对于瑜伽练习者来说，下犬式是最根本而又最重要的瑜伽体式。当你感到疲惫时，在这个体式中停留一分钟即可恢复精力。
但对于瑜伽初学者来说，下犬式是一个比较煎熬的体式，很容易出现脚跟无法下压、腿后侧伸展过于强烈、含胸拱背、肩颈紧张等问题。
下犬式“三分力在手，七分力在脚”，肩背的问题还好调整，腿脚的状态很重要，如果双腿松懈无力，重心全压在手臂上，双脚自然踩不到地了。
一般，我们会关注在大腿上，因为腘绳肌太紧是常见的原因。解决办法是多拉伸腿后侧，就能得到改善。
不过，我们今天不讲大腿，关注一下小腿。大家更多的时候会在强调大腿后侧的伸展，时常会忽略掉小腿后侧的伸展。腓肠肌和比目鱼肌是小腿后侧的主要肌肉，通过跟腱，到达脚跟。
当腓肠肌和比目鱼肌紧张，会限制脚踝的屈曲，做一些深蹲同时脚跟压地的体式就会有难度。
怎么释放小腿后侧的紧张呢？Ariele Foster博士自 2001 年起担任瑜伽教师，瑜伽教师培训的解剖教师，教授瑜伽已有20年，深入研究过多种瑜伽传统。
在一次采访中，Ariele Foster被问到，是什么契机使她走上瑜伽老师兼物理治疗医生道路的，她如此说道“我从来没有（在我 20 多岁之前）预测过我会成为一名物理治疗师。
下面我们通过一段小视频，了解一下简单有效的小腿放松小技巧。
除此之外，很多瑜伽体式都可以拉伸到小腿后。当练习中，腿的后侧已有明显的拉伸感，这个过程就是在训练柔韧性，通过一段时间的练习，自然而然的脚跟就能踩下去了。
当然，学会针对性的释放紧张的部位，再进行有效拉伸，对习练更有帮助~
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