什么是“自由书写”？与记流水账有什么区别？
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2024-07-16 11:53
云南
自由书写是帮助我们做自我探索的一个工具，把自己放到一个旁观者的角度，重新看待当下的这个自己：正在做什么？想什么？当天发生了什么？说了什么话？面临着什么样的难题？是怎样一步一步走到这里？具体感受是怎样的？等等。自由书写是写下自己真心想说的话，不需要编辑，不需要掩藏，不需要修饰，赤裸裸地去面对内心深处涌动的感受，自己和自己聊聊天。也可以是写一些记忆中发生的故事，有的是快乐愉悦的，有的是不堪的和混乱的，甚至是羞耻的、不愿意面对的。自由书写大部分是我们内心深处的声音，当我们自由书写时，没有对错、没有规则、没有评判、没有指责、没有否定，只需要勇敢又真实地面对自己的感受就好。通常情况下，写着写着，能让我们更加清楚地看见自己，了解自己内心真实的想法，区分哪些是自己的想象，哪些是事实，哪些是尚未看清的模糊地带。通过自由书写，情绪可以得到表达和释放，为我们的选择做一个缓冲，为“未来应该怎么办”进行分析和梳理。
流水账，一般是按照先后顺序记录发生了什么事情，从头到尾事无巨细地罗列，整体篇幅没有太明显的逻辑和重点，想表达的主题也不突出，关于感受和情绪的描述通常没有，或者一笔带过。流水账唯一的好处就是让我们至少能够先动笔写起来，建立了写的习惯之后，才可以通过“写”来提升自我察觉的能力。所以，从我们所倡导的自由书写的角度来看，一位初学者刚开始写流水账，是完全没问题的，至少可以让我们回忆起来发生了什么事，见了什么人，说了什么话，对事情的经过有一个回溯。我有什么样的感受？这件事对我有什么样的影响？我可以做一些什么？什么是并不重要无需执着的？为什么要这样做？我这个选择背后的动机是什么？等等，这样，就可以开启自由书写之门了。但在自由书写的初始阶段，并不需对这些问题找到一个明确的答案，因为太深容易进入不了，便会直接放弃。这些念头在生活中其实是一闪而过的，但恰恰是这些念头更容易如实地反映我们当下处于一个什么样的状态，而二手、三手念头，往往是我们经过深思熟虑、权衡利弊、为了满足某种主流标准下的产物，也许和最原始的、内心真实的最需求并不对等，甚至背离。所以，自由书写的目标其实是为了让我们去看见和触碰自己的“初心”。自由书写，通常是自己一个人，一个空白的本子，一支笔，给自己一段时间用来写作；也可以面对电脑，打开一个文档，可以有主题，也可以没有，没有固定一定要写的内容，唯一的要求是
“不能停”，所有浮现在头脑中的念头全部记下来。不需要文采，
不需要读者，不需要上下文相互关联，甚至都不需要标点符号。流水账大概也能读出一个故事性，只是比较浅，但自由书写通常是想到什么写什么，可能没有故事性，只是如实记录当下的情绪感受念头就可以了，哪怕大脑一片空白，也可以直接写下“我的大脑一片
空白”，或者当头脑当中反复重复同一句话，那就老老实实把这句话反复写下来，直到下一个念头出现，再写下一句话即可。自由书写时尽可能动用“第一念”，不要思考，不要斟酌，顺着一股“心流”不停地写就行，接下来我们也会用一篇专门的文章来写如何运用“初始意念”进行自由书写。
文 婷
共童体创始人，瑜伽哲学与生活研习社主理人，双胞胎妈妈，哲学硕士。
用5年时间，与身边热爱书写和自我探索的伙伴们共同打磨出“遇己书写”的疗愈方式，持续开展以“阅读、冥想、书写、力行”为次第的书写陪伴营，倡导在书写的过程中内观自心，在生活中提升正念觉知，著有《瑜伽观》《我不是妈妈我是谁》。
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世界那么大，
怎会遇见你。
