“明明在运动了，也把饭量降了下来，体重秤上的数字却变化不大。且偶尔吃的多了，体重还蹭蹭上涨。”
对于这些减肥经历，不懂的人看乐子，懂的朋友照镜子。所以到底是为什么！我们的减肥过程会这么难，难到让人发出“喝水都会胖”的震惊呢？
归根到底，这和我们的日常代谢有着很大的关系。代谢高的人，每天正常活动消耗得热量就比较多。
直观表现在，每天晚上上称和早晨上称，体重数据有很明显的变化。这类人不仅不容易变胖，只要好好控制饮食，还能很容易就瘦下来。
而代谢低的人，减肥的过程就会相对辛苦一点了，就算吃得少，运动的多，还是可能会比其他人瘦得慢一点。
好在代谢是可以提高哒！每天增加食物中的膳食纤维含量，促进肠胃对食物的消化和排出，就是一个促进代谢的好办法。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天膳食纤维摄入量保持在25~35g比较合适。
如果你每天吃的蔬菜量能保持在400g左右，再适当摄入100~200g 的水果，以及补充一些杂豆杂粮、玉米红薯等主食，那基本是可以满足一天中基础的膳食纤维摄入。
但如果你平时饮食不太注意这一方面，那可以定期摄入几样高膳食的食物，比如黄豆、西梅、燕麦、竹笋、亚麻籽等。
除了膳食纤维外，绿茶、黑咖啡、辣椒、姜这些食物，也能短暂的提高我们的代谢水平，搭配运动，会让减脂效率变得更高。但注意，如果你吃这些食物会感觉心率失常，那还是不要轻易尝试啦！
最后，保持一个规律的作息，和每周3~4次的运动，也是提高代谢的好办法！认真执行起来也不难的，正在减脂的朋友可以试试哦~
编辑：CE 图片：网络 投稿邮箱：nwjsw1810@163.com 联系阿暖：Auan-eating (微信ID
点“zan”、点在看，认识螃蟹营养~
