欢迎来到一种新的健康思维方式
Welcome to a new way of thinking about health.
写在课程前:(在骨盆之外的幸福美好)
她,是我多年的好友,在一次外出游玩时摔伤了骶骨,导致生活常有行动困难,而以前一直喜爱的瑜伽也只能停滞下来,这些困扰让她情绪不断的低落。
当时我很建议她用费登奎斯的温和模式来练习,这对于伤痛恢复和继续保持运动习惯无疑是两全其美的,随着课程阶段推动,伤痛受限的骨盆功能开始恢复好转。
偶尔有反复时,会帮助她在Functional Integration功能整合中练习,引导她更多去进行自我觉察,我很确定这样练习会影响并辅助到她在日常生活中的改善,
现在她,在各种运动都状态良好,也持续保持每周上一节Functional Integration 功能整合课,她说:“我不是在上私教,我是来学习的!”。在费登奎斯中受益的她不仅是费登奎斯的练习者,也是一位积极的传播分享者,
从“练习者”到“学习者”再成为“传播者”,骨盆之外的系列改变,这些,是美好幸福之事,我知道,今后的几十年我们都将如此,因为身受其益,所以言传分享。
身边这样的事情其实还有很多,
有生完了孩子初为人母在身体和精神上产生了巨大变故的年轻女子,
有成为婆婆开始带孙时的身体各种劳累积压,
也有我年迈视听行动都受限的父亲,
我会用费登奎斯的方法进行辅助练习,希望可以由此帮助到他们,哪怕是一个微不足道抬胳膊拉窗帘的生活日常,
至今,身边的许多人因费登奎斯受益,因骨盆的练习而改变,对于我自己来说,骨盆是我们的情绪可以安心之的地方,所以,此时此刻,让我们的骨盆安心下来。
骨盆潜能工作坊
的5个探索
1.唤醒你的核心—骨盆与脊柱的整体协作
协作探索:探索骨盆与脊柱的连接,恢复身体核心的稳定性与灵活性,促进全身的协调和姿态的改善。
适合人群:长期感到腰背酸痛、姿态不良或需要改善运动表现的人群。
2. 从骨盆出发,走向轻松的步伐
行走探索:探索骨盆在行走中的作用,优化行走姿态,提升步伐的轻松与流畅感。
适合人群:有步态问题、下肢紧张或行走时感到沉重的人。
3.释放骨盆的紧张,解锁情感与身体的平衡
情绪探索:通过骨盆区域的细微动作,释放储存在此处的情感紧张,恢复内在平衡,促进身心的整体健康。
适合人群:情绪压力大、感觉身体僵硬或想要探索身心连接的人群。
4. 骨盆时钟——轻松改善坐姿与下背痛
姿态探索:通过骨盆时钟练习,改善坐姿,减轻下背部的压力与疼痛。
适合人群:长时间久坐、感觉下背部不适或想改善坐姿的人。
5. 女性骨盆的力量与释放
疗愈探索:专注于女性骨盆的健康,通过柔和的练习帮助女性恢复骨盆的力量,支持生育后的恢复与情感平衡。
适合人群:经历过怀孕、产后恢复中的女性,或想探索自身骨盆功能的女性群体。
费登奎斯的动中觉察
费登奎斯(Feldenkrais)的方法是一种结合了身体动觉、意识、和运动技巧的自我提升和康复实践。费登奎斯方法由前物理治疗师和武术家摩西·费登奎斯(Moshe Feldenkrais)在20世纪中叶创立。该方法认为,人们常常由于习惯性的、无意识的运动模式导致了身体紧张和疼痛,通过提高对身体的意识,可以改善运动效率和质量,减少痛苦,提升生活质量。
动中觉察(Awareness Through Movement, ATM)是费登奎斯方法中的一种练习形式,它是一系列旨在提高运动意识、增加身体灵活性和功能性的指导性运动。这些练习通常在小组中进行,由合格的费登奎斯教师指导。动中觉察的练习动作设计得既简单又富有挑战性,目的是让人们觉察到自己在日常活动中的局限性和习惯性模式。
动中觉察的疗愈机制主要包括以下几个方面:
1. 提高自我意识:通过缓慢、有意识地执行动作,人们能够更加敏锐地感知自己的身体,了解哪些部位运动顺畅,哪些部位受限或紧张。
2. 改善运动模式:通过重复特定的动作,可以打破旧有的、可能是不协调的运动模式,从而学习新的、更高效的运动方式。
3. 减少疼痛和紧张:通过增加对肌肉和关节的压力,并在此过程中学习如何以更放松的方式移动,可以减少因不当运动导致的疼痛和紧张。
4. 促进神经系统的发展:费登奎斯方法强调通过不断的练习来促进神经系统的整合和发展,使得动作更加流畅和自发。
5. 增强身心联系:通过身体动作的练习,可以增进个体对身体的感知,进而促进身心的联系和和谐。
课程安排:
日期:2025年3月5日-7日(3天线下课程)
费用:
课程内容:
1. 骨盆的基础解剖与功能
- 了解骨盆的核心作用:支撑、平衡与力量传递
- 骨盆时钟练习:提升骨盆感知与灵活性,减轻骨盆相关疼痛
2. 骨盆与身体的整体连接
- 探索骨盆与脊柱、腿部的整体联系:改善身体对称性,缓解下背痛
- 呼吸与骨盆的同步练习:通过呼吸调整,释放骨盆和腰背的紧张感
3. 骨盆与姿态调整
- 了解骨盆对姿态和脊柱平衡的影响,
- 骨盆在不同姿势中的优化:减少肌肉紧张与关节压力,
4. 骨盆与运动功能
- 骨盆在运动中作为力量传递的枢纽,
- 行走中的骨盆练习:提升步态的流畅性与稳定性,减少运动时的关节疼痛
5. 辅具辅助的骨盆感知
-使用辅具帮助提升骨盆的感知与调整,增强练习效果
-辅助练习:借助工具改善骨盆的位置与对齐
6. 骨盆的整合
- 骨盆与全身协调性的整合
- 骨盆的整体整合练习:提高动作的整体感与平衡感
7. 总结与分享
- 整合所学内容,巩固骨盆功能
- 分享与讨论:如何将学习成果应用到日常生活中,通过身体的核心找到内心的归属感与和谐。带你回归最本真的“家”。
课程适合以下人群:
产后恢复者:有助于恢复骨盆底肌肉的力量和弹性。
久坐办公人员:缓解因久坐导致的骨盆不适和肌肉紧张。
中老年人:增强骨盆底肌肉的稳定性,预防尿失禁等问题。
运动员:改善核心稳定性,提高运动表现。
有骨盆疼痛或不适者:帮助改善疼痛和不适感。
这些练习可以帮助改善骨盆区域的力量、稳定性和灵活性。
参加课程提示:
因有地面动作,女生请勿穿裙子;请着舒适、容易伸展的衣物,臀部和背后无纽扣;现场需穿袜子或光脚动作,如有相关疾病史者,请课前让老师知晓。
什么是FI功能整合?它能帮助我们些什么?
在功能整合课程中,Feldenkrais 老师的触摸向学生反映了他们目前是如何组织自己的身体和动作。通过轻柔的触摸和运动,为更舒适、更高效、更有用的新运动模式提供了更多的可能性。
Vidya Feldenkrias 功能整合个案
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