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“第一念”的书写方式:自己是自己的旁观者，真实胜于完美。

文摘   2024-10-14 17:55   海南  

在书写中，遇见未知的自己。


遇己·100天阅读书写陪伴营

今天重点讲讲《禅坐与书写的关系是什么？如何进行“初始意念”的书写练习？》这篇文章里提到的“初始意念”书写方式。（点击可阅读）

这是由世界上“书写疗愈”的鼻祖级人物娜塔莉提出来的观点，她同时也是一个禅坐的实修者，倡导“书写即修行”，和我们遇己书写营的理念非常接近，我们这几年里一直在践行。
任何的方式，再精妙，只有真正尝试去做了，才能体验到适不适合自己。并且，不仅仅是一个人说好，大多数人都说好，对于每个人的书写多少都有帮助，那么这个方式才是真的好，才值得推广。
大家如果开始尝试练习，那么几乎接下来的100天，每一天我们都会使用到这个方法来写，相信一定会越写越熟练，流动出来的东西也会越来越多，越来越能切实的帮助到我们自己。
“初始意念”的方法非常重要，是“自由书写”的基础，今天先做一个引述：
什么是自由书写？
自由书写是帮助我们做自我探索的一个工具，把自己放到一个旁观者的角度，重新看待当下的这个自己：
正在做什么？想什么？当天发生了什么？说了什么话？面临着什么样的难题？是怎样一步一步走到这里？具体感受是怎样的？等等。
《越书写越明白》是我们遇己书写营在2023年整整用一年来进行书写练习的参考书，书中这样定义自由书写：
自由书写是写下自己真心想说的话，不需要编辑，不需要掩藏，不需要修饰，只是如是面对内心深处的感受，自己和自己聊聊天。没有对错、没有规则、没有评判、没有指责、没有否定，只需要勇敢又真实地面对自己的感受就好。
通常情况下，写着写着，能让我们更加清楚地看见自己，了解自己内心真实的想法，区分哪些是自己的想象，哪些是事实，哪些是尚未看清的模糊地带。
通过自由书写，情绪可以得到表达和释放，为我们的选择做一个缓冲，为“未来应该怎么办”进行分析和梳理。
自由书写是做自我觉察最好的工具，没有之一，也可以说，只有做到自由书写，才最容易觉察到自己最真实的状态，这个需要长期练习。
我们通常书写时会紧绷，尤其是写写删删，或者想到还要分享出去给大家看，就更紧张了，一紧张就会有焦虑感，一焦虑内在能量就不容易流动，卡在某个地方，不太能放松下来。这也是很多人在书写过程中遇到的问题，要么写了一段时间写不下去，要么一直在写但没有进步。
我们的书写营是以瑜伽哲学为基础来做的，瑜伽非常强调自我觉察，也被成为“知觉”。
当我们开始启用一个自己去旁观自己时，生命状态便会整个发生翻天覆地的变化。
以我们这几年的经验，瑜伽哲学的理论对于书写帮助是非常大的，即使没有接触过瑜伽，哪怕是接触过禅修或者静坐，都可以非常容易理解，让自己成为自己念头的旁观者，是一个重中之重的练习。
相信我们这期群里的伙伴们会很容易就理解了，举一个最简单的静坐的例子，我们每天都有这个练习，坐在那里，并不是什么都不想，可以专注观呼吸，然后就会有一个念头冒出来，如实看着它，不评判，然后这个念头就会又重新落下去。
如果我们跟随着这个念头跑了，就会被它带着走，牵拉出来更多的东西，然后呼吸这件事就忘光光。
所以有一个自己在旁观另一个自己，是什么意思呢？就是分离出来一个觉知，这个觉知看到了那个跟着念头跑出去玩耍的自己，然后轻轻往回带一下，重新回到呼吸上来（如果正在 Japa 的话就回到念诵上即可）。
于是，就完成了一个最基础的自我觉察。
这和我们自由书写是非常接近的，今年我们的学员们还尝试上闹钟定个时间，持续书写10分钟，写下自己脑海中冒出来的念头，不评判，不修改，只是如实写下来所有念头。大家完成这个练习都惊呆了，首先会发现念头居然这么多，有的相关，有的毫无关联，有的很搞笑，有的很意外。
这便是自由书写和“初始意念”之间的关联性，初始意念是写下第一念，不用担心自己写成什么样，因为只有在放松的状态下写出来的文字，我们在后续的书写练习中，才知道该从哪里去突破自己的卡点。
再来举一个非常直观的例子，若是找一位专业的瑜伽老师练习体式，老师通常都会让我们做一些简单的动作，告诉我们放松，然后去做，能做到什么程度算什么，越放松就越能真实了解到现在身体处于什么状况，后续的体式练习中就可以有章可循了。
唯一不同的是，体式可以用眼睛看得到，身体哪里紧张也可以识别得出来。
而书写是非常内在的，用眼睛看不到，只能通过“觉察”“内观”等这样的练习，然而念头跑的特别快，所以写下来，是让念头变慢的一个方式，而如果我们把文字进行了修饰，就好比化妆了一样，不容易了解到皮肤的真实情况。
所以自由书写，也就是初始意念书写，是不修改的，脑海中蹦出来了什么，就是什么。
今天分享的内容可能稍微有一点点深，但对于有“静坐”经验的朋友们肯定会很容易就能理解。
《精神健康讲记》这本书非常强调静坐，大家每天都稍微坐一坐，哪怕几分钟也是好的，有静坐经验以后，就会更加容易理解如何在书写中的自我觉察，于是也就此能真正开启自己“书写疗愈”的旅程了。
有任何问题我们都可以随时交流。









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-THE END-





主编 | 巴   遇

排版 | 夏逸岚
遇己书写
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希望每一位读到这本书的妈妈，都好好生活在当下，好好爱自己。
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