双腿粗壮?小腿外翻?O型腿?“4招下犬式动作”有效瘦腿、改善丑腿型!

文摘   2025-01-09 08:20   湖北  

你有明明都瘦了,但是小腿就是很粗壮?甚至有小腿外翻、O型腿的困扰吗?这里分享简单又方便的“下犬式”瑜伽动作,只要每天5到10分钟拉伸,无论是脂肪型还是肌肉型,都能轻松GET双腿完美线条。

“下犬式”有哪些好处?

增强力量和灵活性

下犬式能够增强上肢手臂、肩膀和上背部的力量,同时也能增强腿部力量和灵活性,拉伸腿后肌群和加强大腿前部的肌肉。

改善不良姿势

平时久坐导致姿势不良,全身酸痛吗?下犬式可以减轻背部的紧张和僵硬,并且通过拉伸肩膀和胸部矫正日常生活中的不良姿势。

伸展疼痛肌肉部位

长期坐姿或站姿导致肌肉疼痛,可以通过下犬式的拉伸和延展脊柱,帮助缓解疼痛和不适。

促进血液循环,减轻压力焦虑

因为在做下犬式时头部低于心脏,可以促进血液回流到头部,帮助改善血液循环,并放松大脑,有助于平静心灵和减轻压力,能够缓解焦虑和抑郁。

“下犬式”跟着这样做:

STEP 1:准备好瑜伽垫后,跪坐在脚后跟上,双手与肩同宽或略宽于肩的向前打开。

STEP 2:肩膀推到手腕的正上方后,把后背推起来,注意不要耸肩!

STEP 3:手推背向后,让背部去伸直延展,收腹收肋骨,再让你的骨盆向上往天花板。

STEP 4:伸直膝盖,让脚后跟向下踩实,这个时候整个双腿的后侧,包括大腿跟小腿的后侧都有很大的拉伸感。

注意事项

错误的发力,会让手腕跟肩膀的压力更大,也会失去这个动作的作用。

在做下犬式时,膝盖和脚趾是朝向正前方的,双脚外侧要平行于瑜伽垫。

若是刚开始做时,双脚没办法踩到地,可以让脚稍微往前迈几步,走到自己觉得拉伸小腿合适的位置。

如果觉得保持姿势很难很累,可以做脚踏车单脚的动作,左右脚交替垫脚。

“下犬式”是一个简单但十分有效的瑜伽动作,不仅能帮助瘦小腿、改善腿型,还能改善姿势,缓解肌肉疼痛,无论是瑜伽新手还是有经验的练习者,每天花几分钟练习下犬式,将会看到小腿线条的改善,赶快拿起瑜伽垫,尝试看看吧!

photo/IG@for_everyoung10
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