我们的习练
就是要让灵魂从核心向外展开
去碰触由内而外
由外而内的所有存在
瑜伽的目的在于开发身体、训练心智、稳定情绪，以实现人整体的精进。“五鞘”理论将人体分为五个层次，帮助人们更好地理解和实践瑜伽。
瑜伽练习应从最外层的皮肤深入最内层的灵魂层层递进、步步进阶，但“意识”不像关节、皮肤一样看得见摸得着，如何在体式练习中逐步精进，让练习进入最深层次呢？
在精进修习的探索中，Guruji慷慨地分享了他的经验（上下滑动查看）：
Guruji的分享中，可以了解到：瑜伽的精进需要体式+呼吸+五大元素共同作用，才能将身体与灵魂融合一体共同提升。
PART.01 体式
Asana
首先，体式是瑜伽练习的基础。
在Guruji的传授下，艾扬格瑜伽体系发展出严谨、系统的体式、变体，每一种体式都能对身体带来功效——站立体式可以增强腿部肌肉，提升平衡力，还能调整腿型；扭转体式刺激按摩腹部器官，帮助肠胃蠕动消化；倒立体式促进血液循环、有助于脑部发育；仰卧体式中，可以伸展身体，释放紧张和压力……
谢清老师课堂
体式的练习可以使各个器官、关节、骨骼实现正位，避免疾病和损伤。不间断的体式练习能够帮助身体增强柔韧性、力量感、平衡力，同时改善体态，提升身体机能。
PART.02 呼吸
Pranayama
呼吸是瑜伽练习的关键。呼吸能够反应出一个人当下的健康或情绪状况，比如患有疼痛或是精神紧张、焦虑时，呼吸的节奏急促、吸入气体量少；进入睡眠时呼吸绵长，气流在口咽产生轻微的震动。
近几年“腹式呼吸法”被广泛关注，相比于胸部呼吸，腹式呼吸可以加深、加长呼吸的节奏，提高呼吸效率和身体带氧量。在瑜伽习练中，不同的呼吸控制法也包含了不同的能量。
《哈达瑜伽之光》中提到：呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也结束了。所以，调理你的呼吸。
Guruji在其不少著作中都分享了呼吸控制法，呼吸控制在瑜伽练习中是不可或缺的一部分，在不同的体式当中，正确的呼气、吸气能够帮助身体充能、精神放松。从瑜伽的角度来看 ，呼吸不仅连接着身体和意识，还影响着头脑的活动。学会呼吸控制法“不仅去除了智性之光朦胧的面纱，而且使心意成为冥想的恰当工具。”
谢清老师课堂
PART.03 五元素
Pancha-Mahabhutas
在瑜伽的宇宙观中，我们的身体都是由五种基本元素构成，即：土、水、火、风、空。“身体由五大元素构成，五大元素一旦出现一点点的失衡，就会以身心疾病现迹。”
土元素（prithvi）——生成身体团块状组织
水元素（apa）——创造体液
火元素（tejas）——消化和能量转化的动力
风元素（vayu）——建立运输的管道
空元素（akasha）——创建器官内的空间
每个人体中都包含五大元素，它是构造身体、心意融合的建筑基石，是练习艾扬格瑜伽的基础。Guruji指出：当身体失衡时，元素就会被扰乱，练习瑜伽可以恢复它们的平衡，帮助人们重新获得身与心的健康。
五大元素相互交织，相互影响，当一个人在做体式的时候，需要不断地观察所有物质的运动，体式的练习能够帮助我们感受和观察元素在身体上变化的过程。
三角式中的五元素（左右滑动查看）
PART.04 精进研修课
五元素疗愈+体式呼吸法
瑜伽修习的重要之处在于“内外兼修”。
但如何掌握不同体式的精髓、在体式练习中突破瓶颈？如何搭建身心连接的桥梁，让练习进入更深层？瑜伽练习如何做到既能向外延伸，又向内探索？
为了解答这些疑惑，拥有艾扬格瑜伽Junior 1国际师资认证的谢清老师，将融合了Guruji教导、结合了五元素和呼吸法教学的『艾扬格瑜伽精进研修课』带到大家面前。
课程将围绕「体式」、「五元素」、「呼吸法」着重讲解，帮助大家理解五元素疗愈、学会呼吸法，巩固根基的同时提升体式水平，进入呼吸和头脑层面的专注练习，建立敏锐的觉知，平衡身心、呼吸、不执的练习，从自身出发来自我精进，收获瑜伽的硕果。
课程时间
每期4周共4节课 2.5小时/节 共10小时
2024年11月3日起（2025年持续安排中）：
① 逢周日 09：30-12：00
（节假日根据具体时间调整）
适合人群
艾扬格瑜伽一年以上规律习练者
已完成艾扬格Ⅰ级或是Ⅱ级的学员
想深入精进学习瑜伽的习练者
希望了解安全有效习练带来疗愈需求的人群
课程特点
1
挖掘问题，针对性教学
老师会根据自身学习及授课经验，提供安全有效并带有创新性疗愈性的练习序列和方法，找出学员各自身体问题,提供解决方案，针对性的教学和练习。
2
层层深入，稳步提升
围绕“骨肉、皮肤"展开教学，加入土、水、火、风、空，五大元素，搭配调息法，教授在体式中如何通过五大元素和呼吸去精进习练。同时教授如何在体式中辨别身体层面的力和智性的力，循序渐进，由简入深。
3
课堂教学+家庭作业
每节课将一步步展开，每节课后老师都会安排明确而可行的自我习练内容，学习群打卡互动，同学问相互督促学习交流,隐步提升,在学与练的进程中慢慢深入探索艾扬格瑜伽。
3
小班授课，师生共进
以小班授课的形式，吸纳同等水平的学员，老师将展开适合精进学员的教学方式方法，让你真正找到学习的同伴，一起创建良好的学习氛围。
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课程收获
1
精进体式
深化并提升对艾扬格Ⅰ、Ⅱ知识的理解，整合元素提升能量精气神。
2
持续不间断的研习
提升对于自身问题的了解，针对性的练习改善开发身体敏感度，觉知当下，知行合一。
3
疗愈身体收获健康
打破教条式的习练思维模式，多方面多角度的练习开启体式思考及休息的深度与广度，获得了智性的提升，同时学会使用呼吸帮助体式精进，让瑜伽受益于自身。
课程费用
温馨提示：
A. 报名成功后不接受个人原因的退费，如因特殊情况退费，需扣除10%手续费；
B. 如无法正常参加课程，需开课前3天告知顾问取消，否则需扣缴费金额10%手续费；
C. 开课后不允许改期、转让或保留课程，不来参加将视为自动放弃。
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课程信息、报名课程
课程地点
北京瑜伽学院
13811300497
朝阳区东坝路1949创意总社园区9号楼
艾扬格瑜伽学院 400-6061838
广州海珠区海尚明珠智慧园21、22号楼
北京瑜伽学院 13811300497
朝阳区东坝路1949创意总社园区9号楼
杭州瑜伽学院 400-1001785
上城区凤凰山脚路7号凤凰1138园12号楼102
