导读：寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。它是一个反映气候变化特征的节气。俗语说：“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是天气已带寒意，不能像以前那样赤脚趟水过河或下田了。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大。此时养生该怎么做呢？一起往下看～
传统节气
寒
露
露凝千片玉 菊散一丛金
寒 露
Cold Dew
2024年10月8日（星期二）
02时59分43秒
农历甲辰龙年九月初六
寒
露
气
候
寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，每年的阳历10月7日到9日，太阳到达黄经195度时，即为寒露节气，表示秋季时节正式开始，今年的寒露节气是10月8日。
《月令七十二候集解》载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”秋季节气，前有白露，后露水带寒气，为寒露。寒露之意，即“比白露更冷”。
寒露过后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻现象，北方呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。
西北高原除了少数河谷低地以外，平均气温普遍低于10℃，已是冬季。千里霜铺，万里雪飘。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。
寒
露
物
候
中国古代将寒露的十五天分为三候：“一候鸿雁来宾，二候爵入大水为蛤，三候菊有黄华。”
一
候
鸿雁来宾
《月令七十二候集解》：“鸿鴈不来，小民不服，鴈以仲秋先至者为主，季秋后至者为宾；《通书》作来滨，滨，水际也，亦通。”
“鴈”同“雁”。此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁，“季秋后至者为宾”，九月来的雁和八月来的雁，有主宾之分。
二
候
爵入大水为蛤
爵，古音义同“雀”，但并非物相之雀。古人在慧识下观察到，秋季的能量成象大量地移向海水中的时候，就会促成海蛤的生成，因此用“爵”才能表达它的本义。
“爵入大水”，是指地面的质象能量之炁，因为温差而被较大的水面（海）所吸收。古人在深秋天寒之时，发现雀鸟都不见了，但海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便误以为是雀鸟变成的。
三
候
菊有黄华
《月令七十二候集解》：“菊无黄华，土不稼穑。……菊有黄华，草木皆华于阳，独菊华于阴。”
此时菊花已普遍开放，菊的华彩是表现在下半月之中，处于阴月区间，而非处阳，“故言有桃桐之华，皆不言色，而独菊言者，其色正应季秋土旺之时也。”
寒
露
养
生
寒
露
饮食养生
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。
寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等，有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等，均可适量食用。
此外，对付秋燥的一个饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可防止因秋燥而引起的便秘。
民间一直非常重视秋冬进补，有“秋冬进补，开春打虎”的说法。但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。
《素问•至真要大论》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。故寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。
寒
露
起居养生
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”因此，顺应节气，分时调养，十分有必要。
寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着气候将向寒冷过渡。俗话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”寒露过后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖，民间有“寒露脚不露”的说法。
足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前热水泡脚的习惯。用热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
寒露以后，面部皮肤的局部护理也是很有必要的。寒露时节护理，原则在于“避邪、滋润、通透”。
要保证局部皮肤的清洁，每日适度洗脸，清除角质是必须的；此外一切护肤品，不得贪图滋润，当以抹上之后脸部不觉得油腻为要。
北方风沙较大之处，以及南方烈日当空之时，出门不妨带好口罩或者丝巾，使面部皮肤不受风吹日晒之苦。
此外，还可对肺经进行按摩，有振奋肺气、祛风散寒之功。具体方法如下：
每日晨起时，可沿着手太阴肺经循行之处（双臂内侧外缘，从胸走手）进行敲打，双臂各敲打9次，并按摩迎香穴（鼻翼两旁）、印堂穴（双眉中）、天突穴（锁骨中），揉至局部皮肤微微有热感即可。
寒
露
情志养生
中医藏象学说认为，五藏对应五志：怒（肝）、悲（肺）、喜（心）、恐（肾）、思（脾）。寒露天气渐冷，秋气日趋肃杀，日照减少，风起叶落，百叶凋零，容易触景生情，引起凄凉之感，出现情绪不稳和伤感忧郁之情。
因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态与意识观念，是养生保健不可缺少的内容之一。
寒
露
运动养生
深秋是一个过敏疾病高发的季节，很多人在这个时候，脸上会起各种各样的红疹，轻一点的则是脱屑掉皮。古人认为，红多缘于热邪，面生红疹多是面部营血有热邪所致。
首先要从整体入手——考虑肺的情况，这个季节，需要锻炼“肺气”，使正气强壮，邪不可侵。锻炼肺气自然以运动为最好的手段，而运动之中又以有氧运动的效果最好。
现代运动中，慢跑、快步走等都是不错的选择，传统功法如站桩、太极拳、八段锦、易筋经，其固本培元之功，作用更为持久，且对虚损体质者尤其合适。
寒
露
艾灸养生
寒露之时，气温持续下降，保暖尤为重要。对于老寒腿，最常见、见效最快的治疗方法是艾灸。艾灸的方法可以起到温经散寒的作用，可以选用两对穴位：阴陵泉、阳陵泉；或者内膝眼、外膝眼。采用悬灸，两个穴位一起成对灸。
寒露已至，冬亦不远。在这秋色灵动，露满枝头时，不妨都用中医智慧养护身心康健，愿所有美好和温暖都如期而至！
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰、余年红
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