导读：伴随着天气逐渐转凉，身边生病的人渐渐多了起来，甚至又有人复阳，那么该如何在秋季养护好自己和家人的身体，平稳度过而不至于“复阳”呢？且往下看。
秋已至，美好与“考验”并存
一叶落，天下秋。当你走在城市的道路上，地上的落叶不知不觉一片又一片多了起来，尽管骄阳似火，但是迎面吹来的风却不再热辣滚烫，反而带着丝丝凉意。你一转身，夏天就成了故事，你一回眸，秋天便是满眼的风景。
秋已至，你准备好迎接秋天，拥抱秋天了吗？
秋天，不仅是一个充满诗情画意的季节，更是自然界与人体和谐共生的美好展现，蕴含着丰富的中医养生智慧。
当然，在这美好的背后也蕴藏着“考验”。比如近期又在爆发的疫情，考验着你身体的免疫力，也检验着你身体的春生、夏长、秋收的能力。
顺应秋季，用中医养护身心
那么，如何让自己顺应秋季的气候变化，平安应对“秋老虎”呢？从中医的角度来看，主要涉及以下几个方面：
一、起居调养
立秋后，白天时间减短，黑夜渐长，且天气逐渐转凉。此时，人们的生活起居作息需顺应四时节律进行调整。
具体做法包括：
1、早睡早起：适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
2、增减衣物：立秋后，虽然白天气温仍可能较高，但早晚温差较大，应随时增减衣物，防止秋凉感冒。夜间睡觉时要盖好被子，避免着凉。
3、开窗通风：秋季天气干燥，应保持室内空气新鲜，早晚开窗通风。
二、饮食调养
“春生夏长，秋收冬藏”，中医强调“天人合一”，认为人体也应顺应自然界的这种变化规律。根据中医的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养的是阳气的收。
立秋后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也开始由盛转衰。此时，饮食调养应以滋阴润燥、养肺生津为原则。
具体建议如下：
1、减辛增酸：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，适当多吃乌梅、山楂、葡萄、苹果等酸味食物。
2、滋阴润燥：秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用莲子、银耳、百合、梨、柚子等柔润食物，以益胃生津，滋阴润燥。
3、适量进补：立秋时节为人体最适宜进补的时候，但进补时需注意不要无病进补和虚实不分滥补，应根据自身体质及实际情况进行调补，在进补前先清除体内存留的湿与热等邪气。
三、情志调养
中医认为，秋季与肺相应，肺在志为忧。秋季，秋风萧瑟、枯藤老树、秋雨残荷的景象更容易使人触景生情，产生低落忧郁的情绪。
因此，情志调养应保持心静平和，避免过度悲伤和忧郁，以养肺脏之气，给自己一份“我言秋日胜春朝”的豁达与乐观。
具体做法包括：
1、保持乐观的心态，多参与一些有益身心的活动，如散步、读书、听音乐等，以放松心情。
2、适时进行心理调适，可以通过与朋友、家人交流或寻求专业心理咨询等方式来缓解压力。
在诗情画意、美景如画的秋天，邀上三五好友或者陪同家人，登上山顶，去体验一览众山小的豪迈，立在河岸，去感受长河落日圆的唯美。
亲情友情，以及大自然的美丽与宁静，自会给我们带来满满的幸福感。
四、运动调养
秋季人体精气处于收敛内养的阶段，因此运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，遵从三衡理论运动三微原则，即微劳、微汗、微适。
建议选择一些轻松平缓的运动，如慢跑、站桩、八段锦等，保持适时有度、循序渐进地进行。此外，运动后应及时补充水分和注意防风防寒。
五、其他调养方法
1、穴位按摩：可以经常按摩合谷、迎香、曲池、足三里、关元、三阴交等穴位，以祛风解表、健脾固本，增强身体免疫力，减少季节交替流行病的发生。
2、茶饮或汤品：如菊花枸杞茶、银耳莲子羹等，具有滋阴降火、润肺止咳的功效，是秋季养生的完美搭子。
秋已至，让我们以一颗感恩平和的心去迎接这个充满美好诗意与中医文化的季节。在顺应自然、调养身心的同时，去享受生活中每一刻的岁月静好。让我们以幸福的姿态去拥抱秋天，去收获健康、快乐与幸福！
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文|霍霍
编辑|灵灵
排版校对|小佳、赵一波
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