2024年
YOGA
10月25-27日，Marla Apt老师的
「艾扬格瑜伽精进工作坊——
深入身心的练习」三日课程
在杭州瑜伽学院顺利开课。
01
在春明老师的翻译中，同学们跟随Marla老师的指导，在每一次呼吸、每一个体式中观察学习，沉浸式习练。
这正是我们所有人习练瑜伽时要遵循的学习方法，修习中不止是“做体式”，更要“学瑜伽”，让体式作用在皮肤、肌肉、骨骼、器官，再到血液、呼吸，最终进入头脑、意识、智性。
02
Marla说，帕坦伽利为了去除人类身上的三种Malas（杂质）总结了一套方法：为了去除身体中的杂质，帕坦伽利创作了一本阿育吠陀的典籍；为了净化人们的语言，一本关于梵语语法的典籍梳理出来了；最后经由瑜伽，我们可以去除意识（citta）中的杂质。
根据阿育吠陀的原理，人体的能量有五种运行方式（五气），只有它们都处于平衡时，人体才能是一个整体健康的状态。
“艾扬格瑜伽体系中，
我们特别执着于从站立体式开始，
是有很充分的原因的。
apana vayu（下行气）实际上从脚开始，
托着髋部、大腿、女性的卵巢和子宫，
以及男女性的生殖系统，
所有作用在腿上的功夫，
都会对apana vayu带来影响。
因此腿部的应用、对腿部培养，
能够帮助apana vayu的正常运作，
而apana vayu是prana vayu（命根气）
良好运行的基础。”
课堂中，Marla老师几乎每说出一个口令，便询问同学们的感受，她让大家闭上双眼再去观察。我们常常依赖眼睛的发现，忽略了皮肤的触感，而当视线被遮挡，也许对身体的觉察反而更清晰了。
大家跟随Marla老师一步步地明晰：
“脚底的空间感怎样？
双脚的皮肤有什么差别？
一边脚有比另一边更宽吗？
脚跟内外侧重量分布如何？
左右脚是平衡的吗？”
每一堂瑜伽课中，老师会传授体式的技巧、辅具搭建的技巧、进入体式的口令等多方面的内容，那么怎样才能将所有知识为自己所用呢？
Marla老师告诉大家，我们并不是学习某个具体的体式如何搭建，或者了解哪个问题对应哪个序列、哪个理疗对应哪个辅具使用，这些不是关键；当你完全关注在辅具怎么搭建、关注某个具体的体式或序列时，最重要的原则已经错失了，重点是要学习其中的原理。
就好像一般情况下大家都会练习经典的山式——双腿并拢，手臂沿着身体两侧向下。但当你感觉双腿缺乏连接感，经典的山式已经无法满足此时的身体情况，自然明白需要分开双腿，才能达到更多的调整和觉知。
习练时，如果你感到一侧的伸展比另一侧更多，这是很自然的现象，但你要足够敏锐地察觉到哪一边展开更多，并根据这一觉察及时地进行适当调整。
从脚跟到大腿到腹腔再到横膈膜，Marla老师在教学中逐渐引导大家观察身体上一处连着一处的细微变化，以此延伸地发现身体内部器官、心灵、头脑与体式之间的连接。
03
瑜伽修习中，呼吸练习是非常重要的一个环节。体式的练习可以帮助我们锻炼呼吸的力量、节奏，呼吸是一个动态过程，在这一过程中，脊柱和肋骨都在运动，横膈膜也是主要呼吸肌之一。隔膜隔开胸腔和腹腔，沿着人体躯干的垂直空间运作，横膈膜影响呼吸的同时，也在影响着脊柱、腰椎核心的稳定性。因此，关注隔膜的状态、拓宽隔膜区域的空间，常常是瑜伽课堂上的重点。
在Marla老师的带领下，大家进入习练，在不同的体式中感受横膈膜的所处区域及其状态，并跟随指令，让隔膜平行于地面、隔膜区域向两侧拓宽，体会横膈膜舒张时胸腔和呼吸的变化。
此外，Marla老师也向大家分享如何在体式中保持更长的时间，并在停留的时间里，仍然保持能量的接收。在Marla老师的课堂上，她每一步的指令都在提醒你，留意身体上的改变，比如肌肉的运动、骨头的转动、空间的扩张，包括能量在体内的流动等任何细微之处。
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人体由五大元素构成，能量有其运行的五种方式，五气之间相互影响，而通过瑜伽的练习，我们就能触及身体的不同区域，通过不同的力、不同区域的练习触及这些元素，使之处于平衡健康的状态。
瑜伽士们相信心念和能量一起流动，呼吸是能量可被察觉的外在显现，而疾病的产生则是由于能量遇到障碍。
prana（能量）和citta（头脑、心）处于不间断的联结中，他们就好比一对孪生兄弟，这就是为什么citta在哪里，prana就会专注于哪里；反之亦然。
瑜伽典籍中如此记载：只要呼吸平静，prana就会平静，头脑也就平静了，当prana和头脑处于安静、稳定和寂静中的时候，所有类型的振动和波动都会停下脚步。
所以对瑜伽习练者而言，通过对prana的调控就可以对头脑、心进行控制。
工作坊的三日课程在大家的虔诚练习中落下帷幕，学习期间，课室留下了每一位同学的身影。
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◢ 今天下午，Marla老师与同学们一起合影留念，结束了本次教学之旅。
感恩Marla老师远道而来，为中国的艾扬格瑜伽习练者带来精彩、深刻的瑜伽教学；感恩春明老师的精准翻译，为学生传达Marla老师的明确指教。
“瑜伽的理论很好掌握，可瑜伽的真谛就没那么容易了，它需要持续不断地实修和体悟。”因此在这最后的时刻，让我们也为坚持习练的自己给予同样的感谢，祝贺我们在瑜伽路上又迈进一步！
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