如果整天坐在椅子上，你的髋屈肌会相当紧绷，臀部肌群的能力也会下降。臀肌是身体最大的肌肉，是预防受伤、维持髋部稳定性和跑步加速的肌肉。因此，强化臀肌势在必行。
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根据《运动医学与科学杂志》最近的一项研究，曝光了以臀部为重点的关键。当运动员进行以臀部为重点的练习时，研究人员测量了地面反作用力并使用肌电图，进而确定哪些训练动作对不同臀肌的刺激最大，包含负重分腿深蹲、侧平板支撑和负重单脚罗马尼亚硬举，分别获得刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌的冠军。
臀大肌是帮助向前奔跑的动力源，臀中肌则有助于保持臀部的稳定性，臀小肌则增强骨盆控制，这三者共同作用，让臀部在跑步时能平稳运转，跑无伤痛。
前提，如果以上的力量训练你是第一次做，请不要手持重量，先从徒手开始，随著适应再来增加阻力。
这些肌力训练值得你持续操作，但肌力训练应採用循序渐进的方式，并进行适当的热身，在开始运动前做一些伸展或轻鬆慢跑，让身体活络开来。
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