瑜伽老师分享3招平日在家也能练习的瑜伽变化体式，针对重塑手臂/侧腰/小腹/大腿内外侧曲线非常有帮助，需要修身的人请学起来，天天都可以练习哦！
2招肌力 + 1招伸展变化体式
从四足跪姿开始，把双手打开与肩同宽， 双脚打开与臀部同宽，肚子微微内收， 身体平稳，肩膀不要塌，把背打平。 先把右脚膝盖离开地板，脚掌微勾， 让大腿小腿呈90度，吸气胸往前， 视线看向前方，再往上提起右腿膝盖， 可以感觉到臀肌和腿后侧的肌肉正在施力， 幅度不用大就会很有感， 吸气往上、吐气往下，左右轮替， 一组可做10到20个， 做完后可回到婴儿式，休息，放松下背。
先将右手放在地板上，手肘手臂呈一直线， 手掌贴地，手肘在肩膀正下方的位置。 两腿伸直，身体到脚是一个直的平面， 不要往前倒、也不要向后倾， 这时候已经要启动核心力量，要找到核心力量身体才会稳定， 可以先把左手也扶在地板上，保持身体平衡， 吸气时把双腿抬起来，要离开地板， 这时候会感觉到腰侧肌正在施力， 可以停留5-8个呼吸。
蹲姿，把右脚往旁边延伸出去， 脚跟在地，脚趾头朝向天花板， 然后把左脚微微打开，脚趾头朝向外侧， 膝盖要和脚趾头的方向对齐， 上半身挺起来，右手轻轻扶地，左手肘微弯靠近膝盖 把左膝往外推出去，这个动作可以帮助开髋。 右手扶在右腿大腿上，会伸展到大腿内侧和后侧， 让大腿线条更加优美。吸气的时候挺胸、 吐气的时候手肘推膝，另一手推大腿做伸展， 左右轮替，可以停留5-8个呼吸。
视频跟练动作
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、脊柱体态健康调整、运动损伤领域人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
