深蹲不够低、膝盖往内夹，教练解答常见的“深蹲”错误！加码6招超简单的“深蹲”变化型！只要深蹲动作正确，并在自身体能合理范围内训练，反而可以预防膝盖伤害。
深蹲是很多人接触健身时会做的第一个动作。除了徒手训练外，大多数人在熟悉后也会增加重量用杠铃来训练。但如果一开始的姿势就错误的话，做得越多不仅无法有效训练，还会越伤身体！这里汇集了我们写过的关于深蹲文章的精华内容，让你一次了解这个动作，包括正确的以及错误的姿势、深蹲会训练到的部位、哪些人不适合做深蹲以及6种增强强度的深蹲变化式，让你的健身之路更加顺利！
深蹲的正确姿势教学，完整步骤解析
开始时，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前或微微向外。
吸气时，核心用力，臀部像坐椅子一样往下坐，同时手臂向前，在胸口位置合拢。（利用臀部的动作而不是膝盖！）
上身保持抬头挺胸，注意膝盖向外，重心均匀分布在双脚之间。
继续下蹲，直到大腿至少与地面平行，注意膝盖持续朝脚尖方向移动。
最后，呼气时，脚跟站稳回到站姿。
蹲得不够低 蹲到底后直接起身 膝盖往内夹 胸口往前压
深蹲不适合哪些人？
一次性训练多个肌群 同时训练心肺耐力 强化骨骼 有助于加速新陈代谢 日常活动更加灵活 随时随地都可以进行
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