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身为上班族的你，是否有长时间坐在电脑前，或是路上边走边滑手机的习惯？久而久之很可能会有驼背，甚至背部变厚的状况，再加上步入初老期的你，随着胶原蛋白的流失，渐渐抵挡不了地心引力的影响，脸也越来越垮……
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姐妹们别慌！分享早上醒来不用起床就能练习的4组拉伸动作，持续练习不但能把背练薄，还可以拉提脸部防脸垮，赶紧练起来！
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在床上就能练习的伸展动作，除了可以舒缓背部肌肉紧绷、改善姿势及促进血液循环外，还能为你唤醒身心，练完后脸部线条变得流畅，背部挺直，整个人也更有精神！
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左手轻轻搭放在后脑勺，呼气触碰对侧，吸气外展打开，手肘尽量向外指向天花板，然后再呼气内旋向对侧，吸气打开胸腔，感受前侧胸廓的伸展、后侧肩胛骨的挤压，尽量保持骨盆在中间的位置，呼气吸气为一组，左右轮流各重复12次。
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来到床边俯身趴下，手臂向前平举，呼气的时候用力让手肘向后向下夹紧背部，吸气时手臂向前伸展，这个动作可以紧实背部、减少背部赘肉，还能消除腋下副乳，动作重复12次。最后一次动作时可以试着让手肘关节更往下沉，把肩膀拉下来，脖子伸直，然后停在这里保持动作别低头，头顶向前倒数3秒后呼气，再结束动作。
手臂向头顶的方向完全伸展，呼气时手臂画最大的圈滑向身体的两侧，此时背部要整个收紧，然后再将手臂拉回到头顶前方，这个动作会让你的背部逐渐热起来，上下为一组，重复动作12次。进入到最后一组的伸展动作，将双手抓住床边，将头埋进双手之间，跪姿，再将屁股往下往后坐，这个动作可以完全的伸展整个背部，深呼吸，保持动作10-20秒，结束整套动作后整个人会感觉神清气爽，开启活力满载的一天！01. 避免剧烈动作：床上动作应该缓慢、温和，以免造成肌肉拉伤。02. 专注呼吸：保持平稳的深呼吸，增强放松效果。03. 倾听身体反应：若在伸展过程中感到疼痛，应立刻停止，以免受伤。04. 慢慢起身：伸展结束后不要马上起身，给身体一些时间适应，避免头晕或不适。
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【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
