屈膝跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在双脚之间， 慢慢地向后平躺，躺下之后大腿有明显的被伸展开的微酸感。 一开始，无法躺平也没关系，臀部下垫个枕头， 会比较轻松。每次维持一分钟，一天1~2次。
侧躺，慢慢呼气，用大腿带动小腿， 慢慢往腹部弯曲，慢慢吸气后， 腿伸直后不要落下，继续重复两分钟后， 再换边，一天1~2次。
内侧脚往前跨踩在瑜伽垫， 呼气，另一腿慢慢往上抬起， 吸气慢慢落下，不要接触到瑜伽垫， 继续重复两分钟后，再换边， 一天1~2次。
侧卧双腿屈膝抬起， 在空中模拟踩脚踏车的动作， 尽最大努力大幅度，用力上下画圆踩， 每次持续三分钟，一天1~2次。
趴在瑜伽垫上，呼气后双腿慢慢弯曲， 脚后跟尽量接近臀部，接着慢慢吸气放下， 每次两分钟，一天1~2次。
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