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想要燃烧腹部脂肪，除了卷腹、棒式、重训...之外，其实瑜伽也能锻炼核心肌群！练习瑜伽不仅能有拉伸和放松肌肉的效果，还可以帮助燃烧多余脂肪，雕塑出漂亮的肌肉线条。
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以下8个鸟狗式、虎式、八肢点地式、船式、鳄鱼式、侧棒式「瘦腹燃脂瑜伽」在家就能练出深邃川字肌、马甲线，立刻跟着练习看看！「瘦腹燃脂瑜伽」除了放松肌肉，还能帮助燃烧小腹脂肪、矫正骨盆位置～
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瑜伽鸟狗式练习难度不高，但练习时核心紧收的效果非常好，而且可以同时带动到全身肌群以及髋关节。首先，以四足跪姿在瑜伽垫上，接着将右手向前伸、左脚向后伸展，呼吸停留时收紧核心稳定全身，最后左右交换练习。![]()
虎式不仅能训练核心，还有提臀、瘦大腿的效果，可以强化下半身的线条。同样以四足跪姿进入动作，将右脚往后抬起大约90度，接着右手可以向前伸展，或是拉住右脚脚踝，利用核心肌群稳定全身平衡、呼吸停留。![]()
八肢点地式在练习时，会有8个部位接触到地面，分别是下巴、胸口、双手、左右两个膝盖、两边脚尖，动作看似难度不高，但练习时必须同时平衡背部、腹部的力量。将膝盖点地，上半身重心向前移动，双手则是收紧、弯曲、撑地，接着胸口、下巴点地，过程中必须注意收紧肩胛骨。![]()
平时多练习战士三式，可以增加身体的稳定性、平衡感，还能够雕塑腿部线条！想要练习战士三式，一开始站立在瑜伽垫上，接着身体向前倾，右脚慢慢向后方抬起、双手向前伸展，让身体呈一直线，过程中切记核心发力，骨盆位置也必须摆正。![]()
椅子式需要用到大量腹部核心力量，做完肚子紧致有感！练习时想象自己坐在椅子上，双脚并拢微蹲，双手合十向上伸展，手臂位置大约在耳朵旁边，维持身体稳定、呼吸停留。![]()
瑜伽船式除了能够紧实腹部外，还可以加强背部的肌群，矫正驼背困扰。首先坐在瑜伽垫上，身体向后倾、双脚并拢抬起，双手则是向前伸展与地面平行，让身体呈现V字型，过程中必须靠核心用力来稳定动作。![]()
想要瘦肚子、甩掉蝴蝶袖，可以试着练习看看瑜伽鳄鱼式！练习时可以先进入到平板撑的位置，接着手臂弯曲90度，身体往下带直到与手臂平行，并且与头部、臀部、下半身呈现一直线，练习完不只核心有感，也能燃烧手臂脂肪。![]()
想要打造完美的腹肌、腰部曲线，就一定要练习侧棒式！身体先侧躺在瑜伽垫上，将臀部撑起离开瑜伽垫，一手撑地另一手则是向上伸展，过程中注意不要耸肩、核心收紧来维持平衡，接着换边练习。这个动作比较艰难，如果你是瑜伽初学者，可以先从30秒支撑的时间慢慢加秒数，每一次的练习可以让腹部、腰部线条越来越漂亮。[其他推荐视频跟练教学]
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