保健品到底需不需要吃？
有的人认为吃保健品可以强身健体，预防疾病；
也有些人认为保健没有太多功效。
作者就此逐个梳理一番
市面上常见的保健品有蛋白粉、鱼油、维C、B族维生素、硒、复合钙片、辅酶 Q10、纤维素、叶黄素
首先需要明确的是：保健品=保健食品，是食品，能调节人体的机能，适用于特定人群食用；保健品≠药品
1、蛋白粉
蛋白粉，采用提纯的大豆蛋白，是一种补充蛋白质的保健品，有助于维持肌肉健康、促进组织修复。适用于特定人群，比如儿童、妊娠女性、手术后、大病初愈等；
健康人通过正常饮食，不会缺乏蛋白质。而且，过多摄入蛋白质可能增加肾脏负担。
2、鱼油
鱼肝油≠鱼油
3、维C
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4、B族维生素
维生素B2【核黄素】：一般不需要吃
有研究维生素B2对高血压有保护作用
但是，目前高血压指南并没推荐维生素B2，所以该研究只能是参考
高血压治疗=生活方式干预＋药物治疗
维生素B2在食物内的来源比较广泛，如动物内脏、奶制品、禽蛋类、豆类等。均衡饮食人，一般不会缺乏，自然也无需额外的补充。
维生素B12：部分人可以补
严格的素食者；老年人；
维生素B12主要存在于动物性食物中，尤其是肉蛋类和乳制品。
5、硒
硒：不建议补
不建议大量补硒【硒元素的有益量和有毒量之间的范围非常窄】；过量补硒，会↓人体内锰的吸收；可能↑罹患糖尿病的风险；可能↑前列腺癌患者死亡风险。
一般来说，食物含硒量【海产品>动物脏器>鱼>蛋>肉>蔬菜>水果】
6、复合钙片【含有维生素D】
维生素D：很多人可以补
建议大多成年人日摄入800-1000IU【＞4000 IU则可能有毒】
值得注意的是，日常饮食中获取维生素D的途径较少；对于多数成年人来说，如果缺乏日晒【隔着玻璃晒没有用】或者食物来源不够，可以适当补充。
7、辅酶 Q10
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8、纤维素
纤维素：可以适量补
建议【1】男性：＜50岁每天摄入38g纤维，≥50岁每天摄入30g纤维; 【2】女性：＜50岁每天摄入25g纤维，≥50岁每天摄入21克纤维。
一般来说，全谷物、水果、蔬菜、坚果富含纤维
9、叶黄素
健康人群好好吃饭就够了【均衡饮食】！
而对于特定人群，或者某些疾病患者，应在医生指导下评估判断是否需要服用某一种膳食补充剂。
参考资料：百科；39健康网；澎湃；pubmed；
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