在快节奏的现代生活中，肩颈问题日益普遍，它们不仅导致疲劳和紧张，还可能引起疼痛、僵硬和劳损，甚至导致颈椎增生。许多人开始练习瑜伽，正是为了缓解这些肩颈问题。
不过同样的瑜伽，有的人缓解治愈了疼痛，也有人习练后感觉脖子更不舒服，这是为什么呢？
这就要说到安全习练了，这些错误往往隐藏在练习的细节中，所以许多人表面上和大家做的一样，却在不知不觉中引发了颈椎损伤。
以下是一些关键的安全习练建议：
01.正确的体式：确保每个动作都按照正确的正位进行，避免颈部过度弯曲或扭转。
02.适度的伸展：不要过度拉伸颈部肌肉，以免造成不必要的伤害。
03.充分的热身：在练习前做好热身，以减少肌肉紧张和僵硬。
04.倾听身体的声音：如果感到任何不适，应立即停止练习，并寻求专业指导。
05.个性化调整：根据自己的身体状况调整练习，避免一刀切的方法。
伤不起的脖子
正确练习方式
让我们先从人体结构的解剖学原理开始，来分析其中的道理。
颈椎是脊柱的一部分，这谁不知道呢？但就是因为熟悉的不能再熟悉了，所以很多人都忽略了这一点，给了颈椎太大的自由度。
在平时的瑜伽练习中，我们关注的比较多的可能是膝盖腰椎的保护，对脖子的关注相对来说比较少。再加上体式练习中脖子的处理对能否完成整个体式影响不大，而往往被我们忽略。所以，伤害只是时间问题。
2、颈椎很脆弱
颈椎周围没有任何的骨骼来固定和保护它，只能靠肌肉力量；其次颈椎很灵活，当胸腔肩颈的灵活度不够时，颈椎也会被推出来做代偿。
而且，颈椎周围的肌肉力量比腰椎周围的肌肉力量弱太多，颈椎的椎间盘也远没有腰椎的椎间盘那么厚那么粗那么结实。虽然颈椎没有腰椎承受的重量多，但是头很灵活，要么就晃来晃去的动个不停，要么就整天抱个手机电脑维持一个姿势不动。很容易导致劳损。
习练中的颈椎安全
保护好你的颈椎
瑜伽练习中哪些行为容易伤害颈椎，我们又如何保护颈椎？
“双手向上举过头顶，眼睛看手指或者眼睛看向天花板的方向。”这句话大家肯定很熟悉。脊柱立直眼睛向上看的体式，比如：战士一式。
像这一类凝视点向上的动作，很多人就会不顾自己颈椎的实际情况，按照口令，眼睛看天花板的方向。
更糟糕的是：我们前面说了，颈椎的活动度非常大，活动度不受限制，没有一个保护机制来限制它向上看，所以你努力向上看就能够做到，对脖子的伤害却不易觉察。
很多站立体式中，如果注重凝视点一定要在指向天空的手指尖，那么，如果你向上看的过程中头向后仰，这时候就会导致肩颈后侧的肌肉紧张甚至压迫神经，或者呼吸困难，所以还是不要过分仰头，你可以眼睛看斜上方或正对方，而不要看正上方的天花板，保证脖子后侧没有挤压。颈部的安全与健康，远远比凝视点更重要。
这种情况经常有看到，有的人可能是习惯，有的人是颈部慢性紧张。
为了正确的完成后弯体式，脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致颈椎或者腰椎压力过大，产生损伤酸痛。
探颈与延展的解剖
而初学者的身体没有那么柔软，因此在练习后弯体式的时候，往往幅度很大，以为弯曲得程度越高，自己的进步也就越大。在这种心理的推动下，头部会更加后倾，无形当中加大了颈椎的压力，一次瑜伽练习中多做几个后弯体式，结束后肯定会感觉颈椎酸痛的。
请时刻遵循一个原则：保持颈部自然的生理曲线。在脊柱的轨道上不要过分后仰，更不要让整个头悬挂下去，使原本后弯的抛物线在颈椎处出现折叠。同时启动一点脖子后侧的力量，给颈椎以支撑和保护。
这以上的例子对大部分初学者来，应该有很大的启发。练习中，颈部的最佳位置要从建立颈部的中立位置开始，而且大多数体位都要在颈部中立的状态下完成。再举几个简单的例子：上犬很多人抬头过猛，胸椎灵活性不够，大部分初学者可能颈椎代偿了；扭转的时候最大幅度是颈椎，这是假扭转，也是颈椎代偿了；在站立分腿前屈式时，很多人在延伸脊柱的时候都要夸张地抬头，这既不规范也不安全。
在瑜伽之旅中，自我审视是提升的关键。请时刻留意，避免那些可能加剧肩颈紧张的不良习惯和错误做法。让我们一起努力，以正确的方式呵护颈椎，释放肩颈区域的紧张，让每一次练习都成为身心的愉悦之旅。
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