闭经是指月经没有来，通常持续3-12月或以上。
如果不是怀孕或到了绝经的年纪，但却出现了闭经的情况，对于女性来说则可能表明身体出了问题。
西医学将闭经分为原发性闭经和继发性闭经。中医称为“不月”、“月事不来”、“经水不通”等。主要是冲任气血失调，有虚、实两个方面，虚者由于冲任亏败，源断其流；实者因邪气阻隔冲任，经血不通。
一项新研究表明，瑜伽可以帮助我们摆脱月经周期问题。英国伦敦国王学院的詹妮弗·奥茨评估了15项已发表研究的证据，这些研究涉及瑜伽练习对闭经、月经稀发、痛经、经前综合症和经前烦躁症等问题的影响。参与瑜伽干预的女性报告的改善结果包括情绪改善、疼痛减轻、幸福感增强和放松反应增强。这项研究发表在《替代和补充医学杂志》上。
本期干货围绕闭经的定义、原因及注意事项展开，文末推荐一组疗愈闭经回归正常的瑜伽序列，希望对大家有所帮助。
一旦月经停止，找出发病原因是当务之急，因为闭经很可能是某种严重疾病的症状之一。闭经有两种类型。 原发性闭经是指第一次月经来潮较晚。正常年龄范围是14至16 岁。
继发性闭经是指连续通常持续3-12月甚至更长时间没有来月经。如果月经周期会停止，身体就会无法吸收足够的钙来强健骨骼，这会导致骨量低，甚至导致多种并发症，我们归纳总结了以下一些可能导致闭经的原因：
01.药物：某些避孕方法、抗抑郁药、癌症化疗的药和降压药通过增加阻止排卵的激素水平来发挥作用，从而阻止月经。一些化疗和放疗也可能导致闭经。
02.子宫缺失：在极少数情况下，原发性闭经可能是由身体问题引起的，例如子宫缺失。偶尔，月经确实来了，但阴道横隔（即组织壁水平横过阴道）阻塞，导致月经隐匿。
03.多囊卵巢综合征 (PCOS)：该综合征是与某些激素失衡相关的一系列症状。
04.下丘脑性闭经：当下丘脑（大脑中的腺体，除其他功能外，还负责释放激素、调节体温）减慢或停止释放启动月经周期的激素（促性腺激素释放激素或 GnRH）时，就会发生这种情况。
05.高催乳素血症：这种情况意味着血液中的催乳素激素水平高于正常水平，这会导致月经不调。
06.卵巢衰竭：也称为原发性卵巢功能不全，是指 40 岁之前卵巢失去正常功能。
07.疤痕组织：子宫内膜上堆积的疤痕组织会阻止其在月经期间脱落。此类疤痕可能在扩张和刮除术 (D&C) 后出现，在刮除术中，为了治疗月经量大出血，或在流产、剖腹产后清除内膜，或为了治疗子宫肌瘤而切除组织。
08.甲状腺问题：甲状腺分泌激素，控制新陈代谢，影响青春期和月经。甲状腺功能亢进（甲状腺机能亢进）或功能低下（甲状腺机能减退）都会导致闭经。
09.垂体肿瘤：垂体负责调节激素的产生，这些激素会影响新陈代谢、生殖周期和其他功能。垂体肿瘤通常不是癌症，但会影响月经。
10.减肥、运动和压力：严重的体重下降可能是由身体疾病或饮食失调引起的，过度剧烈运动可导致继发性闭经。竞技长跑运动员和专业芭蕾舞演员中，这种现象很常见。严重的情绪波动或极度的压力也会导致女性月经停止。
闭经相关的并发症
闭经不会危及生命。但是，闭经可能会容易出现以下情况：①骨质疏松症或心血管疾病（由于缺乏雌激素）。②怀孕困难或不孕或流产的风险更高。③骨盆疼痛（如果是由结构性问题引起的）。
改善闭经小贴士
改变生活方式
无论锻炼、心理压力或饮食失调导致闭经，生活方面平衡是关键。让我们来看看都有哪些改善方式：
01.正确的医学诊断和治疗：正确的医学诊断至关重要。闭经可能由多种原因引起，因此正确确定病因非常重要。
02.规律、不受限制的营养：滋养身体，尊重饥饿感。规律饮食，吃真正喜欢的东西，不要盲目节食。如果限制饮食，可能会陷入负能量平衡，身体会感觉到没有足够的能量来支持正常的月经。
03.只做轻度运动：过度锻炼容易导致闭经，这是一种经常困扰舞蹈家、运动员的症状，它表现为停经或初潮无法开始，一般是由饮食失调、过度锻炼或二者兼有所造成的。剧烈/大强度的运动会给身体带来“压力”，可能会阻碍月经周期的恢复。建议保持轻度运动，比如尝试瑜伽或者只是悠闲地散步（晒晒太阳会有加分）。
04.压力管理 ：说到压力，大家压力大吗？考虑一下可以做些什么让日子过得更轻松一些，做一些调整，让大家有更多的放松时间，高压力水平对经期非常不利！一些临床医生猜想，下丘脑会直接受到情绪和其他各种心理因素的影响。某些情感创伤，诸如恐惧、悲伤、挫败感、愤怒以及过度焦虑等，都会影响到由脑垂体、下丘脑、肾上腺和卵巢共同构成的敏感的反馈系统，进而导致雌激素分泌量下降，使经期推迟或停止。
05.远离负能量：花时间与朋友和家人在一起，与尊重和理解我们正在做出改变的人在一起。和有趣的人一起做一些有趣的事情是缓解压力的最佳方法之一！
06.爱自己和耐心很重要：记住要爱自己。有时候，这可能感觉很困难，尤其是当身体发生变化时。改变不是一朝一夕，与之抗争是一场艰苦的战斗，耐心是个过程的一部分（说起来容易做起来难）。
07.骨骼健康：没有雌激素，我们的骨质流失会更快。阻止这种情况的方法是重新开始产生雌激素，即恢复月经。与此同时，均衡饮食并确保摄入足够的钙和维生素 D 至关重要。乔丹·D.梅兹尔( JordorD.Metzl)是纽约特种外科医院的医生，他认为，身体无法支撑健康的骨骼生长对于青春期女性而言尤其有害。因为骨骼的生长在 30岁后就停止了，在那之后，骨密度就将逐步下降。如果经期已经由于摄入的热量过少而停止，那么请增加饭量，并食用大量富含钙质的食物，诸如深色的叶类蔬菜、豆奶、牛奶、果汁、豆制品等。
08.补充气血：血气不足或者肾虚，也可能会导致提前闭经的情况发生，如果确定是因为气血不足和肾虚导致的提前闭经，那么则可以多吃一些具有补血补肾功效的食物，比如大枣、韭菜、牡蛎等等，与此同时要做恰当的运动，可以使气血运行变得更加顺畅。
09.睡觉之前泡热水脚：脚部有许多的穴位，经过温热刺激之后，能够使全身的血液循环变得更加流畅，也能够使气血不通的情况得到缓解，因此提前闭经的女性要养成睡觉之前泡热水脚的习惯，如果能够同时对脚底进行按摩，那么效果则会更好。
疗愈闭经回归正常
瑜伽序列练习
练习之前注意事项
如练习者因锻炼过度、饮食失调或两者兼具而导致了激素分泌失衡导致月经停止，那么就不要练习该序列，因为该序列会加剧能量和体力的消耗。此时，练习者应该好好休息，练习修复序列，直到经期略有修复再来练习本序列。
若停经是由甲状腺功能亢进引起的，也不要练习下列序列。尽管瑜伽能够很好地调节甲状腺功能，但练习者有必要遵照合格的瑜伽老师的指导来完成练习。本序列也不适合患有多囊卵巢综合征、库欣综合征以及任何其他器质性疾病的女性。
经期疾患的疗愈与情绪压力的解除是相伴而行的。Geeta S. Iyengar曾在书中推荐：利用后弯体式、扭转体式和倒立体式来应对情感压力导致的经期紊乱，帮助经期修复正常。下面的体式序列重点在于后弯体式，这些体式能够打开心灵中心(心轮)，清除情感阻塞，驱散忧郁和悲伤。
正式练习该序列之前，请以一组拜日式作为热身。拜日式是一组充满活力的体式串联序列，练习者也可以在开始练习适合自己的体式之前先单独练习拜日式及其变体。练习者要确保自己的呼吸从容舒适，不会太长或太短。
第1~5个体式有助于增强力量并减轻压力。第6-9个体式的倒立体式能够让充足的血液流经各个腺体，使其得到滋养。这些体式会共同发挥作用，具有稳定激素分泌和镇静神经的效果。女性应该在经期结束后每天练习倒立体式，或在非经期时至少每周练习两次倒立体式。第10个体式的巴拉瓦伽式能够按摩、刺激体内生殖器官并增强其功能，还能够帮助脊柱为身体的后弯做好准备。
序列的后面有后弯体式，这些后弯体式构成了序列的核心。后弯体式能够刺激脑垂体、松果体和甲状腺，还能够调理盆腔器官，增强卵巢功能和提高肾上腺分泌水平。尽管后弯体式是平衡日常激素水平的重要因素，但初学者练习时一定要谨慎。尝试练习后弯体式之前要先通过练习站立体式增强身体力量(最好有老师指导)。值得注意的是，轮式是一个非常剧烈的体式，不适合初学者练习，需要专业老师指导下，利用辅具支撑练习。
01.手倒立
练习者根据个人能力选择独立练习或者靠墙练习。初学者在专业老师指导下借助辅具练习。保持20~30秒
02.三角伸展式
前腿保持大腿上提，小腿不要超伸。注意观察尾骨内收，胸腔的打开以及骨盆的稳定。每侧保持20~30秒
03.侧角伸展式
后脚有力的向下压，尾骨内收，胸腔打开，力量薄弱者手下垫砖。每侧保持20~30秒。
04.三角扭转伸展式
如果在体式中难以平衡，可手下垫砖或瑜伽椅进行扭转变体练习。每侧保持20~30秒
05.战士一式
注意观察上身躯干不要向前倾，后脚有力的向下压，可借助斜木垫练习脚底下压的觉知力。每侧保持20~30秒
06.支撑头部站立前屈
在这里休息一下，头下瑜伽砖的高度因人而异。保持1分钟。
07.双角式
如果练习者头不能着地，可在头部下方准备好折叠的毛毯，保持1分钟。
08.头倒立
练习者根据个人能力选择独立练习或者靠墙练习。初学者，建议在专业老师指导下借助辅具练习。保持20~30秒。
09.英雄前屈式
如果膝盖和肩颈紧张，可分别在头部及臀部下方垫上折叠的毛毯，舒适的在这里保持20~30秒。
10.巴拉瓦伽扭转
初学者可在老师指导下双手借助墙面进行扭转（指尖触墙，弯曲手臂远离腋窝，手臂之间的距离尽量的宽），每侧保持20~30秒。
11.椅子上的倒手仗式
保持1分钟，随着练习水平提高，可延长至5分钟。
12.骆驼式
初学者可在老师指导下借助瑜伽椅或抱枕练习变体，保持20~30秒，练习1~3次。
13.轮式
这个体式不适合初学者独立练习，请在专业老师指导下借助辅具练习。保持5~10秒，练习1~6次。
14.椅子上的鸽子式
选择前后一横杠瑜伽椅练习，保持1分钟左右，随着练习水平提高，可延长至3分钟。
15.仰卧束角肩倒立式
练习者可跟进个人能力选择抱枕高度或者拿掉抱枕练习。比如：互抱手肘，练习仰卧束角倒手仗式，保持1分钟左右，随着练习水平提高，可延长至5分钟。
16.椅子上的巴拉瓦伽扭转
练习者可根据个人高度选择是否脚下垫瑜伽砖，每侧保持20~30秒。
17.椅子上的肩倒立
保持5分钟。
18.半犁式
注意观察脚跟不要高于臀部，颈部和喉咙不要紧张，舒适的保持3~5分钟。
19.椅子上的摊尸式
将抱枕或沙袋压在小腿上，充分的休息，保持5~10分钟。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
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