很多人都听说过高血压 ，而鲜少人谈论低血压。但如果血压过低，也可能导致一系列健康问题，甚至可能是可能是其他疾病的前兆。
本文将深入探讨低血压的识别方法、预防措施，并展示瑜伽如何作为一种辅助疗法，帮助我们调节血压，提升生活质量。让我们一起揭开低血压的神秘面纱，掌握健康生活的主动权。
有些人天生血压低，通常不会引起症状。但对其他人来说，却是潜在的健康状况。
低血压是指血液在动脉（血管）中流动的力量低于正常水平。这种情况将会降低大脑的供血量，这意味着心脏、大脑和身体其他部位可能无法获得足够的血液，这种情况往往导致疲劳、间断性眩晕、皮肤湿冷、头昏眼花、视线模糊或恶心。
01.直立性低血压：是指从坐位或躺位变为站立位时发生的血压下降。当身体适应姿势变化时，可能会感到头晕或头重脚轻。这就是有些人所说的起床时“眼冒金星”。在老年人中尤其常见，而且老年人发生骨折（如髋骨骨折）和痴呆症的的风险较高，这会严重影响他们的生活质量。
02.怀孕：孕期间，由于孕妇和胎儿的血液需求增加，从而可能导致低血压。低血压会增加胎儿生长受限和低出生体重的风险
03.餐后：餐后低血压是指进食后血压下降。根据2010 年的一项研究，餐后低血压在老年人和自主神经功能紊乱人群中更为常见。
04.神经介导：当心脏和大脑之间出现异常反射相互作用时，就会发生神经介导性低血压。神经介导性低血压的原因包括：长时间保持同一姿势站立。儿童比成人更容易出现这种低血压。
05.强烈的情绪冲击：如感到震惊或害怕。有些人在接受医疗或牙科治疗时会出现低血压。
06.休克：如果遭受严重伤害或感染，可能会发生休克。休克期间，器官无法获得正常运作所需的血液和氧气。如果不及时治疗，严重的低血压可能会危及生命。
07.药物：用于治疗心脏病的β受体阻滞剂和硝酸甘油；利尿剂、三环类抗抑郁药和勃起功能障碍药物也会导致低血压。
低血压日常注意事项
如果患有低血压，第一步是预约医生。医生可能会建议改变某些生活方式以找到问题的根源。
1.多喝水：有些人即使轻度脱水也可能出现低血压。比如：呕吐、严重腹泻、发烧、剧烈运动和出汗过多都会导致脱水。
2.均衡饮食：维生素 B12、叶酸和铁含量低会导致贫血。这种情况发生在身体无法产生足够的血液时，并可能导致低血压。
3. 少食多餐：吃完大餐后，可能会出现低血压，这种情况在老年人中更常见。可以通过少食多餐来预防低血压。此外，限制碳水化合物的摄入量有助于保持进食后血压更稳定。
4.避免饮酒：饮酒会导致脱水。它还会与药物产生相互作用，导致低血压。
5.多吃盐：钠有助于升高血压。但是，钠也可能使血压升高过多。钠还可能导致心脏病，这种情况请咨询医生。
6.检查血糖：糖尿病和高血糖水平可能导致低血压。高血糖水平后出现的利尿会导致容量不足。这时身体会试图通过增加排尿量来排出葡萄糖。
7.检查甲状腺：甲状腺疾病很常见。甲状腺激素分泌不足会导致甲状腺功能减退，这会导致低血压。
8.穿压力袜/衣：无论是压力袜、长筒弹力袜、紧身裤、腹带，它们背后的理念都是一样的：它们对身体施加的压力可促进血液循环。这有助于缓解直立性或体位性低血压，即因站立、躺下或坐得太久而导致的低血压。
9.盘腿而坐：坐着时交叉双腿 可以增加血压。
10.定期锻炼：如果心烦意乱或过度悲伤、痛苦或受惊，可能引发血压失衡。划船、骑自行车、在凉爽的温度下游泳或定期进行瑜伽练习可改善整体心血管健康并帮助调节血压。但是，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医疗保健专业人士。
11.避免热水浴或淋浴：热水会导致血管扩张，从而导致血压下降，应选择温水。
12.高枕头：睡觉时用额外的枕头垫高头部不仅有助于防止位置突然改变，还能促进血液流动。
13.降低淋浴温度：洗热水澡、泡热水澡或处于炎热的环境中，有些人会出现直立性低血压的症状。
瑜伽练习
改善低血压
能量低、血压低、没有动力练习以及手脚冰凉的练习者均可练习以下序列，瑜伽可以改善血液循环，从而缓解紧张情绪、身体的压力和疲劳，让人的大脑平静下来，血压也可以恢复到正常水平。
下面的瑜伽体式的练习，从仰卧体式到倒置体式等体式，应避免任何体力消耗，练习必须以循序渐进和舒适的速度进行。并且注意呼吸的节奏，要缓慢而均匀的通过鼻孔呼吸，不要屏息，否则可能会感到头晕甚至晕厥。
辅具：一个抱枕、三张毛毯、一根伸展带。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽伸展带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。毛毯卷支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
益处：这是一个非常放松的体式，它轻柔地按摩心脏，调节血压，也有助于疏通阻塞的动脉。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
要点：若想将双膝落于地面的话，首先必须展宽大腿内侧以便拉伸膝盖内侧的韧带。推双腿内侧朝向膝盖，展宽腹股沟。在习练中，如果感到任何压力，请用两个抱枕取代一个。如果腹股沟区域有压力感，那么就在两膝下方各放一条折叠过的毛毯。
辅具：一个抱枕和一张毛毯。抱枕帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持胸部的上提和躯干的伸展。垫在头部下方的折叠过的毛毯可以防止眼疲劳，也确保头颈不会向一侧倾斜。
益处：这是一个消耗体与力较少的练习版本。通过轻柔地按摩和强健心脏，促进冠动脉血流动，有助于预防动脉栓塞，调节血压，还可以消除疲劳，激发身体活力。其中，胸廓的扩展对心脏特别有好处。在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
要点：如果有心绞痛、部分动脉栓塞，或正处于冠状动脉搭桥手术的康复期，那么只能在专业瑜伽老师指导下方可习练此体式。
辅具：一个抱枕或一张折叠的毛毯以支撑头部，这有助于背部较僵硬的习练者在不紧张地情况下更轻松地完成体式。
益处：这一倒立伸展体式使四肢得到更好的伸展，为心、肺提供新鲜的血液，强健和放松神经系统，头脑获得平静和安抚，使血压和心率变得平稳，并增强整个身体的体质。
要点：如果脊柱僵硬，或有高血压，或易出现反复性头痛或有静脉曲张的话，那么在习练所有下犬式变体时，你都要用支撑物支撑头部。初学者不要在最终体式中停留超过30秒。逐渐地将停留时间延长到1分钟。
辅具：一个抱枕或一张毛毯给与头部支撑。它帮助下背部僵硬的习练者在没有紧张的情况下更有效地完成最终体式。
益处：这个体式使双腿得到高强度的伸展。在它可以镇静身体和大脑，并且能调节血压，带来平静与安详感。
要点：此体式中，躯干倒置，头部落于支撑物上，不要让头部倾向一侧或颈部缩短，体式中停留不要超过1分钟，对于初学者而言更是如此。如果有低血压，那么从该体式中缓慢地还原，以避免头晕。
辅具：一块或两块瑜伽砖，将它们叠放合适的高度以支撑头部。
益处：这是一个既带来平静又恢复体力的体式，它使心肺既放松又获得能量，并且可以调节血压。
要点：如果患有膝部的骨关节炎或者腹泻，请不要习练。类风湿关节炎的患者在发烧时也应避免做此体式。如果有低血压，那么缓慢地从体式中还原，避免头晕。在体式中停留30-60秒。
辅具：一个抱枕和三张毯子。抱枕帮助那些背部僵硬的人们轻松地在体式上停留，如果不容易进入体式，可增加的抱枕高度使胸部更容易下落。
益处：这是一个非常放松身心的体式，因为它使前脑安静下来。它还起到减压、镇静神经和静心的作用。
要点：如果你有小便失禁的情况，请不要练习这个体式。如果你有偏头痛或压力性头痛，那么就在前额和眼睛上绑上眼纱。在体式中，不要抬起臀部，下背部保持稳定，并向前伸展躯干和双手。在体式中停留30-60秒。
辅具：一张瑜伽长凳，两个抱枕，一张毛毯和一条伸展带，有条件的可以增加一个超大沙袋。长凳使双腿和臀部得到伸展，也使背部保持后弯状态。十字抱枕加上覆盖上方的一张折叠过的毛毯，支撑了头部和颈部。必要时可以将一张毯子包裹着抱枕以调节抱枕的高度和稳定性。瑜伽伸展带使双腿在毫无压力的情况下并拢，沙袋重物的施压可以帮助躯干释放压力。
益处：此体式通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动，并使不断涌现的念头静止下来，也安抚了头脑。
要点：在最终体式中确保下背部贴靠长凳的边缘。在体式中停留3分钟。逐渐地将停留时间延长到5-8分钟。
辅具：两个抱枕、一张毛毯。身体僵硬者可在臀部下方垫折叠的毛毯以便于向前弯曲。十字交叉的抱枕支撑前胸，毛毯支撑头部，也防止了颈部疲劳。
益处：这是个非常放松的体式，缓解背部、颈部和心脏的紧张，减轻经前紧张的各种症状。有规律地练习对那些容易焦虑、紧张以及情绪波动较大的人们很有裨益。
要点：如果因为脚部疼痛而不能以英雄式坐立的话，可以用此体式替代。如果患有压力性头痛或偏头痛，请在眼睛周围缠上绉纱绷带。
辅具：一面墙，一块木砖，两个抱枕和一张毯子。墙面支撑双腿。抱枕支撑了背部和臀部。夹在墙面与抱枕之间的木砖创造了空间以便稍稍放低臀部。毯子将两个抱枕和一块木砖裹成一个整体。
益处：当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环。此体式可以缓解心悸、调节血压，还有助于治疗心脏疾病。
要点：虽然在其他时间里习练此体式可以缓解月经失调，但在月经期间不要习练。确保颈部和双肩稳稳地落在地面上。必要时，只使用一个抱枕。
对于低血压患者而言，瑜伽的确是一种温和而有效的锻炼方式，但它并非万能的解决方案。要想真正改善血压水平，瑜伽练习需要与健康的生活方式相结合。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
namaste.
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