去年12月份，由Peter Scott老师主教的艾扬格瑜伽师承系列Ⅰ课程在艾扬格瑜伽学院顺利开课。今年11月7日-17日期间，该系列课程的第三期教学也热烈开展，Peter老师再次来到学院为同学们带来现场的教学指导。
艾扬格瑜伽师承系列Ⅰ课程以普纳总院新大纲艾扬格Ⅰ级（level 1）为课程大纲，教学内容涵盖了艾扬格瑜伽的理论、体式、调息法、哲学等多个角度。那么，近一年的练习时间里，大家都发生了哪些变化呢？课程进行的情况如何呢？
瑜伽教会我们 将智性渗透全身
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本期课程开始前，Peter老师详细询问了同学们的伤痛情况和练习成果，为课程的开展做好准备工作，其中，有不少同学表示在课程期间感觉身体变得更加强壮了，同时对瑜伽也有了更为深刻和内在的理解。
除了体质的锻炼，瑜伽更重要的是教我们把智性融入动作中。在本期课程的开篇，Peter老师就向同学们分享了上师Guruji写于《光耀生命》中的一段话：
我们通常认为智性和感知只发生在大脑中，然而瑜伽教导我们，觉知和智性必须遍布全身，身体的每一个部分都必须为智性所渗透。我们要让身的觉知与心的觉知结合在一起，就像婚姻，如果双方不合作，那么谁也不会开心，最后带来的是一种破碎感和不自在。
行动是指带有智性的运动功能（movement）。世界上充斥着各种运动，然而这个世界上需要的是更多有意识的运动，更多的行动。瑜伽教我们怎么把智性融入动作中，将其转化为行动（力）。当你在体式中作出某个行动，而身体的其他部位未经你的许可跟着动了起来，智性对此提出质疑：“这样是对的还是错的？如果错了，我该怎么纠正？”这才是瑜伽。
此时此刻，你可能想的是老师会怎么做？在课堂上，我们依赖于老师的指引，但这些指令取代了自己的智性或觉知本应该做的一些事情。因此我们需要有这样的觉知，思考并明晰：什么样的方法才是最好的？这也是我们课程需要好好研究的部分。
虽然每个人的身高、体重和形态都是不一样的，生活中的习惯也不一样，但在习练中，我们需要专注于当下，专注于“这一刻”的讲解。Peter老师说：当你在体式中感觉到不舒服的话要告诉我；但如果本身有伤痛问题，而在跟随练习时没有感受到伤痛困扰，也不必惊讶，它也许就是没有，也不会出现，因为有的时候，让我们产生不适或疼痛的是曾经受伤带来的身体记忆，而非当下真实的疼痛。
过往的回忆无法帮助当下的练习。除了身体记忆以外，我们还有心意层面的记忆，所有人都有这方面的记忆，但记忆有时会给我们带来困扰。那么在习练前，我们需要摈弃这些困扰，让身心变得更加清澈，从而更好地投入习练中。
理解并学会 更深层面的放松
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习练瑜伽时的每一个环节都会相互影响，在体式中每一个动作都关联着另一个动作，我们需要思考的是：这个动作是因什么而做？它会带来什么样的效果？
在战士三式里，我们需要将脚底的皮肤从中线向内外两侧伸展开，脚背的皮肤从第二、三趾骨的中线处向平面伸展，这样膝盖骨就能更好地收紧上提。前脚掌的调整帮助了膝盖收紧，费力程度也随之减小，这一区域的智慧就升到最大，对全身的循环都会有所促进，疗愈的效果也会更好，我们要在更深的层面上学会放松下来。
站立体式几乎是每节瑜伽课必练习的体式类别。单腿的站立体式（如半月式、战士三式等）能够塑造腿部内外两侧的力量，并获得伸展，当腿内侧有力量时，脊柱的上提会更好，并让全身更加轻盈。山式能够让我们感受身体自然正位的垂线，让骨盆倾斜度和腰椎曲度达到自然水平，利用重力实现整个身体的正位，只有在山式中明确之后，在其他体式中才能更好地找准方向。很多时候，在头倒立中无法保持中正时，老师也会建议大家在山式中重新学习。
在头倒立中，如果能够想象：像做山式时，双腿中间夹住一块瑜伽砖，脚跟下压、大腿肌肉向上延伸，让重力帮助腿部更多地伸展……那么就能在头倒立中感知到正确的发力方式。
很多同学在刚开始练习头倒立体式时，由于倒置下的视角与日常生活中不一样，无法判断自己的体式是否到位，或者因为手臂、核心、腿部的发力不均无法保持正位。如果有条件，你可以借助墙角练习头倒立，两侧的墙体能够为练习头倒立的你提供保护并引导正位。
课堂中，Peter老师也着手为同学们进行体式的调整：
将头顶放在地上，手扶瑜伽砖固定，抱在脑后，瑜伽砖可以让前臂稳固置于地面上。
保持手臂之间的距离，手腕下压，轻轻地将砖块往后脑勺的方向过来。
脚跟伸展并保持稳定，尾骨内收，感受大腿前侧的力是否保持上提。
“头倒立不能是斜塔。从三角肌中心分开上臂的肉和皮肤，这样做头倒立才是对的，感觉内在像是在做冥想。”
头倒立练习结束后，Peter老师十分高兴地感叹：一年前有多少人能做头倒立？现在你们都不用任何的墙面支撑了，而且是稳定扎实的头倒立，不会战战兢兢一直发抖，大家已经不再畏惧了，进步特别大！
如果你不练 就不会知道哪错了
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“每个体式中，可感知的眼睛帮助心意轻松地调整一侧，而另一侧需要心意通过思考自行调整，这就要求心意有一定的质量。能够感知到的东西可以直接纠正，而看不到的部位则需要很长时间才能完成正确的调整，因为心意需要行进、渗透，才能思考。我希望心意和智性能够感受到能量流的变化、智性的触摸，这样敏悟力才会在全身圆融地散开。”
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在我们完全习得感知力之前，老师就像外在的眼睛， 通过观察同学们体式的习练情况，帮助我们纠正身体的不正位，调整体式的不足之处。有的同学可能因为习练的时间、经验不足或者某个体式难度太大而产生畏惧心理，未战先败，Peter老师在课堂上特别强调：如果你不练习的话，我就不知道你哪里做错了；如果你因为之前的练习有问题就不去做，那我也无法帮你解决问题。
课堂上，老师帮助学生调整体式是常有的事，练习就是不断积累的过程，也是不断修正错误的过程。但在这个过程中我们不能忘了，“瑜伽教我们将智性融入动作之中”，过分地依赖于老师或他人的帮助，会让我们自身的觉知和心意变得懒惰、懈怠， 瑜伽修习最终还是要靠自己。因此，无论是在自我习练，还是通过课程精进，都要在体式中发展觉知力，让智性在身体各处蔓延。
2024年国际导师授课日程
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在本期十日工作坊课程期间，Peter老师在艾扬格瑜伽学院为同学们提供习练辅导，带领大家突破瓶颈、进阶体式。
此外，今年11-12月份，还有多位国际导师的课程正待开启，点击了解课程详情：
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