如果常常感到疲惫不堪，但又没有时间或金钱去度假。那么，告诉大家一个小秘密：瑜伽可以像海滨度假一样让人恢复活力。
其实，认识到需要放慢脚步并寻求休息是关键，瑜伽老师Naomi Annand建议任何感到疲惫的人在可以在任何时候（最好是睡前）练习修复瑜伽体式，可以帮助我们向神经系统传递积极的信息，舒缓我们的感官，让我们更好地入睡，以便次日精力的恢复。
不过，晚上练习瑜伽可能是大部分人最不想做的事情。忙碌了一天之后，很可能都想瘫倒在沙发上，尽情地看短视频放松。如果因疲惫，无法保持体式的完整性，那么，瑜伽辅具：毛毯、抱枕瑜伽砖和伸展带是修复练习中必不可少的辅具。无论是否有瑜伽经验，在它们的帮助下，被动支撑的后弯可以让胸腔无需身体努力就能扩张，让身体和心灵感受到体式的益处，而不会消耗已经很低的能量储备。
本篇主要围绕晚间瑜伽的好处及注意事项展开，文末为忙碌又疲惫的人们准备了一套短序列，希望对大家有所帮助。
尽管许多瑜伽修行者坚信早晨练习瑜伽是可行的，但综合营养研究所的认证瑜伽老师和健康教练塔拉·娜塔莉·普拉沙德(Thara Natalie Prashad )这样说：“睡前练习修复瑜伽是让身体进入静止状态的一种有益方式：除了舒缓神经系统之外，它还能促进大脑血液循环，甚至会产生血清素和褪黑激素，促进更好地放松和睡眠。”
治疗失眠：研究表明，轻柔的瑜伽练习可以显著改善睡眠质量，减少入睡时间，并减少夜间清醒。
促进放松：瑜伽体式带来的宁静和专注的呼吸可以将注意力从忙碌生活中的日常压力中转移开，让大脑平静下来，帮助我们入睡 。
提高生活质量：除了有助于睡眠之外，坚持睡前瑜伽练习还能全面改善生活质量。研究参与者报告称，他们的幸福感更高、压力管理更好、幸福感更强。
晨间瑜伽VS晚间瑜伽
晨间瑜伽
01.促进新陈代谢：早晨的瑜伽可以启动新陈代谢，帮助我们全天燃烧卡路里。
02.增强注意力：早晨的练习可以为一天奠定积极的基调并提高头脑清晰度。
03.建立一致性：早晨的习惯通常更容易坚持，因为它们不太可能被日常义务所打断。
晚间瑜伽
01.有助于放松：晚间课程可以帮助我们在忙碌的一天后放松身心，为身体做好安稳的睡眠做好准备。
02.释放压力：晚上做瑜伽可以有效释放一整天积累的压力和紧张。
03.提高灵活性：身体在晚上通常会更温暖、更灵活，这可能使我们更容易做出某些体式。
总而言之，早晨练习瑜伽可能更能提神，有助于集中注意力和促进新陈代谢，而晚上练习瑜伽可能更能放松身心，有利于睡眠。大家可以选择最适合自己的生活方式和个人健康目标的时间。
晚间瑜伽注意事项
01.时间设定：设定一个可行的时间，即使只有 10 分钟。也可以有时间完成练习，如果时间允许的话延长练习时间，并在指定的就寝时间上床睡觉。
02.避免的体式：远离活跃、充满活力的体式，例如后弯。在练习结束时，进行有助于优质睡眠的呼吸练习。
03.环境很重要：不要在恶劣和极端的天气条件下练习瑜伽（太热、太冷或潮湿），选择温度适宜、使用蜡烛或精油营造放松的香气，创造健康的睡眠环境。在光线昏暗的房间内练习，长时间练习时可以围上眼纱。
04.洁净——这是瑜伽练习的重要前提。它包括周围环境、身体和心灵的洁净。
05.空腹练习：开始瑜伽练习之前，膀胱和肠道应该是空的，需要在饱餐后的3小时练习。 练习完瑜伽后30分钟内不要洗澡、喝水或吃食物。
06.记得热身：为了避免受伤，在体式之前进行热身、放松运动和伸展运动，且体式应该缓慢地进行式。
07.注意呼吸：做瑜伽体式时要注意呼吸。 除非另有指示，否则应始终通过鼻孔呼吸，不要屏住呼吸。
08.量力而行：要取得良好效果需要一些时间，因此坚持不懈和规律的练习非常重要。
09.保持健康：不应在生病、匆忙或急性压力状态下进行瑜伽练习。
10.配饰：做体式时请勿佩戴眼镜、珠宝、手表或发夹，它们可能会损坏或造成伤害。
修复瑜伽是一种被动的瑜伽形式，练习速度缓慢，注重长时间保持、静止和深呼吸，适合所有练习水平的人。可让我们专注于呼吸，同时释放身体的紧张感。与其他形式的瑜伽不同，修复瑜伽要求长时间保持体式或体式，通常为5分钟或更长时间。
这些体式可以降低焦虑水平，平息战斗或逃跑反应——压力引起的肾上腺素和其他激素的分泌，这些激素会给身体系统带来负担。
这一系列动作有助于修复身体、呼吸和大脑之间的关系，让我们学会倾听身体的需求。可以减轻身体紧张，降低心率，减少体内的压力荷尔蒙。当晚间瑜伽成为一种常规练习时，我们就会越擅长进行更深层次、更放松的伸展！
1.仰卧束角式
抱枕支撑，保持3~5分钟。观察身体、呼吸和头脑的状态，特别留意盆骨宽度和下腹部的空间，将呼吸带入这些区域。
2.仰卧英雄式
抱枕支撑，保持3~5分钟。观察腰部和膝盖是否紧张，可垫毛毯缓解这种紧张感。
3.下犬式
头下支撑，保持头颈部在脊柱的延长线上，保持3~5分钟。
4.头倒立
根据能力选择性练习墙绳上或靠墙的头倒立，保持3~5分钟。
5.桥式肩倒立
抱枕支撑，修复的桥式肩倒立变体，双脚与髋部同高，保持5分钟
6.倒箭式
抱枕支撑，双肩后旋，胸腔打开，保持5~7分钟。
7.挺尸式
围上眼纱，有助于放松和感官内收，可以产生一种内在感和独处感，减轻因紧张导致的头疼，并增大放松的深度。保持5~7分钟
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法，练习时应循序渐进，慢慢加深难度。
namaste.
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