塑形美腿：5个伸展动作，告别大腿前侧凸出，练就蜜大腿攻略
文摘
科学
2024-12-17 08:20
湖北
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教你拉筋瘦腿改善大腿前侧凸出！假胯宽、练大腿是不少人都会做的瘦大腿动作，但若然要令双腿看起来更笔直、更有条线，“瘦大腿前侧”就是你需要注意的部分！想知就自已有没有大腿前侧凸出问题，不妨对着镜自我检视，同时参考以下5个由韩国普拉提导师示范的改善大腿前侧凸出同时瘦大腿前侧的健身拉筋动作！
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很多原因都会导致大腿前侧凸出问题，例如核心肌肉没力、站立时习惯将重心放在前方等，当中日常步行姿势也是加深大腿前侧突出问题的一大原因，若然走路时把重心全放于前掌，很容易令股四头肌过于发达，久而久之会令大腿前侧肌肉过于绷紧。![]()
Jiny是韩国人气Pilates导师，不时在优兔上分享简单易学的拉筋伸展及健身动作！![]()
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想知自己有没有大腿前侧凸出问题，可以自我检视一下。A : 先侧身面向镜子，双脚站直时看看大腿前侧肌肉线条有没有明显成弧形，如果看得出前侧肌肉明显成弧形的话，说明你很可能有大腿前侧突出问题！A : 一般而言想改善大腿前侧凸出问题，可以先由生活习惯开始，改善一些错误站姿／坐姿；又或是做一些有助改善大腿前侧凸出问题的运动！![]()
1拉筋瘦腿改善大腿前侧凸出：跪地向上推臀
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想靠拉筋瘦腿改善大腿前侧凸出，不妨跟韩国健身学学减大腿前侧脂肪的简单动作！首先跪在地上，身体向后倾，用双手作支撑，之后收紧臀部向上推，让膝盖、大腿、腹部与胸呈一直线，放松回复原本姿势，重复动作一分钟。![]()
同样跪于地上，身体伸直双手向前伸，收紧腹部慢慢向后倾，双手双腿保持水平，身体成“Z”型。之后再靠著臀部与大腿前、后侧肌力让身体回正，重复1分钟，这个动作不但能锻练大腿、臀部，更有锻练核心肌肉。![]()
身体分成三段式维持以上的“Z”字姿势，记得做这动作时臀部收紧，大腿及腹部用力，重复动作约30-45秒。![]()
之后躺于地上，双手放在身旁两侧，脚掌踩在地上，臀部收紧向上抬高，让膝盖、大腿前侧与腹部呈一直线，重复放松、抬起的动作1分钟。![]()
同样双膝呈跪姿，手肘撑于地上并握拳，脚尖踩地维持平衡。单腿伸直上踢至最高点再回正，过程中保持膝盖打直、上半身至臀部维持平衡，不随之晃动。两边各75下后可以加入屈膝等变化式。![]()
最后可以弓箭步伸展拉松大腿，前脚掌踩于地上，后腿放于地面，双手撑于地上与前腿成一直线，臀部向前推，让后腿与前腿成一线，每边进行1分钟。立即跟着韩国健身Jiny，做15分钟简单伸展减大腿前侧脂肪！
什么是肩峰滑囊炎？肩峰滑囊炎的症状和治疗方法
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、脊柱体态健康调整、运动损伤领域人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
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