Rita Keller2024第八届艾扬格孕产瑜伽工作坊四天课程已经圆满落幕，这不仅是一段瑜伽的旅程，更是一次对女性力量的深刻体验。
在课程中，老师特别推荐德国筋膜专家Robert Schleip和意大利筋膜专家Stecco，这两位专家都曾跟艾扬格大师沟通过关于瑜伽练习与筋膜的关系，尤其是德国的这位 Robert Schleip， 他本人除了科研之外，也亲身实践各种运动健身方式，包括瑜伽。在一次学术报告中，Robert 博士说： 到目前为止，我所知道对于筋膜健康最好的锻炼方式就是艾扬格瑜伽。
那么你对筋膜的了解有多少？
通过瑜伽解剖学，大家对骨骼、肌肉了解到了不少，但关于筋膜，还是属于少接触的区域。实际上，筋膜非常重要，是人体科学、康复医学等学科的焦点，筋膜松解也被许多物理治疗师所推崇。
今天，我们便来了解这2个概念：筋膜，筋膜松解。
何为筋膜？
从解剖学角度来看，筋膜（fascia）是一个广义的名词，用来形容广泛存在的结缔组织结构。
筋膜包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供支撑和保护，是三类致密结缔组织之一（另外两类是韧带和肌腱），它由头顶一直延伸到脚尖，就像一张包裹全身的「3D网」，它也直接影响我们的身体系统，如肌肉和神经系统。
根据筋膜的位置不同，通常分为三层：
浅筋膜（superficial fascia）：指的是皮下筋膜，位于真皮之下。对于血管、神经等有一定的保护作用。
深筋膜（deep fascia）：主要指的是包绕肌肉、骨骼、血管、神经的筋膜，深筋膜与肌肉关系密切相关，既保护肌肉与肌肉之间免受摩擦，又约束肌肉活动的范围。
内脏筋膜：主要指的是帮助固定内脏的筋膜。
筋膜属于肌肉的一种辅助装置，分布或者生长在全身各处肌肉周围的一种结缔组织。这些筋膜帮助肌肉或其他组织整齐的包裹起来像“口袋状”的装东西，并且帮助它们维持正确的位置、活动功能和保护作用。
以日常生活中我们非常熟悉的橘子为例。
表面的橘皮就相当于包裹在肌肉外面的脂肪层（浅筋膜） 。深层的筋膜将橘子分成“楔形”一瓣一瓣的，橘子肉就相当于被筋膜包裹住的肌肉。
肌肉的主体由成千上万的肌纤维组成，肌纤维通常排列成束状且致密的捆扎在一起，外层由结缔组织（筋膜）将其包围，就像每一瓣橘子里面有很多橘子粒。
总的来说，筋膜这张网，交叉贯穿我们身体的所有肌肉，这也是身体如何在紧张和压力之间创造平衡的方法。
何为筋膜松解？
尽管筋膜的作用就是保护和引导身体，但在我们的一生中，筋膜的流动性和灵活性可能会以很多不同的形式受到损害。
例如，当我们经历过爆发性训练、长跑或长期不运动后，身体就会变得僵硬紧张，其实就是肌肉外的筋膜紧张，形成结节（也被称为肌筋膜粘连）。
这时，使用某种工具加上自身的体重来产生特定的压力变化，从而达到放松筋膜、改善软组织延展性与增加肌肉柔软度的效果，这就是筋膜松解。
筋膜松解是一个过程。在这个过程中，可以通过使用特定的技术（比如：按揉、牵引等）来诱导身体进入放松的区域，促使习练者无意识地进行意识运动动作。
这个动作是由中枢神经系统引导的，它产生持续的动作，直到达到放松的状态。因此，筋膜松解可以被认为是一个采用自我调节动态系统理论的神经生物学过程。
自我筋膜松解技术可以帮助“松开”在有创伤的组织中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。从而通过拉伸技术促进组织延展拉长能力，更有利于身体活动。
通常，大家所熟悉的是工具就是筋膜球、泡沫轴等。
但筋膜松解也是有技术含量的，不适当的放松筋膜，乱用工具揉捏，会让筋膜产生类似“漩涡”的局部异常张力，这个张力如果被筋膜重新调配出去，反而会建立新的、异常的代偿模式。
时间久了，健康的筋膜甚至会变成无弹性的疤痕组织。
加上长期以来，大家健身训练的主要焦点是肌肉，筋膜一直被忽略。
今天，我们为大家带来了跨学科的瑜伽老师、物理治疗博士Ariele Foster的「筋膜瑜伽--针对性筋膜松解」视频课程。
课程一共有23节，首先就为大家分析讲解了筋膜、自我筋膜松解以及如何使用筋膜松解的工具，保证大家能够安全的开始筋膜瑜伽的旅程。
课程内容涵盖脚部、腿部、腹部、躯干、肩部、头部等多个部位的针对性松解练习，能有效帮助大家“松开”紧张的筋膜，“打破”累积损伤循环中形成的筋膜粘连，预防和缓解筋膜紧张带来的疼痛，让身心变得轻松愉悦。
【更多课程详情介绍】
筋膜松解和瑜伽体式有着非常密切的关系，你会在课程中获得这两者相遇带来的新奇体验，让整个身体的结构更健康、更有活力。
而且整套课程简单易上手，没有基础的习练者也可以轻松掌握，在家即可随时随地放松筋膜哦~
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