瑜伽伸展带是最受欢迎的瑜伽辅具之一。然而，对于大部分瑜伽练习者来说，关于双扣伸展带还有很多疑问。练习瑜伽需要拥有几条双扣伸展带？怎么使用它来练习？如何有效的使用？哪种瑜伽伸展带最适合自己？
别担心，以上的疑问都会在本篇找到相应的答案。我们先来做个简单的产品介绍吧！
1.2米双扣伸展带
让骨盆在体式中更加稳定
这款双扣瑜伽伸展带采用100%纯棉制成，长1.2米（第一版长1.8米），包含2个高品质日字铜扣，易拉易松，使用方便。
日常可以配合1米或1.8米常规伸展带使用，在体式中辅助臀部上端向下或在倒立时的尾骨内收、深化腿部伸展及体式正位等辅助练习。
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Kelly Sobanski 是获得中级初级 III 级认证的艾扬格瑜伽老师。以下是她在普纳Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute（拉玛玛妮艾扬格纪念瑜伽学院）每周举办的下背部课程中学习到的经验分享。
拉玛玛妮艾扬格纪念瑜伽学院课室
“一条双扣伸展带和一条常规伸展带环绕骨盆，作为整个体式练习过程中的稳定性和反馈工具。当骶骨/臀部区域稳定下来，双腿作为坚实的基础时，前骨盆、脊柱和肩膀可以打开，保持平衡的完整性。这也是它区别于常规伸展带的最大的优点。"
1.2米双扣伸展带
在头倒立中的作用？
头倒立，要真正做到正位不是一件容易的事情。我们可以重新温习山式。因为头倒立通常被看成头朝下的山式。
头倒立中，除了要求我们在手或头上找到平衡，重新定义我们的重力感之外，重点是让自己对整个关节线沿垂直轴（从骨盆底到头顶）的准确排列产生感觉，还要注意观察髋部向前推时髋屈肌产生的拉伸感，并且保持平衡，这将难上加难。
头倒立/山式中髋部正位自查标准：
01.骨盆倾斜度和腰椎曲度达到自然水平；
02. 骨盆的前后位置（即髋部不要太向前或向后推）达到自然水平；
髋部是连接身体上下两部分的枢纽，所以它的稳定性至关重要，而一根双扣伸展带可以帮我们持在头倒立中提升臀部的上提感（这是普通头倒立练习中无法获得的）及保持髋部稳定感。髋部稳定为何在倒立中如此重要？原因如下：
01.平衡与控制：髋部是连接身体上下两部分的枢纽，髋部的稳定性有助于维持整个身体的平衡和控制，防止身体摇摆或倾倒。
02.力量传递：在头倒立中，力量需要从支撑的头部和前臂传递到身体的其他部分。髋部的稳定性有助于力量的顺畅传递，减少不必要的肌肉紧张和疲劳。
03.避免伤害：不稳定的髋部可能导致身体重心偏移，增加颈部、肩部和腰部受伤的风险。稳定的髋部有助于均匀分配身体重量，减少受伤的可能性。
04.体式深入：髋部稳定性是进入更高阶的倒立变体（如蝎子式或手倒立）的基础。只有当髋部稳定时，练习者才能安全地尝试更复杂的体式。
05.呼吸流畅：髋部的稳定性有助于保持呼吸的自然和流畅，这对于整个瑜伽练习都是非常重要的。
06.核心激活：在头倒立中，髋部的稳定性需要核心肌群的参与。这有助于激活和加强腹部肌肉，提高整体的核心力量。
基础练习：在进入头倒立之前，先使用双扣伸展带借助墙壁作为辅助，帮助练习者找到髋部稳定的感觉，并逐渐建立自信。
呼吸控制：在练习中注意呼吸的节奏和深度，有助于放松身体，提高稳定性。
独立练习头倒立具体步骤可见下方：
1.四肢着地，身体前倾，小臂放在身前的地面上。十指相交，掌心呈杯状，小臂、手腕牢固压地。
2.头顶落地，头后部靠在双手中。伸直双腿，走向头部的方向，直到髋部与肩部竖直对齐。
3.上提背部，远离头颈，同时保持小臂用力下压。屈膝，上提髋部、腿部离地。
4.保持双腿并拢并且伸直上提双腿，双腿位于双肩的正上方。找到平衡，如果需要，调整重心。
5.观察从脚踝到髋部再到耳朵，整个身体呈现一直线。
6.在自己感觉舒适有力的范围内保持。退出体式时，双脚缓慢落回地面。
温馨提示：
血压过高或过低者，患有心脏疾病、青光眼、颈部有问题或处于生理期的人群不适合练习。如需练习，请遵医嘱。
我们在购买适合的伸展带之前，要考虑的一件事是：需要的长度！因为1.2米双扣伸展带需要配合常规伸展带使用，要确保它适合您的身高（文中体式示范的莉莉老师身高1米62），需要选择什么长度的常规伸展带呢？我们有以下建议：
练习常规体式
1.2米双扣伸展带+1.8米常规伸展带，适合大多数人的需求。但是，如果身高较高，可能需要相应更长一点的常规伸展带。比如：2.8米常规伸展带。
练习头倒立
1.2米双扣伸展带+1米常规伸展带，适合大多数人的需求。但是，如果身高较高，可能需要相应更长一点的常规伸展带。比如：1.8米常规伸展带。
瑜伽体式推荐
演示/指导：莉莉老师
瑜伽伸展带最常见的用途可能是辅助拉伸。对于初学者来说，瑜伽正位练习尤其重要。双扣伸展带与常规伸展带的结合，是您实现尾骨内收和体式正位的得力伙伴。下面我们推荐一下常规体式使用方式。
双扣伸展带在头倒立中的使用，可以使双腿带动骨盆向上提，获得髋腿之间的连接，同时尾骨内收进入身体。
在体式中加入双扣伸展带的使用，使得后方腿和骨盆有更进一步的连接性，并且下背部得到很好的牵引，并延长脊柱。
在三角伸展式中，双扣伸展带使得后方腿更具备稳定性和紧实度，增加了骨盆稳定性，同时臀部远离腰，下背部更具空间感，尤其对腰部有疼痛的练习者有帮助。
半月式有助于保持髋关节健康，创造骨盆空间，引入双扣伸展带使得腰臀也得到很好的拉伸，使体式更深入。
从长远来看，我们建议投资1~3条“合适的”瑜伽伸展带，但不会花太多钱，它会为练习开辟许多新的可能性。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。欢迎转发给身边有需要的朋友，让更多人了解艾扬格瑜伽，走进艾扬格瑜伽……
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