心理学研究：那一地让你捡到崩溃的“芝麻”，才是身心健康的最大杀手！
文摘
2024-08-28 21:53
山东
“都是芝麻大小的事，但这满地的芝麻，让我捡到崩溃”![]()
之前听一个三甲医院的内科主任说过一句话：“现在大部分人的疾病，都是从心上得的。每天挂号的那些人，其实有70%需要同时去看心理医生”。他的观点和我所观察到的不谋而合。所以今天分享一些“健康心理学”和“身心医学”方面的内容。健康心理学，属于新建立不久的一门心理学分支学科，它的重心是，利用应用心理学知识和技术，来增进我们的身心健康，帮助我们预防各种疾病。心身医学，是研究心身疾病的病因、病理、诊断、治疗和预防的学科，它属于医学心理学的一个重要分支。从广义上讲，心身医学主要研究人类在健康和疾病中的生物学、心理学和社会学等因素的相互关系。我们都知道，近代医学教育主要是“生物医学模式”导向，它片面地强调人的生物属性方面，而忽视人的心理和社会属性方面，在实践上“见病不见人”。这样会使医学的发展受到很大限制。随着人类的进步和科学技术的发展，人口高速增长，人们的生活环境和生活方式发生了巨大的变化。由之而来的生活节奏加快、竞争激烈、环境污染、生态失衡等一系列心理社会因素越来越严重地威胁着人类的健康，使人类的疾病谱、死亡谱发生了明显变化。目前生物因素相关的疾病如传染病、营养不良等得到有效控制，人类死亡谱的结构已发生根本变化，心身疾病、慢性病等非传染性疾病（如心脏病、恶性肿瘤、脑血管病）、意外死亡等取代传染病成为人类主要死亡原因。显然，“生物医学模式”已无法解释现代医学面临的全部课题，明显地不适应现代医学的发展。所以在20 世纪 70 年代末，恩格尔（Engel GL）在《科学》上发表了《需要一种新的医学模式—对生物医学的挑战》一文，直接推动了传统的“生物医学模式”向新的“生物 - 心理 - 社会医学模式”的转变。![]()
他提出应该将人类目前取得的巨大的生物学成就和心理学、社会学的成果结合起来，创建一种新的医学模式，即不仅从个体的局部，而且从人的整体以及群体、生态系统研究健康与疾病，这种系统论和整体观的医学模式就是“生物 - 心理 - 社会医学模式”。他认为，人的心理与生理、精神与躯体、机体的内外环境是一个完整的、不可分割的统一体，心理社会因素与疾病的发生、发展和转归有着十分密切的关系。研究人类的健康和疾病问题时，既要考虑生物学因素的作用，又要重视心理社会因素的影响，以及生物学、心理学和社会学三个方面因素的相互作用。![]()
比如临床上的各种躯体疾病患者，既有共同的心理压力，如悲观、焦虑等，又有各自独特的心理压力，如高血压患者的性情急躁、癌症患者的绝望等。疾病患者的心理压力会严重影响疾病的转归和愈后。比如有的人检查出癌症后，在得知这个情况以后，身体状况一天不如一天。一个诊断，反而加速了他疾病的进展速度。其实这就是心理压力导致的免疫系统功能持续性下降，最后整体病情急剧恶化。也就是我们有经常说的，这不是死于癌症，而是吓死的。我们一直强调“身心一体”，无论从传统中医学角度，还是从现代医学角度来看，“身体状况会影响心理，心理也反过来会影响身体”这个理论，都是被公认的。![]()
今天我们重点讲讲，对于我们正常人来说，这些知识有些什么用处。如果用两个字，概括现代人的工作生活的特点，我想一定是这两个字：![]()
是的，就像前文所说，社会不断进步的代价，就是人们压力的不断飙升。即使不内卷，我们身处这个时代洪流中，也绝对无法置身局外。结果就是，每个人压力都比过去大了很多。——从小学生，到成年人。![]()
在过去30年里，全球代谢紊乱的负担持续增长。1990年至2019年间，女性肥胖人数增加了13%，男性增加了27%，而女性和男性的糖尿病人数合并增加了24%，在非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）中也观察到类似的增长趋势。
影响代谢紊乱的危险因素之一是压力。生活中的许多事件都可能会导致压力过大，损害身心健康。近期，发表在《Nature Reviews Endocrinology》上的一篇综述，回顾了压力导致代谢紊乱的临床相关证据，并讨论了管理压力对代谢性疾病预防和治疗的影响。![]()
压力导致的各种心理和身体方面的问题，一年比一年高，![]()
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抑郁症、焦虑症，是直接与人的心理状况相关。尤其是压力。![]()
说到压力，我们一般会认为，生活中重大事件产生的压力，才会对我们的身心有不良影响。其实不然，真正对我们绝大多数普通人的健康有较大影响的，恰恰是那些“日常小压力事件”。心理学家坎纳（Kanner，1981）编制了两个心理测试量表，一个是“生活中小困扰量表（117个题目）”，一个是“生活中令人兴奋的量表（135个题目）”。戴·隆基斯（Delongis）于1982年使用这两个量表，在100个成年被试者中进行了9个月的连续观察。结果显示：这些被试者的健康状况，与小困扰出现的频率和强度有关，而和生活事件的数目和严重性比较无关。这一研究提出一种见解，即“日常小压力，比主要的生活改变，更能预测健康”。这恰恰如我们在生活中感受到的那样，那些繁多杂乱的鸡毛蒜皮的“破事”更让我们烦躁不安。千头万绪“剪不断理还乱”的事情，更让人苦恼不已。后来的研究者做过类似的研究，得出同样的结论：那些日常生活积累的困难，比重要生活事件，更能影响人的健康。其实不用研究，我们作为“当事人”也能很清楚的感受到这种压力，所以网上才会有那句金句：都是芝麻大小的事 ，但这满地的芝麻，让我捡到崩溃。确实如此，压垮骆驼的，从来就不是一座大山，而是那一根根看似不起眼的稻草。所以看到文章的你，希望你能在成为自己的路上，慢而有序，把自己的健康放在一切的首位。请多一点休息给你自己，工作永远干不完，钱也永远挣不够，但你的身体只有一个。尽量远离那些乱七八糟的烂人和破事。——君子不立于危墙之下。然后有空多锻炼，多养生，让自己的身体处于最佳状态。伟大领袖毛主席曾教导我们“欲文明其精神,先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣,则文明之精神随之。” ![]()
毛主席他老人家古今中外天文地理，无所不知，与此同时，身体一直都有无穷的精力，在70多岁还能够畅游长江。所以他老人家真的是知行合一，真正做到了“文明其精神，野蛮其体魄”。请你记住一句话：这世上最值得放在第一位的，不是扯淡的甲方，而是你想去的远方，和自己的健康。有了健康，才有巨大的财富（事实是，健康就是最大的财富）；所以，你的健康，乃无价之宝！尽量不要用它和那些满地的芝麻，做不等价交换。这买卖很不划算！如果文章对你有所帮助和启发，帮忙点赞转发哦，世界会因你而美好。我是蜗牛，下期文章不见不散！《心理咨询基础培训教材》，中国劳动社会保障出版社
《医学心理学》（第8版），人民卫生出版社
《简单心理 2021-2022 大众心理健康洞察报告》
《2022年国民抑郁症蓝皮书》
《2023年度中国精神心理健康蓝皮书》
《数据｜中国每100个人，就有3.5个抑郁症患者，抗抑郁药物销售额10年翻一番》，界面新闻数据可视化新闻实验室90后，未婚未育，故而拥有比别人更多的两大财富——自由和时间。【业余爱好】：搞钱&花钱、独处&旅行、阅读&写作、撸猫。【使命】：把心理学知识普及到千家万户。让每一个家庭和个人，都因此受益！【个人标签】：#成长黑客 #终身学习 #自由人生 #健康三观
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