一
欢迎来到《阿暖问答》栏目，每期阿暖都会分享一些饮食趣味小知识，让我们每天离谣言远一点点，离健康近一点点。
各位女生朋友，紧急检查，你最近月经还规律吗？
阿暖特来提醒，我们的营养状态，也会从更多个方面去影响我们的月经周期哦。女生们要尤其注意好好吃饭，均衡饮食，不要缺乏以下营养呀～
铁
要聊和月经周期有关的营养，第一个要聊的，当然是「铁」。
大家都知道，缺铁会导致贫血，当然也就会影响卵巢的血流量和排卵规律。另外，缺铁也可能导致激素失衡，从而影响月经周期的规律性，甚至可能导致排卵障碍哦。
对于女性来说，保证充足的铁摄入，尤其重要。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，18-49岁一般女性每天应摄入20mg的铁。这可不是吃红枣、喝红糖水可以搞定的摄入量哦。
想要补铁，还是得吃海鲜、动物血和瘦红肉。大概每天吃上「60g蛏子」，或者「50g猪肝+150g油菜」，可以满足女性一天的铁需求，你是否吃够了呢？
锌
我们总是把锌和男性生殖健康联系在一起，事实上，锌也会参与雌激素和孕激素的合成，对于女性的生殖健康和月经周期也是至关重要的。
另外，锌也是有着抗炎属性的营养素，对于调节子宫内膜异位症等炎症状况也是有帮助的。
像是生蚝、扇贝、口蘑、香菇、南瓜子、山核桃等，都是有助于补锌的食物，各位女生都不妨多吃哦～
碘
碘和甲状腺的紧密联系，大家都已经知道啦。但是，你知道吗？甲状腺功能和女性生殖健康，也有着重大的关联哦。无论是甲亢，还是甲减，都可能扰乱月经，导致排卵异常的。
而碘的摄入，也尤其有讲究，不能太多，也不能太少。对于一般健康成人来说，每日摄入碘的推荐量是120微克，孕期和哺乳期的女性会更多一些。
建议大家偶尔吃海藻类食物，每天吃加碘盐也不要超过5g哦。
你还知道哪些食物有助于月经规律呢？
编辑：莉子 图片：网络
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