许多学生党和上班族，常常不吃早饭【工作日】
即使到了周末，也是常常一觉睡到中午
懒得吃早饭
长期不吃早餐坏处多
1、身体能量不足
工作、学习的效率会下降
人体每日所需能量的30%左右都来自早餐
长期→营养不良，容易出现头晕、乏力、昏厥等
2、伤胃、胆囊
长期不吃早餐，会损伤胃、胆囊
3、内分泌系统会失调，容易生病
免疫力下降，增加多种疾病的风险，缩短寿命
建议：每天一定要按时吃早餐
早餐怎么吃
早餐食物量应占全天食物总量的1/3-1/4
早餐前应先喝一杯温水
食物多样：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等
原则：主食、蛋白质、蔬果【如面包、馒头、稀饭＋鸡蛋、牛奶、豆浆＋水果】
以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则
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