领域人群,提供专业的康复技术和产品解决方案,目前产品已涵盖康复运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业




博恩斯Bones
博恩斯科技,为PT、PM、运动康复和健身领域提供高品质的精品知识和资讯。专业的运动康复设备制造商和解决方案服务商!商务合作、内容投放、产品咨询请私信留言!
 最新文章