下背痛症状以及6个下背痛伸展动作，舒缓下背同时改善骨盆歪斜，腰围跟着小一寸，内含最有效的缓解下背痛的伸展动作!
健身时突然增加重量 神经疼痛 肌肉拉伤 肌肉紧张 姿势不良
腰痛 肌肉痉挛 感觉迟钝
让呼吸引导伸展，给你的身体时间适应每个伸展动作 不要刻意追求柔韧性，只求打开身体，在疼痛的部位找到空间 注意伸展中的紧张区域——它是否在抵抗？它是否软化了？它是否感觉更好？还是下背部伸展让它感觉更痛了？ 避免弹道式伸展（反复进行伸展），因为这些突然的动作会给肌肉带来更大的压力 在感觉舒适的情况下保持每一次伸展的时间——如果你刚开始做，目标是每次30秒，然后逐渐增加到2分钟。 如果是动态伸展（即不保持一个静态位置），目标是10次
跪姿，向后坐在脚跟上，膝盖分开，前面放一块瑜伽砖（或毛巾）。 呼气，将躯干放在膝盖之间（或上面）， 将手臂伸向前方，额头放在地上。
四肢着地，确保膝盖和臀部在同一垂直线上， 手在肩膀正下方，背部平坦，肘部微弯。 用你的右手穿过左臂下方，让右肩落到地上。 模仿穿针引线的动作，尽量伸展右臂， 然后将左臂往前伸，将手臂收回。 顺着这个动力将右臂向上伸到身体上方，指向天花板。 在另一侧重复这个动作。
仰躺，双臂抱膝，双臂向两侧伸出，与肩同高， 然后双膝向一侧放下，与臀部同高。 吸气时抬起双腿，回到中心， 然后呼气时向另一侧扭动。
高跪姿，但保持骨盆内收，不要靠在上面。 将手伸到你的面前，肘部弯曲， 一只手放在另一只手的上面。 将躯干和手臂扭向前腿一侧，并让你的视线跟随过去。 当你达到极限时，展开后臂至完全伸展， 然后原路线收回，使两手叠在一起， 并将身体旋转回中心点。 在另一侧重复。
高跪姿，双腿并拢，背部挺直，核心部位收紧， 然后将左腿向侧面伸出。保持它与你的身体在同一线上 不要在你前面或后面。 将你的右臂放在右腿旁边的地板上， 轻轻地将你的躯干和左臂往右侧弯过头顶。 保持你的臀部朝前，轻轻地在脸前画大圆。 在另一侧重复。
站姿，与臀同宽，将双臂伸到你的面前，与眼睛平齐。 十指交叉，膝盖微弯时向后弯曲背部。 当你继续向前伸手并弯曲背部时， 将躯干扭向两边。 在另一侧重复上述动作。
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