身处充满评判的社会中，是否常常面对选择与被选择而充满惶恐？
面对家庭生活的责任，陪伴父母、孩子，是否会常常把原本是关切的话语转化成恶言？
经历生活工作诸多不确定后，是否还能捡起属于自己对自信，充满喜悦的能量？
充斥知识碎片、时间碎片的今天，是否常常因为时间还填的不够满而心生焦虑与困惑？
也许，这便是我们共同开启春季MBSR 网络八周课程缘分开始的理由：
静观减压MBSR课程由养·卡巴金（Dr.JonKabat-Zinn）分子生物学博士于1979年创立，最初在麻省医学中心开始带领正念减压课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）。比尔·莫耶斯在美国公共广播公司（PBS）的纪录片《身心桃花源》（HealingandTheMind）、美国全国广播公司（NBC）节目《日界线》（Dateline）、美国广播公司（ABC）的节目《编年史》（Chronicle）、波士顿环球报、美国有线电视新闻网（CNN）、半岛电视台、日本国家公共广播电视台（NHK）和众多全国性平面媒体对其进行了关注和报道。它也是乔·卡巴金的畅销书《正念疗愈力》（繁体版）/《多舛的生命》（简体版）（FullCatastropheLiving）和萨奇·桑托雷利（Dr.SakiSantorelli）博士的《自我疗愈》（HealThySelf）的主题。
MBSR的核心内容让参加者修习基础到中等强度的静观训练，并教授如何运用静观应对日常生活中的各种遭遇和挑战。
在麻省大学静观中心（UMASS CFM）与布朗大学静观中心（MC@B）和众多科研机构过去40年工作中，有稳定、可靠、可复制的重要临床证据表明：经过MBSR八周课程干预，包括各种慢性疼痛在内的一系列临床医疗诊断的生理和心理症状得到改善，内科病人的继发焦虑和/或惊恐症状减少：并有长达4年的跟踪研究显示，这些改善具有持续性。
在课程的8周时间里，参与者的心理抗压性（psychologicalhardiness）、一致性（coherence）等心理特质得分有所提高，并且在3年跟踪研究中得到保持，而这些特质在成年时期通常是稳定的。其中关于心理一致性的研究显示，参导者的自我感和关系中的自我感皆得到提升，他们更有能力达到身心一致，并在高强度压力下有效地行动。这些改变增加了病人的自我效能体验，增进了他们对通过静坐、瑜伽和系统培育觉察力来关爱自身长远身心健康的认识。
课程内容
觉察苦乐经验：按照实际的经验感触，全然的尝试接纳每个此刻发生的情绪状态，也许体会情绪的过程本身就自身产生对自我的接纳与放松，这种与自己同时存在的状态本身就是疗愈
正念饮食：清楚的知道味蕾与食物从接触到咀嚼完成的整个过程
课程目标
培养觉察感觉、情绪、想法并不做判断与当下每个状态的自己友好相处的能力；培育更好应对生活压力、面对困难积极应对的能力；客观的认识接纳自己的长处或者不足，培育更好关照自己的能力。
静观减压八周课程还是参加美国麻省大学医学院、美国布朗大学、英国牛津大学等静观中心主办（或者认可）的静观师资培训前必须参加的课程。
招生对象
一般社会大众，希望拥有更加积极地人生态度和健康的心理状态
改善倦怠、提升专注力、提高工作和学习效率，了解自己的学者/职场人士；
减少自我批判和自我伤害，与自己全然连接，学习爱上自己的人士；
提高深度觉察，摆脱情绪控制，改善人际关系，作出明智决策的人士；
改善失眠、紧张、长期疲劳，需要缓解压力、焦虑、不安情绪的人士
希望释放精神压力、改善焦虑、抑郁情绪，学习科学减压方式的人士；
职场人士、医生护士、瑜伽老师、教师、培训师、心理咨询师等专业人士；
心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者、社工、教师及其他类型的助人者
有志获得正念减压MBSR师资、成为正念/静观老师的人士
暂不适合人群：
⚠️请注意：本课程并非针对有心理障碍（如：抑郁症、焦虑症等）患者或病友，而是希望帮助有一般性压力（包括生理与心理性压力）的朋友，让其可以学习跟生活、工作、基至慢性疾病所带来的压力与困难共处的方法。因此收生人数比专门针对于预防抑郁症复发的MBCT-静观认知治疗课程为多，所以此课程不适合正在心理疾病发病期或者心理者除外）。
此课程对于生理性疾病（尤其是慢性病如一般癌症、长期慢性疼痛等）与普通心理压力（如：一般性焦虑、情绪起伏等）的兼容度比较大，但是课程中的平躺、伸展练习可能会对某些身体部位带来一定要求，但是导师可以为有需要的学员提供合适的改动建议，如有任何疑问请向导师或助教联系沟通。
……
课程时间
1、迎新课二选一为必修课，从迎新课开始，进入正式课时。完整共十次课程（包括课前迎新与正念日）；
2、此网络课程的形式、架构与人数限制，与地面实体课程完全一致。
3、完成课程后将获得本次文化中心颁发的MBSR学习证书
4、完成本次线上八周课程还可以在本次小院拥有在大理静修的线下体验机会
上课形式
本课全程采取线上授课，为达到最佳效果，建议用笔记本或平板电脑上课，并确保良好的网络环境；
邀请您可以充分关照此刻身心，与家人交待好10~11月期间周四晚上不会被打扰的时间；
为了确保您对本次体验课的参与度，邀请您如果方便的话可以「打开视频」
为了确保参与学员的隐私，不支持任何形式的录音或录屏
课程费用
费用不含税，如需发票需请另支付税费；
在预备课后（9月29日）至第一周课前（10月10日），可以申请全额退款；
第一周课后（10月10日），因个人原因无法继续的学员，不能退款，可转为下期学员。
特别提醒：
参加课程期间，需要每天保持20-30分钟的练习时间。每周需要投入30-60分钟时间完成一次作业。请提前预估好时间。如果无法保证，建议以后再参加。
如果缺课两次将不能收到课程结课证书，缺课两次在下期课程免费补课，完成十次课程即可收到结课证书。
招募人数
上限30人，招满即止
报名时间截止到9月29日
课程导师
Teresa LEE
李静
VEDA大理课程中心CEO&泉心文化 创始人
静心馨坊 & 净心正念 创始人
中国生命关怀协会静观专业委员会委员
美国布朗大学正念中心（MC@B）MBSR正念减压师资(师资培训详情)
英国牛津大学 MBCT 正念认知疗法
IMP 人际静观；美国 GOOGLE SIY 正念课程认证；
儿童静观；古典正念；静坐与免疫
PCC 专业教练; Cocah8 教练学校督导&高级讲师
支持大学生教练项目6年
参与杉树，上善100，职慧、EV 青年等大学生公益教练项目教练&督导，火柴公益项目教练、单亲妈妈公益教练项目
26+职场 15年+外企
Sierra Zhao 赵霞
美国布朗大学正念中心（MC@B）MBSR正念减压师资(师资培训详情)
英国牛津大学正念中心（OMC）MBCT正念认知师资受训中
儿童身心大脑开发（The Present）授证导师
中国生命关怀协会静观专业委员会委员
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麻辣学长1（已满员）
麻辣学长2
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