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你的焦虑、愤怒、委屈、不顺心也不如意，是否会让你第一时间想到：我们的大部分痛苦，基本上都是自找的。所以有个词叫做“自作自受”。上面那些想法，是让自己痛苦的根本原因。心理学上称之为“不合理信念”。心理学家埃利斯，开创了理性情绪疗法（RET），他详细的总结出人们的 11 类不合理信念以及相应的分析。
如下表格：
从这些不合理信念中，我们可以看到，不合理信念有3大特点：
说的是一个人从自己的想法出发，坚信某件事情一定会发生或者绝对不会发生。这种想法往往跟“必须”、“应该”这样的字眼挂钩，比如：“我必须得成功”，“别人应该对我友好”。
但现实是，事情的发展有它自己的套路，并不随人的意志而动。不是每次努力都能成功，身边的人和事也不会因为你希望怎样就怎样。所以，当现实和心中那个“非这样不可”的标准不一样时，就会觉得难以接受，进而陷入痛苦。说的是一个人对自己或别人不合理的评价，其典型特征是，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。这是一种片面的、不合理的思考方式，就像只看一本书的封面就断定书的好坏一样。比如，有人遇到失败就觉得自己“什么都不会”或“完全没有价值”。这样的自我贬低很容易导致自责、自卑，甚至出现焦虑和抑郁的情绪。而如果用这种方式去评价别人，就会不停地指责对方，产生愤怒和对抗的感觉。对于这种不合理的看法，合理情绪疗法建议我们，承认世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。我们应该关注的是具体的行为和表现，而不是给整个人贴标签，简而言之就是“评价行为，而不是评判人格”。是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的想法。比如，一次重要的考试失败后，就断言“自己的人生已经没有了意义"；一次失恋后就认为“自己再没有幸福可言了”，几次求职失败后就恐慌“自己今后再也找不到工作了”等等。我们说，任何一件坏事，都存在比它更坏的情况。所以说，是没有一种事情，能够定义为“100%糟糕透顶”。而当人们坚持这样的信念，遇到了他认为“100%糟糕透顶”的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。针对这种信念，合理情绪疗法理论认为，虽然非常不好的事情确实可能发生，人们也有很多理由不希望它发生，但人们却没有理由说它不该发生。因此，面对这些不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。![]()
不合理信念，是我们痛苦的来源，也是限制我们人生的枷锁。因为在这种信念下，我们对以后的人生，会产生错误的认知和不理性的规划。
1、你能时刻检视自己的头脑，看他面对一件事的时候，产生的想法，合不合理。有没有更合理的一种推论，以及更多的选择。——用理性情绪为人生加分。2、你能用这个认知，去观察你身边的人。看看他们那种消极悲观的态度，是因为哪种不合理信念造成的。如果可以，你能适当地予以援手，带他走出认知的澡泽。——用全新的方式助人。如果文章对你有所启发和帮助，欢迎“点赞”“转发”“在看”，世界因你而美好！
90后，未婚未育，故而拥有比别人更多的两大财富——自由和时间。【业余爱好】：搞钱&花钱、独处&旅行、阅读&写作、发呆&撸猫。【使命】：把心理学知识普及到千家万户。让每一个家庭和个人，都因此受益！【个人标签】：#成长黑客 #终身学习 #自由人生 #健康三观《心理咨询基础培训教材（操作技能）》，中国劳动社会保障出版社
