导读：“金气秋分，风清露冷秋期半。”不知不觉秋天已过半，在这个昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。那么具体要怎么做呢？我们一起往下看～
秋
分
节气
秋 分
Autumnal Equinox
2024年9月22日（星期日）
20点43分27秒
农历甲辰龙年八月二十
气候特点
秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时。
这一天全球无极昼、极夜现象。秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。
《月令七十二候集解》说：“八月中，解见春分。分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”分就是半，这是秋季九十天的中分点。古籍《春秋繁露》记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
Autumn
Equinox
秋分物候
古人把五天叫一候，三候为一气，节气又被称为“三候”。全年分为12个月，24节气，72候。此外，古人还根据当时的气候特征和一些特殊现象为每个节气的“三候”分别起了名字，均以一个物候现象相应，用来简洁明了的表示当时的天气特点。
中国古代将秋分的十五天分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。
一候，雷始收声
雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。雷收声就是从秋分的一候开始，这也是初秋和深秋的分水岭：前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。
二候，蛰虫坯户
后五日“蛰虫坯户”。“坯”在这里是“培”的意思，虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。对大自然的观察，也体现在诗人的诗句中，王安石就有诗句云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”
三候，水始涸
再五日“水始涸”，涸是干竭。由于天气干燥，水气蒸发快，降雨量也开始减少，湖泊河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中，这便是诗人爱说的“秋水消瘦”、“秋水清瘦”。
Autumn
Equinox
秋分养生
秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。《素问·至真要大论》说：“谨察阴阳之所在，以平为期。”阴阳所在不可出现偏颇。
中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、情志、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
1、饮食养生
秋季气候干燥凉爽，津液易伤，相对于其他季节，秋季最显著的特点是燥，主要外邪为燥邪，故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。
燥邪对人体的伤害，以肺为最，肺位于胸腔，由于肺位最高，故称“华盖”，因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“娇藏”。其主要功能是主气、司呼吸，主宣发和肃降、通调水道，外合皮毛，开窍于鼻。黄帝内经的养生理念，秋季当养肺。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等。
进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。
2、起居养生
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
睡眠上也应注意迎合时宜，具体来讲，入秋特别是秋分以后，人应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起，过渡到早睡早起，并且为冬天早睡晚起打下基础。
秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥。秋分过后，气候干燥，天气转凉，要防止凉燥。要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。
特别是气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位！
暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
暖腰——肾喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
暖脚——扶助正气抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
3、情志养生
肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
所以这时的精神调理很有必要。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。
可以多外出运动，登高远眺、放风筝，多看一些让人心情愉悦的事物，都能让你远离悲伤。
4、运动养生
秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、站桩等，以防出汗过多，阳气耗损。
运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
5、艾灸养生
天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。
在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。
秋季易燥，不是所有的穴位都适合艾灸。适合此时艾灸的穴位有：大椎穴、关元穴、肺俞穴、足三里。
大椎穴
定位：第7颈椎棘突下凹陷中。
作用：改善咳嗽、肩背痛、风疹等问题。
肺俞穴
定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
作用：改善咳嗽、气喘、感冒等问题。
足三里穴
定位：外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。
作用：温阳益气，祛除下肢的寒气。
关元穴
定位：关元穴位于肚脐正下方3寸（4横指宽）处。
作用：培元固本。
HELLO
秋天是收获的季节，也是秋高气爽，登高抒怀的好时节；也有人说秋风扫落叶，秋风萧瑟，无限伤悲，有什么样的心境，看到的就是什么样的风景！
在中医学习和传播的路上，不忘初心，牢记使命，辛勤耕耘，持之以恒，每个人都能做一盏灯，点亮自己，照亮别人，必将迎来我们硕果累累的秋天！
Autumn
Equinox
END
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰、余年红
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