辅具是艾扬格瑜伽练习中必不可少的瑜伽用品之一。它们可以提高练习者的稳定性，纠正体式，并增加体式深度。
今天要和大家介绍的辅具是我们的木制辅具中的一员——小圆棍。它不仅是瑜伽老师的精准指导工具（教棍），更是每位瑜伽爱好者的练习辅助神器，一根小小的木棍，是如何成为教学与练习的得力伴侣呢？它的设计和使用有着深远的影响和意义，下面让我们先回顾一下它的发明史吧~
艾扬格大师谈
瑜伽棍的发明
2013年，RIMYI发布了一本讲述辅具故事的日历。艾扬格先生使用的第一个辅具是一根木棍……
1937年，当我在普纳时，时任弗格森学院的校长带着一些问题来找我寻求帮助。他大约85岁，我19岁。我想让他做站立姿势，但他的年龄加上他的问题，让他甚至无法正确站立。然后我突然想到我可以让他躺着做三角式和帕什瓦科纳式。然而他的双腿并没有分开。所以，我在他的脚之间放了一根长木棍，以防止他的腿靠近。那是我第一个创作的辅具——一根木棍。
小圆棍重点介绍
高品质榉木小圆棍
小圆棍，艾扬格瑜伽老师会经常在恢复性课程或理疗课程中使用它。可以作为一种加压工具来打开和补充紧张的肌肉和结缔组织。
01.榉木材质：小圆棍使用欧洲进口AAA级榉木制作而成，经过6层喷涂后，确保木材与外界空气隔绝，防潮抗菌，用湿布擦拭即可轻松清洁。
02.舒适手感：笔直且抛光精良，为瑜伽人提供了舒适的抓握感。
03.重量轻，体积小：小圆棍重量约95g，体积小，无论是放入瑜伽包还是随身行李箱，几乎不占空间，也不会增加我们的负担。
04.精美外观：纹理清晰流畅，也反映了木材的高质量。拥有承重性能好、抗压性佳等优点，这意味着即使在压力下也不易变形或损坏。
瑜伽小圆棍
在练习中的作用
虽然瑜伽伸展带、瑜伽砖或墙壁可以产生阻力，但它们的反作用力不如木棍。墙壁是不可移动的物体，瑜伽砖相对没那么轻，伸展带也只能增加拉伸强度；当我们用力推动瑜伽小圆棍时，其实是在对抗张力。
瑜伽小圆棍的优点在于它们能够为练习增加杠杆作用。瑜伽砖也可以作为推力点，但它们必须接触地面，或者受力面积不够集中。瑜伽小圆棍还可以增加平衡和推力，可以在练习的任何时候抓住它们，比如尝试练习坐立前屈、蝗虫式和船式这样的需要力量拮抗和平衡的体式，瑜伽小圆棍可以给我们的练习增加信心。
小圆棍又可以称之为瑜伽教棍。它不仅是我们练习中的得力助手，更是老师课堂引导体式的得力助手。在练习中，瑜伽老师会用瑜伽教棍来轻轻调整练习者们的体式，帮助习练者更好找到觉知，同时避免肢体接触的尴尬。
图为伽叔2024年在澳门工作坊的课程花絮
一根小小的“木棍”竟然能治病，您相信吗？木棍的医学运用，在清代《医宗金鉴》中称为“振挺”，并解释：“振即振击，挺即木棒”。是指是用特制的木棒蘸上配好的中药液，将中药、经络和按摩有机融为一体，在人体适当穴位上进行多种手法操作的治病手段。
蒙古早期也一直使用类似的工具来打开身体：当时有一部分人会用一种由象牙或木头制成的特殊形状的工具来按摩他们的肌肉。
瑜伽体式推荐
演示/指导：莉莉老师、小格格
英雄坐是一种基础而重要的体式，但对初学者或膝盖有不适的人来说，保持这一姿势可能会带来挑战。为此，我们引入了圆棍这一辅助工具，以帮助您更舒适地进入并保持这一体式。
小圆棍放在膝窝能够为膝盖窝带来额外的空间，可以帮助膝盖不适的人，减轻关节压力，缓解不适感。同时让过度做功的小腿肌肉得以放松和柔软下来。更好地促进练习者适应这一体式的要领，增强了练习的整体效果。
小圆棍的巧妙放置，引导练习者在下犬式中更好地打开腋窝，内收肩胛骨，帮助他们更深入地打开胸腔、放松头颈。
将小圆棍放在膝盖骨(髌骨）的上方，确保它与您的身体平行。然后，轻轻地向后拉动小圆棍，帮助大腿肌肉向后伸展，同时保持脊柱的自然曲线，可以帮助练习者更稳定地保持体式，同时增强大腿后侧的伸展感。请注意，动作要温和，避免过度拉伸。
通过小圆棍的辅助，帮助练习者在三角伸展式中感受到髋外侧的内收，加强了腿、髋、脊柱的整体连接性，从而让三角伸展式更具备整合性。
将小圆棍放置在髋外侧凹槽处，轻柔地向后拉动小圆棍，同时保持延伸脊柱，可以加强体式的深度和稳定性。加强了腿、髋、脊柱的整体连接性，从而让三角伸展式更具备整合性。
小圆棍的放置，帮助练习者在山式中提升脚底觉知，更好地找到身体重心的分布，从而增强整体的稳定性和力量。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
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