费登奎斯工作坊:骨盆的疗愈与整合

美体   2024-10-26 10:02   广东  

欢迎来到一种新的健康思维方式

Welcome to a new way of thinking about health.


写在课程前:(在骨盆之外的幸福美好)

吴绍红 Vidya老师自述:

我经常会在聊天中提及此事,而今后的几十年亦会如此!

      她,是我多年的好友,在一次外出游玩时摔伤了骶骨,导致生活常有行动困难,而以前一直喜爱的瑜伽也只能停滞下来,这些困扰让她情绪不断的低落。


当时我很建议她用费登奎斯的温和模式来练习,这对于伤痛恢复和继续保持运动习惯无疑是两全其美的,随着课程阶段推动,伤痛受限的骨盆功能开始恢复好转。


偶尔有反复时,会帮助她在Functional Integration功能整合中练习,引导她更多去进行自我觉察,我很确定这样练习会影响并辅助到她在日常生活中的改善,


现在她,在各种运动都状态良好,也持续保持每周上一节Functional Integration 功能整合课,她说:“我不是在上私教,我是来学习的!”。在费登奎斯中受益的她不仅是费登奎斯的练习者,也是一位积极的传播分享者,


从“练习者”到“学习者”再成为“传播者”,骨盆之外的系列改变,这些,是美好幸福之事,我知道,今后的几十年我们都将如此,因为身受其益,所以言传分享。


身边这样的事情其实还有很多,



有生完了孩子初为人母在身体和精神上产生了巨大变故的年轻女子,


有成为婆婆开始带孙时的身体各种劳累积压, 


也有我年迈视听行动都受限的父亲,


我会用费登奎斯的方法进行辅助练习,希望可以由此帮助到他们,哪怕是一个微不足道抬胳膊拉窗帘的生活日常,

                                

      至今,身边的许多人因费登奎斯受益,因骨盆的练习而改变,对于我自己来说,骨盆是我们的情绪可以安心之的地方,所以,此时此刻,让我们的骨盆安心下来。


     

通过这个特别的工作坊,我们去探索情绪安定之地“骨盆”,希望通过这个工作坊,帮助那些在生活中经历挫折或身体伤痛的人们,尤其是那些女性朋友们,找到身心的和谐与稳定。
- vidya随笔



费登奎斯骨盆工作坊



费登奎斯公开课上海站
费登奎斯骨盆工作坊上海站


骨盆潜能工作坊
的5个探索


1.唤醒你的核心—骨盆与脊柱的整体协作

协作探索:探索骨盆与脊柱的连接,恢复身体核心的稳定性与灵活性,促进全身的协调和姿态的改善。

适合人群:长期感到腰背酸痛、姿态不良或需要改善运动表现的人群。


2. 从骨盆出发,走向轻松的步伐

行走探索:探索骨盆在行走中的作用,优化行走姿态,提升步伐的轻松与流畅感。

适合人群:有步态问题、下肢紧张或行走时感到沉重的人。


3.释放骨盆的紧张,解锁情感与身体的平衡

情绪探索:通过骨盆区域的细微动作,释放储存在此处的情感紧张,恢复内在平衡,促进身心的整体健康。

适合人群:情绪压力大、感觉身体僵硬或想要探索身心连接的人群。


4. 骨盆时钟——轻松改善坐姿与下背痛

姿态探索:通过骨盆时钟练习,改善坐姿,减轻下背部的压力与疼痛。

适合人群:长时间久坐、感觉下背部不适或想改善坐姿的人。


5. 女性骨盆的力量与释放

疗愈探索:专注于女性骨盆的健康,通过柔和的练习帮助女性恢复骨盆的力量,支持生育后的恢复与情感平衡。

适合人群:经历过怀孕、产后恢复中的女性,或想探索自身骨盆功能的女性群体。  




费登奎斯的动中觉察 

 

费登奎斯(Feldenkrais)的方法是一种结合了身体动觉、意识、和运动技巧的自我提升和康复实践。费登奎斯方法由前物理治疗师和武术家摩西·费登奎斯(Moshe Feldenkrais)在20世纪中叶创立。该方法认为,人们常常由于习惯性的、无意识的运动模式导致了身体紧张和疼痛,通过提高对身体的意识,可以改善运动效率和质量,减少痛苦,提升生活质量。


动中觉察(Awareness Through Movement, ATM)是费登奎斯方法中的一种练习形式,它是一系列旨在提高运动意识、增加身体灵活性和功能性的指导性运动。这些练习通常在小组中进行,由合格的费登奎斯教师指导。动中觉察的练习动作设计得既简单又富有挑战性,目的是让人们觉察到自己在日常活动中的局限性和习惯性模式。


动中觉察的疗愈机制主要包括以下几个方面:


1. 提高自我意识:通过缓慢、有意识地执行动作,人们能够更加敏锐地感知自己的身体,了解哪些部位运动顺畅,哪些部位受限或紧张。


2. 改善运动模式:通过重复特定的动作,可以打破旧有的、可能是不协调的运动模式,从而学习新的、更高效的运动方式。


3. 减少疼痛和紧张:通过增加对肌肉和关节的压力,并在此过程中学习如何以更放松的方式移动,可以减少因不当运动导致的疼痛和紧张。


4. 促进神经系统的发展:费登奎斯方法强调通过不断的练习来促进神经系统的整合和发展,使得动作更加流畅和自发。


5. 增强身心联系:通过身体动作的练习,可以增进个体对身体的感知,进而促进身心的联系和和谐。


费登奎斯方法适用于各种不同的人群,包括身体有特定需求的人、运动员、艺术家、以及希望提高日常生活质量的人士。由于它着重于个人的自我觉察和改善,因此被视为一种个性化和人性化的康复及提升方式。




费登奎斯方法的优势

 

      费登奎斯方法(Feldenkrais Method)是一种以身体和心智为基础的学习方法,通过自我觉察和动作实践帮助人们重新认识并改善他们的运动模式。


这一方法的优势在于:
1. 增强身体意识
2. 改善运动效率
3. 减少疼痛
4. 促进身心整合
5. 灵活性和可访问性

费登奎斯方法适合所有年龄和身体状况的人群,无论是运动员、老年人还是康复患者都可以从中受益。


课程的时间安排

 

课程安排:

日期:2025年3月5日-7日(3天线下课程)

费用:

原价:2980元
早鸟价:2680元(限前5名)
两人同行价:2280元

特别安排:将在工作坊期间进行一对一 Fi功能整合个案,在轻柔的碰触下,进一步优化骨盆的功能和健康。请提前预约
可预约时间:中午课间 ,下午课后
Fi功能整合个案:1200元/60分钟/人

食宿安排:
住宿:房型分为标间和大床,均为2人一间。价格在150-200元/人/天,若需独立一人住宿,价格为300-400元/间。住宿价格仅供参考,最终以民宿实际报价为准。
餐饮:午餐和晚餐每天共计100元/天。

上课地址云南大理市湾桥镇小庆洞 VEDA大理课程中心


课程内容:

1. 骨盆的基础解剖与功能

   - 了解骨盆的核心作用:支撑、平衡与力量传递

   - 骨盆时钟练习:提升骨盆感知与灵活性,减轻骨盆相关疼痛


2. 骨盆与身体的整体连接

   - 探索骨盆与脊柱、腿部的整体联系:改善身体对称性,缓解下背痛

   - 呼吸与骨盆的同步练习:通过呼吸调整,释放骨盆和腰背的紧张感


3. 骨盆与姿态调整

   - 了解骨盆对姿态和脊柱平衡的影响,

   - 骨盆在不同姿势中的优化:减少肌肉紧张与关节压力,


4. 骨盆与运动功能

   - 骨盆在运动中作为力量传递的枢纽,

   - 行走中的骨盆练习:提升步态的流畅性与稳定性,减少运动时的关节疼痛


5. 辅具辅助的骨盆感知

   -使用辅具帮助提升骨盆的感知与调整,增强练习效果

   -辅助练习:借助工具改善骨盆的位置与对齐


6. 骨盆的整合

   - 骨盆与全身协调性的整合

   - 骨盆的整体整合练习:提高动作的整体感与平衡感


7. 结与分享

   - 整合所学内容,巩固骨盆功能

   - 分享与讨论:如何将学习成果应用到日常生活中,通过身体的核心找到内心的归属感与和谐。带你回归最本真的“家”。

课程适合以下人群:

  • 产后恢复者:有助于恢复骨盆底肌肉的力量和弹性。

  • 久坐办公人员:缓解因久坐导致的骨盆不适和肌肉紧张。

  • 中老年人:增强骨盆底肌肉的稳定性,预防尿失禁等问题。

  • 运动员:改善核心稳定性,提高运动表现。

  • 有骨盆疼痛或不适者:帮助改善疼痛和不适感。

    这些练习可以帮助改善骨盆区域的力量、稳定性和灵活性。


参加课程提示:

因有地面动作,女生请勿穿裙子;请着舒适、容易伸展的衣物,臀部和背后无纽扣;现场需穿袜子或光脚动作,如有相关疾病史者,请课前让老师知晓。


关于费登奎斯
FI功能整合


什么是FI功能整合?它能帮助我们些什么?

Feldenkrais 私人课程被称为功能整合Functional Integration 课程。在功能整合中,老师指导学生使用轻柔、温和的接触动作作为主要的交流方式的课程。



功能整合课程在不使用任何强制的情况下进行,通过对个人的能力、品质的融合与尊重,创造可以安全舒适地练习环境。该课程是专门为个人开发的,根据在特定时刻的独特状况量身定制,通过舒适、享受和轻松运动的体验,以新的、更有效的方式重新组织身体的行为。


在功能整合课程中,Feldenkrais 老师的触摸向学生反映了他们目前是如何组织自己的身体和动作。通过轻柔的触摸和运动,为更舒适、更高效、更有用的新运动模式提供了更多的可能性。

功能整合课程的方法很灵活,由学生的需求决定。学生可以舒适地躺,或坐,或站着上课。根据需要,老师也会使用各种道具来支持学生的舒适度,使某些动作更容易。

授课讲师 
吴绍红 Vidya



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Vidya Feldenkrias 功能整合个案




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