你经常缺觉吗？
长期熬夜吗？
如果偶尔
2023年12月
《Cell》发表研究：睡眠不足会引发全身炎症风暴
C反应蛋白的含量↑↑
怎样做，可以减少伤害？【三个方法】
1. 饮食上；
多吃抗炎食物
● 全谷物食物：燕麦、糙米、荞麦、玉米、薏米、黑米等；
全谷物是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物
● 不饱和脂肪：深海鱼类，坚果，橄榄油、菜籽油等；
2. 睡眠补充；
午睡
适当有规律的午睡有助于缓解睡眠不足带来的危害
午睡的时间非常重要≤ 1 小时
3. 运动；
2024年5月
清华大学在《Journal Of Sports Sciences》发表研究
睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎【即运动有助于减轻缺觉引起的炎症问题】
● 低强度运动：心率≈100 次/分，感觉身体轻微发热；
散步、遛狗、做家务等
● 中强度运动：心率=100-140 次/分，感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力；
快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等
● 高强度运动：心率＞140 次/分钟，感觉大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁。
快跑、速骑、快速高抬腿、深蹲跳等
注意的是，如果感觉身体疲惫，建议暂缓运动
参考资料：健康时报；pubmed；百科；
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