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繁忙的工作，不仅脑袋超频使用，身体也时常因为姿势不良引起劳累，慢性累积疲劳可能产生眼睛酸涩、肩颈僵硬、头部不适，不妨通过简单居家伸展与按摩，为身体释放压力。
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Sunny老师特别提供三招居家伸展，帮助大家舒缓忙碌的日常压力，建议从大范围的身体开始，再操作小范围，也就是从上半身放松，再到头部、眼周。建议每天花10分钟，不管是在办公室，或是睡前进行都可以，一层层松开身体，带来正向循环。![]()
坐在椅子上，膝盖与肩同宽。椅子需坐满1/2，并将背挺直。Step 1.双手插腰，将肩膀慢慢向后转动20次，再往前转动20次。Step 2.单手插腰，左手将头往左边轻压伸展20秒，结束换右边。Step 3.右手轻敲左边肩井穴20次，结束换右边。![]()
Step 4.肩膀放松，双手打开掌心朝天花板向上平举，十指交扣后向上延伸20秒，舒展背部手臂肌肉。![]()
双手打开掌心朝天花板向上平举，十指交扣后向上延伸20秒。Step 5.接续Step 4，往左边延伸至最底20秒，舒展腰侧肌肉，结束换右边。Step 6.接续Step 5，左右两边结束后，回到中间后，慢慢向后伸展20秒。Step 7.双手打开，慢慢放下至腰后，肩膀打开，十指交扣向上伸展20秒。Step 1.中指+无名指按压翳风、听宫、太阳穴。拇指按压风池。(左)中指+无名指按压翳风、(右)中指+无名指按压听宫。Step 2.双手轻握拳，用四指第二指节处揉按太阳穴、头部两侧三叉神经，并从发际边用四指指节往百会轻刮，最后用十指抓捏整个头部，加强百会穴。![]()
将双手轻握拳，食指凸出第2个指关节，并以按压、揉压、点压方式，依序按下列穴点（睛明穴、攒竹穴、承泣、太阳穴，每个穴点压6次），可帮助眼周肌肉放松，增加循环。最后沿着眼周由内而外轻压6次。![]()
提醒，除了通过日常简易三步骤释放身体压力，建议一周一次进行专业全身按摩，借助仪器与技法的搭配可深度放松身体，之后靠着居家保养更能维持身体的弹性。【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
