每月的最后一天，跑步圈做最多的事就是晒跑量，有为了完成跑量突击的，更有甚者让人代跑。
跑量，什么是跑量？跑量只是单纯的跑步距离吗？无关速度？无关爬升？无关温度？无关周期？无关状态？
跑量的定义不能太复杂，复杂了没法让大家横向比较，月跑量就是每月的跑步距离，无关以上其他。
既然跑量只是代表距离，那它又能说明什么？体现不出来训练结构和质量，跑量不过是满足虚荣心的自我吹捧。
7月份跑步641公里，一年跑步6368公里，都是自己的历来之最。来高原训练的14天，治愈了我对跑量的执着心，让我放下心魔中的虚荣，实现了跑量自由。
我强迫自己月跑量有最低消费
我跑步前八年并无明显规律，跑多跑少，跑快跑慢全看心情，每月基本维持在一百多、二百多，也有三百多，偶尔会上四百多，极端抽疯的时候能五百多，有过一次六百多。
这么繁琐地表达，无非说明没规律，乱跑。所以马拉松成绩到达一个瓶颈就无法突破，一直卡了四年。
（2016年的318，一直到2023年才被打破）
后来做教练，做中小学生的陪练，就完全放弃了自己的训练。仅仅两年，马拉松成绩就开始倒退。
以前是“不进”，现在是“则退”。无法忍受这种退步，就强制自己每月跑400公里以上，必须完成，天王老子来了也不行的劲头。
之前每月也不过两百来公里，几乎是翻倍，这对当时的我来说是挺大一个强度，也许只有狠下心来才能推动自己的进步。
强迫自己完成，逐渐适应了这种强度，原本计划坚持一年，感觉状态不错就持续了一年半。
（2023最好成绩252）
每月从400公里提升到500公里
高跑量带来的突破，让我将月目标提升到500公里，再坚持一年。
这一年就比较辛苦，平均每天17公里，不敢有过多的休息，时常计算着这个月跑了多少，还剩多少，要怎样跑才能完成目标。
上个月，500公里月跑量坚持一年的目标完成。这一年中感受到目标带来的压力，想把心思放在课表的完成质量上，放下这个心理负担，去为训练质量而跑。
嘴上说要放下，依然会看自己跑量进程，好多事情不是说放下就能放下，直到来到高原训练。
（2024上半年最好成绩249）
到了这里，一切按照教练的要求来训练，距离、速度皆有定数。
不再有500公里的距离要求，却跑出640公里的生涯最大跑量。跑量控制是个啥，不必介怀它。
放下对跑量的执着，实现跑量自由，并不是回归到以前每月一两百公里随心跑的阶段。而是有计划去训练，高质量完成训练。
全心完全放下，需要这样的一个外力去推动。
上午训练顶到爆
上午训练：5公里慢跑+1000米、400米、200米各6组
昨夜醒好几次，早上去跑步时昏昏沉沉。5公里慢跑跟着大部队，平均配速约435。
6组1000米间歇，配速340、337、346、346、340、338。前两组跟随340配速组，两组之后感觉被拉爆了，后面还有很多组间歇，怕体力不支，申请后四组跟随350配速组。
降组之后前两组还能支撑，后面再提到340的速度，又感觉要爆了。大家很卷，350组跑出来338配速，女生也死死跟着，用尽全力。
400米间歇也跑得相当顶，用尽全力跟上这些年轻人，跑完一组慢跑100米又开始下一组，根本来不及喘息。速度在85秒上下，最后一组冲到75秒，竭尽全力。
200米的时候已经觉得两腿无力，一组一组跟下来，基本在37秒、38秒的样子，最后一组34秒。剩下的，唯有大口的呼吸。
很累，跑完之后特别有成就感。这里的训练就像有魔法一样，艰难，又竭尽全力去坚持，跑的时候顶到要吐，跑后又无比期待下次训练。
下午训练到力竭
下午训练：8公里慢跑，核心力量训练。
慢跑训练还是脱离队伍自己跑，喜欢沉浸在独自的感受中，快慢由心。让高原之前舒服的慢跑配速在530左右，现在在操场的慢跑基本维持在500。
节奏稍微快一些，稍微有点累的感觉，那种节奏轻快的感觉很好。不在乎配速，也不在乎心率数据，只是自己一个人沿着操场外圈慢慢跑着。
力量训练：空中自行车1分钟+1分钟、仰卧交叉抬腿1分钟，仰卧交替抬腿1分钟，4组，休息30秒；仰卧两头起1分钟；平板支撑5分钟。
上一次训练，因下雨在室内练，只做到第2组就撑不住，练吐了。
今天的目标就是不吐，空中自行车相对来说还能勉强支撑，后两组时也不能完全做下来。
两种抬腿动作，都是头部躺在垫子上，避免过多晃动，也借很多力。即便这样，也只能做两组，第三、四组都是在边做边休息的状态来勉强完成。
怕头晕不敢尝试两头起，坐姿半仰卧收腿。至于平板支撑，勉强撑一分钟。五分钟的训练时间，有一半儿时间在休息。
和大家的力量差距实在是太大了。
做的时候很痛苦，做完感觉也没那么累，还是意志力太薄弱。
说道最后，追求跑量到底有没有用的？自己成绩的大幅度提升，主要原因是每月400多公里跑量做基础。
吃着跑量的红利，又说跑量无用。
其实我们可以有一种更有效率的训练方式，那就是跑课表。可能两百公里的跑量就可以达到四五百公里的堆跑量的训练效果。
我固然是在大幅度提升跑量之后，才有成绩的大幅度提升，但这其中也在执行课表。不过现在，高原集训让我看到和他人巨大的差异，我们需要尽量弥补自己的短板，去更有效地提升成绩，而非一味堆跑量。
亦或说，跑步是自己的事，喜欢慢跑，也无可厚非，这不是跑量的错。
跑量，什么是跑量？这个问题该怎么看？
