长期坐办公室觉得自己的臀部日渐扁塌？今天分享8个瑜伽动作每天都要练习，不仅可以改善扁扁屁股、还能瘦腿喔！文章结尾有推荐的完整视频跟练，一定要看完哦，每天练起来！
是不是很羡慕比例好的女生，尤其好希望能拥有迷人的长腿！其实一般人的比例虽然不至于是大长腿，但也还算“正常长度”，看起来短腿，其实是因为臀部两侧凹陷扁塌不够饱满，导致臀线下移，才会视觉上觉得腿短，这不仅会变梨形臀，还会导致骨盆后倾，凸肚的现象！
想要改善这种情况就要训练并激活臀中小肌，让股骨、髋做外旋，从而达到翘臀长腿的效果。
桥式进入，臀部离地后， 抬起右腿向上，绷紧脚背， 呼气臀部稍微下沉不着地， 吸气抬臀向上。 (重复15次，换边)
仰卧，双手放在头两侧， 双腿并拢伸直不着地， 吸气双腿向上，呼气向下。 (重复15次)
仰卧，双手放在头两侧抬头离地， 看着肚脐方向，呼气弯曲膝盖， 吸气双腿往前蹬直。(重复15次)
仰卧，额头放在手背， 膝盖弯曲打开脚掌合起，吸气抬起膝盖向上， 呼气向下。(重复20次)
手肘撑地，右膝盖右小腿着地， 左腿往后伸直，绷紧脚背， 吸气左腿向上抬高，呼气向下(不着地)。 (重复20次，换边)
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰， 右腿伸直，稍微离地，吸气右腿向上， 呼气向下。(重复20次，换边)
来到侧板式，左手撑地，左脚踩地， 右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰，右腿小范围画圈， 保持腿伸直(向后画圈10次，向前10次，换边)
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下， 吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背， 抬起肩膀，胸腔离地(保持10次呼吸，重复5次) 每天一套循环练习2-3组。
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