背痛:缓解疼痛并保持背部健康的8 个秘诀

文摘   2025-01-16 08:20   湖北  


背痛是人们去看医生的最常见原因之一。大多数国人在一生中的某个时刻都会经历腰痛。原因各不相同,从运动损伤引起的急性扭伤到多种因素引起的长期疾病。

以下是缓解疼痛并保持背部健康的八个技巧:
1 加强你的核心肌肉。
您的下背部承受着支撑整个上半身的压力。背部周围的肌肉需要锻炼以支撑脊柱并减轻下背部的压力。我们的核心肌肉在日常活动中很少使用,因此需要通过特定的、有针对性的练习来锻炼它们。每天花几分钟做一些简单的核心练习。

2 每天拉伸。
许多背部问题都是由肌肉紧张引起的。如果您的背部肌肉紧张,就会给您的整个脊柱(包括关节)带来额外的压力。养成每天伸展运动的习惯,以促进脊柱健康。
3 避免以不良姿势坐着。
如果你的坐姿不好,那么下脊柱的椎间盘所承受的负荷甚至会比站立时更大。如果您必须长时间坐着,请记得经常站起来走动。

4 散步。
步行是一项非常安全且良好的运动。在工作场所或户外快走将帮助您保持健康的体重并减轻背部压力。

5 正确举升。
当你举起重物时,很容易扭转方向。这会导致肌肉痉挛和疼痛。当您拿起较重的物品时,通过使用腿部肌肉而不是背部肌肉来使用适当的身体力学。如果该物品太大而您无法独自抬起,请寻求帮助。
6 睡觉时减轻背部压力。
平躺睡觉会给脊椎带来压力。在膝盖下方放一个枕头,稍微抬高膝盖。如果您喜欢侧睡,请在膝盖之间放一个枕头,以减轻背部压力。
7 注意你的体重。
额外的重量会给你的背部带来压力。为了承受额外的重量,您的脊柱可能会倾斜且受力不均匀。随着时间的推移,背部可能会失去适当的支撑并形成不自然的脊柱弯曲。

8 戒烟。
吸烟会限制血液流向缓冲椎骨的椎间盘。这可能会导致椎间盘退变更快。吸烟还会减少钙的吸收和新骨的生长。这会增加因骨质疏松症而骨折的风险,骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱的疾病。
总之
即使采取了最好的预防措施,背部受伤也可能发生并扰乱日常生活,甚至需要干预。


运动康复产品推荐:


摇摆训练椅,颈椎训练器购买咨询博恩斯



摇摆训练椅,颈椎训练器原理视频:









更多相关阅读:
肌腱撕裂,股四头肌拉伤的预防和功能训练治疗
肩部疼痛退行性变的物理治疗和运动康复技术
股四头肌拉伤的四个有效康复方法
体型:中胚型、外胚型和内胚型的解释
瑜伽训练:让你的腿部受益的七种瑜伽姿势训练技巧
肩关节:肩关节解剖图详细解剖图图谱
脊柱解剖学:脊柱和椎骨、韧带、关节等结构解析
什么是肩峰滑囊炎?肩峰滑囊炎的症状和治疗方法。

【博恩斯科技】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。公司以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合,以国外康复中心主流的临床康复方案为基础,针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群,提供专业的康复技术和产品解决方案,目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容市场。





博恩斯Bones
博恩斯科技,为PT、PM、运动康复和健身领域提供高品质的精品知识和资讯。专业的运动康复设备制造商和解决方案服务商!商务合作、内容投放、产品咨询请私信留言!
 最新文章