当下，很多人都有睡眠问题
《2020年中国人睡眠质量报告》：近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状
睡眠环境舒适，避免强光、噪音刺激，睡具适宜是基本要求
你有过失眠吗？
《 5分钟入睡小窍门》新鲜出炉！
1、养成规律作息，建议每天11:00PM前上床；
2、睡前半小时泡个脚，泡到微微出汗；或者睡前洗澡【略微降低身体核心温度】，可以有效助眠哦；
3、床只是睡觉的地方。上床不要玩手机【手机放到够不着的地方】，慢慢平静下来；睡前不宜兴奋【不喝咖啡、浓茶；不看刺激恐怖电影】等；
关灯玩手机，很可能会变得又老又丑又蠢，而且伤眼睛！ 点击查看
成年人，那些被你忽视的小细节，会让近视度数加深！/老年人，同样适用
4、睡前可以做一些简单的小运动，比如躺着双脚空中踩单车；
5、睡觉的时候一定要平和心态，精神放松，不要纠结睡眠问题，不要回想【精神内耗】。
睡不着、早醒、多梦……给你支招/睡眠调理 点击查看
一只羊，两只羊……一百只羊！睡不着，怎么办？改变生活小习惯！就有意想不到的效果！
褪黑素治疗有用吗？
建议小剂量短期服用【两类人群服用有效】
【1】老年原发性失眠
人体内的褪黑素随着年龄的增长，分泌量逐渐减少
为什么很多人会在半夜3、4点钟醒过来，然后睡不着了
尤其是＞55岁，疗程建议6-12个月，有效且安全性好。
【2】昼夜节律失调性睡眠障碍
多见于倒时差和倒班工作者【多是由于体内褪黑素分泌紊乱】
合理服用褪黑素，可以促进褪黑素节律与睡眠节律适应
维生素B6或可能有助于改善睡眠 点击查看
人每天需要睡多久？做梦会影响睡眠质量吗？ 点击查看
睡觉时，身体突然“抖一下”点击查看
祝大家好眠
参考资料：人民资讯；百度健康；《2020年中国人睡眠质量报告》
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